我十三岁了，160CM，还经常熬夜玩手机，如果改正，还能长高多少

我13岁不到150 父母两个都是160 爱熬夜 不爱运动 挑食 还能长高吗？~

要想长高不能熬夜，要运动，不能挑食，多吃些有营养的食物。可能还会长高的！

十二岁还早，恢复正常的作息习惯，补充营养，增加锻炼，控制使用手机，不要让身心收到过度使用手机的麻烦，应该可以改善身高发展。

理论身高：
儿女身高=（父亲身高+母亲身高+13 cm）/2
波动值7公分
实际身高并不绝对等于理论身高。父母遗传对孩子身高所产生的影响，并不像人们通常所想象的那么大。研究结果表明，遗传对身高的影响只30%左右，其余的70%由外部因素决定。在这些外部因素中，营养占30%，运动占20%，环境占25%。
所以你要合理的安排自己的作息时间

不过想要长高我来看啊，几个步骤就行了，但是要坚持

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

要注意只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

话说，虽然熬夜玩手机是很不好的行为，（我也经常这样的说）但对长个子的影响不大，你缺少的是睡眠，13岁最是长个子的时候，LZ是女的还是男的啊，男的不用担心，在饮食方面多注意，保持充足睡眠，发育还没完全，不着急。
女孩子也不用着急，熬夜是不对的，对于12到15岁的人，每天一定要保持充足的七个半小时的睡眠，再加上适当的睡眠和合理的饮食，不着急~
其实我给你建议一个知道自己还能不能长得最保险的方法，你可以去医院拍个脚踝的X光，让医生看一下你的骨骼密合度合没合上，因为我前两年脚崴了，去拍X光的时候，不但没事，医生还告诉我，骨头没合上，还可以再长个 ，我高兴坏了，那时我17呢~
还有问题么~

13岁就一米六啊，你现在给改正以后可以长到一米八的。

才13岁啊，没关系的熬夜玩手机更多的是对你的眼睛有坏处。你还处于成长期不是说女人到大学还能长高么？所以晚上必须10点之前睡觉吧那时候是个子长高的最佳时段。加油哦！

才十三岁，可以长高很多的，注意营养和锻炼

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