容易焦虑，过度紧张，怎么办？尤其是工作上，一紧张整个人身体绷紧？
(1)通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，认识客观世界的某些规律，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 (2)通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己，培养积极、乐观的人生态度和坚强的意志。这样，即使真正陷人危险境地，也不会变得惊慌失措，而能沉着冷静，机智应对。 (3)让自己放松，想象能引起你紧张、恐惧的各种场面，想像得越逼真、越鲜明越好，如果你感到紧张，就通过呼吸让自己慢慢放松后继续想象，如此反复几次，情况好转之后，继续进人下一个场景的想象中。一直到你再遇到类似的情况不再紧张为止。 (4)助手协助，这种方法需要有值得信任的助手协助，它对付有具体恐惧物的恐惧症最为有效。例如可用它治疗特殊境遇性恐惧症。由助手陪同来到空旷的广场上散步，一旦产生恐惧感，就停下来进行放松练习，助手在旁鼓励：放松一点，一切都很正常，没有什么可怕的。同时进行自我暗示。恐惧消失后，继续朝前走。这样走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在后面，两人的距离逐渐拉远，若出现恐惧，就重复上面的做法。 (5)用理智驾驭情绪，让恐惧者明白引起恐惧的原因，从而抑制和消除这种不良情绪。
如果人们属于焦虑紧张的体质，很容易出现心理疾病，并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢？
第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情。
第二、做好积极的自我暗示：当自己有一些焦虑情绪的时候，要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信。
第三、音乐：音乐可以让人的放松，当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候，我们不妨静下心来听一听音乐，人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样，感到无比的舒服。
第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。
如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。
焦虑和过度紧张是常见的情绪困扰，但可以通过一些方法来缓解和管理：
深呼吸和放松技巧：学习深呼吸和放松技巧可以帮助缓解身体的紧张感。试试腹式呼吸，深吸气然后缓慢地吐气，专注于呼吸过程，让身体逐渐放松。
锻炼和身体活动：体育锻炼有助于释放紧张和焦虑的能量，并促进身心的放松。尝试进行有氧运动、瑜伽、太极或散步等活动，选择适合自己的方式。
管理时间和任务：合理安排时间和任务，制定优先级，避免过度压力和紧迫感。学会说不，避免过多承担任务和责任。
寻找支持和交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。可以与他人交流，从中获得建议和鼓励。
预防和管理压力：采取积极的应对策略来应对压力，如时间管理、放松技巧、良好的睡眠和饮食习惯等。
寻求专业帮助：如果焦虑和过度紧张严重影响生活和工作，考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助您处理情绪困扰。
最重要的是，学会关注自己的身心健康，与自己的感受保持连接，并采取积极的行动来管理和减轻焦虑和过度紧张的感受。
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。
3
评论
分享
举报
匿名用户
2019-10-21
展开全部
经常紧张焦虑怎么办，焦虑症最.佳治疗方法。zxy在现实社会中，压力过大、变得紧张、然后焦虑情况的人越来越多，不管是工作还是生活，我们因此受到生活与环境的影响，总是达不到自己的理想层面，然后内心就会产生冲突。经常紧张焦虑怎么办，焦虑症最佳.治疗方法。我们RSHWHO【渡氧】具有消.除焦虑。面对这种情况，要及时找到适合自己的方法，然后降低自己的紧张、恐惧、焦虑和绝望等感受，帮助我们完善自己，成为一个更完整、更成熟、内在更好的自己。
容易焦虑，过度紧张，怎么办？尤其是工作上，一紧张整个人身体绷紧？视频
相关评论：
