工作时总是紧张怎么办

工作时总是紧张怎么办？~

根据自身的情况和工作的情况，给自己排个计划，每天按计划做。而且接到任务时，别着急。给自己5分钟的时间，先想一想这个新的任务怎么做最快？以前有没有做过同样的事？有没有可借鉴的？自己和自己说“慢慢来”，心急吃不上热豆腐。
当紧张的情绪反应出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第一，很多人都会有你这些想法中的一部分，包括我。
第二，在意别人的看法是对的，因为工作毕竟是讲求团队的。
第三，在意老板的看法当然也是对的，因为他发工资给你。
第四，在意别人的同时，不能失去自我。如果你认为自己尽力了，那就OK了。
第五，要有自信！一切的紧张，都是来源于不自信。
第六，记住一句话：“此处不留爷，自有留爷处！”真有本事，哪里找不到一份工作。如果这里 不适合你，那就找个适合你的地方。匕首和长枪各有优略，人也是一样。世界上没有庸人，只有放错地方的人才。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

首先是端正心态，然后是寻找工作中的兴趣点，每个工作的长期操作都会是枯燥无味的感觉，其实每个工作中的过程和结果，都可以体现兴趣点和成果感，从中去比较，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，将可以不断的提高工作过程的乐趣，从而使工作能变的生动兴趣，你就不会感到枯燥无味，而且还会更多的体现你的工作业绩和体现你的个人价值，

如果你是进入职场不久,这种情况很正常,但一定要勇敢,只有得到了锻炼,紧张才会逐步消失,工作要有成就感,那么就要努力,获得别人的鼓励与肯定,自信心增强了。慢慢就会放松了,你正在经历每一个人都要经历的那一步.没关系,只要对自已有信心一定没问题!

这不是你的错，也许跟我们的成长环境、教育体制有关系。
你的情况，我深有同感。
由于从小父母要求比较严格，自己也希望能够尽善尽美，但很少得到来自父母直接的肯定，越得不到，越渴望，遇事敏感，害怕失败，又常常自责，渐渐养成了瞻前顾后的性格。
这一切都源自对失败的恐惧，和对成功的强烈渴望，其实解药就是自信+勤奋。
积极的心理暗示非常有效，你可以经常对自己说：“我很努力，功到自然成。”
与优秀、乐观、豁达的人交朋友，多跟欣赏你、肯定你的人交往，接近那些内心强大、勇敢洒脱的人，我们也会慢慢变得阳光。

如果对工作力不从心或者工作内容是不确定的，每天不一样的，不时有新情况出现的话很容易令人紧张，而且工作是日复一日接连不断，会感觉没有时间调整，压力会越来越大。建议你拿出一两天的时间对自己的工作内容进行一次完整的梳理，找出工作的重点，整理一下工作思路，想一想有什么地方是可以改善的，什么地方是可以提高工作效率的，有了头绪之后再做起来会得心应手些。加油！

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