我想学跑酷.从基本功开始要怎么练？
来自：作文摘要 更新日期：早些时候
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跑酷最基本的是要练好腰腹力量
（仰卧起坐）手臂力量
（倒立
俯卧撑）腿部力量（蹲起蛙跳）练好力量就容易学了。腰腹力量主要是空翻什么的，手臂力量是要爬墙
托马斯什么的。腿部力量是要跳远
跳的高。
跑酷是个综合性的活动。它对身体的综合素质要求很高。身体的转换能力。应变能力。下面的是一个所有体育的大纲。你自己去细分。如果要具体。建议你看《学校体育学》
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐
俯卧挺身
侧卧起坐
3下肢；蛙跳
单脚跳
深蹲，。。。。。
二
速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三
耐力
长跑，持久的运动
四
柔韧
各种关节的压
横叉，下腰，
俯腰。。
五
协调
急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
我想学跑酷.从基本功开始要怎么练？视频
相关评论：18293419652：跑酷初学者应该怎么学?
鲁琬康（1）进入状态。你需要有耐力去完成一些最基本的健美动作,诸如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑酷的基础。专家建议,在你正式开始跑酷前,你需要具备完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲起的能力。（2）着陆和旋转移动的练习。跑酷运动中含有大量的垂直移动,如果你不知道如何恰当、安全...
18293419652：如何开始学习跑酷
鲁琬康1.基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。2.懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。3.落地翻滚。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如从高处往下...
18293419652：我想学习极限运动:跑酷。需要一份像NIKE跑酷竟地一样的跑酷计划。要详细...
鲁琬康高度都是以腰部的高度先开始的,刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推; ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的 当然耐力体力平日要锻炼,跑步跳绳就可以。【如何“跑酷”】 跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是...
18293419652：我想学跑酷,但不知道怎么下手。。基础训练应该怎么练。比如柔韧性力量什...
鲁琬康柔韧时必须的 力量够用就行 柔韧可以去活动关节 压腿什么的 这个可以去请教体育老师或百度 初期打基础 尝试最简单的落地滚翻 最好有垫子 可以尝试猩猩跳 转台什么的 这些玩熟后可以去找的俱乐部或者团队加入 因为自己是玩不起来的 人多 会给你专业的指导 减少失误或者事故的发生 ...
18293419652：我13岁想练跑酷基本功,怎么练 每天练几个
鲁琬康首先你应该练一下你的弹跳、和速度，每天早上坚持跑800米，然后立定跳高200次，每一跳都要用尽力气，使劲跳。 这样坚持45天左右，你就会看到效果的，以前我在高中练体育生的时候教练天天叫我们练这基本功 练酷跑还要有强有力的臂力，所以俯卧撑是少不了的，此外还有引体向上。。你坚持练好基本功，再找...
18293419652：怎样自学跑酷
鲁琬康3、精准跳跃训练，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性，也可以适时的变化训练地点和地形，以便更加真切的掌握自身能力。5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是...
18293419652：我是一个新手怎么才能快速学习跑酷呢最好是3、4个月内我能吃苦_百度知...
鲁琬康一开始不需要练高难的从简单开始比如说练练后空翻啊 兔翻 翻墙 或者原地旋转720基本功打好了逐步的去练 只要不怕受伤吃苦 会成功的，没事时候多联系下俯卧撑 仰卧起坐 训练下腰腹肌很重要 就说这些吧 祝你早日成功
18293419652：跑酷的基础训练方法有哪些?
鲁琬康16、猩猩跳跃：常见的基本功，像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。17、精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。18、插入练习：在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如天窗、窗口等。19、空翻\/手翻过障碍：一般先从...
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18293419652：如何从基础练跑酷?
鲁琬康但是也不要太远 要考虑到后面的体能 蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 基本上就是这些，我不提倡在基本功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作，这样很危险。这个训练的持续时间是2个月 这个之后你就可以正式展开自己的Parkour身涯了，各位一起加油吧！
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四
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