每天人最多吃几克盐、几克油才是正常的
30克油，6克盐。
据介绍，正常人体每天脂肪产生的热量占总摄取热量的20％－30％左右，一天吃40－60克的油可满足人体所需要。若超过了这个量，反而过犹不及。无论是植物油或动物油，再好的油大把放，也会引发肥胖，造成心血管内部的损伤。而且脂肪摄取过多，也是直肠癌、乳腺癌的诱因。一种简单的估量方法是用瓷羹来计量，一瓷羹油的量大约为10克。
每天吃多少盐合适？
人类自从学会使用工具、饲养动物、栽种庄稼的时代起，就开始吃食盐。然而，实际生活中一些人吃盐还不太科学。
（1）盐不能少吃。食盐即氯化钠，对我们来说有两大作用，一是调味，二是为身体提供重要的营养元素钠和氯，它们在人体内起到调节渗透压和维持酸碱平衡的作用。同时，为了维持人体内的酸碱平衡、神经有感应性、肌肉的收缩性及腺体的分泌，也需要食盐。如果长期吃盐过少，会引起低血压，疲惫无力，食欲衰退等生理反应。若是大量出汗，或者呕吐、腹泻，体内盐分损失过多时，更要注意及时补充丢失的盐分，否则体内盐分太少了，会造成脱水，肌肉疼痛甚至发生肌肉痉挛。
（2）盐不可多吃。因为食盐起到维持人体内水分平衡的作用，所以人体内盐的含量越多，保留水分也越多。若长期吃盐过多，需大量排泄，这就加重了肾脏的负担。特别是有肾炎、冠心病及肝脏病的人，由于肾小球滤过功能有障碍，过量的氯化钠排泄不畅，在体内蓄积过多，就会引起水肿和加重水肿程度。高血压患者若多吃盐，则会使血压升高。许多调查材料表明，长期吃盐过多的人高血压、冠心病、脑溢血及胃癌发病率都明显增高。
（3）怎样吃盐才适度。在正常情况下，一个健康的成年人每天从饮食中获得的食盐不宜超过10克。一个4口之家，1个月1 公斤盐也就足够了。所以，一般饭菜都要偏淡、偏薄才好，不要过于口重。尤其是患有高血压、肾炎、肝脏病的人，更不宜吃得过咸，急性期时还应当适当停止进食食盐。而出汗多、运动量大的人，饮食则要略微偏咸一点。另外，蔬菜中的钾离子含量较多，钾会起到排出水分的作用，因而吃蔬菜多的人，盐的摄入量就多些；吃蔬菜少的人，盐的摄入量就注意适当少一些。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
研究发现，每天6克盐就足以维持人们正常的机体需求，过多食用则会造成身体的疾病或者伤害。这就是低盐饮食的科学依据。具体讲吃盐过多的危害：
1、吃盐过多，导致体内钠元素过多，则会让钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。因此，盐过多，会导致身体的元素不平衡。
2、体内的盐成分过多，会让人大量喝水，大量喝水后，导致其五脏排水的功能负担增加，如果过量饮水，会有导致水肿发生的可能。
3、吃盐过多，会让体内的钠离子自然把水吸收，从而让细胞里的水分减少，自然就会增长皱纹，迫使人过早衰老。
4、吃盐过多，也有导致肥胖的可能，这个是与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少。所以，堆积了脂肪。
5、引发疾病。吃盐过多，人会喝水，自然会让胃里水过多，造成消化不良或者胃病。还有，也引起排水的肾功能下降等。
6、吃盐过多也会引发一些癌症的可能，这是因为盐导致了一些病变，尤其是肝或者胃等，会有癌变的可能。
7、吃盐过多，人的身体承受能力会相应减弱，从而有可能发生猝死的可能，尤其是在睡梦中。
8、骨骼生长发生变化。吃盐过多，会导致小孩子的骨骼发育受到影响，老年人或者青年人的骨骼也会变得疏松等。
扩展资料
每天用油不超过30克
虽然人体的正常运转离不开脂肪，但依据现代人的饮食结构，我们每天摄入的脂肪不仅完全可以满足身体的需求，甚至已经大大超标了。高脂肪、高胆固醇饮食可以导致肥胖和高血脂，是动脉粥样硬化、冠心病的罪魁祸首，肥胖还是糖尿病、高血压的危险因素。高纤维、低脂肪的饮食有利于身体健康，已经成为人们的共识。
一般健康成年人每日需要的能量约为8400千焦，世界卫生组织推荐的膳食模式规定脂肪提供的能量应占总能量的30%以下，也就是不超过2520千焦。1克脂肪能提供38千焦能量，也就是说每日脂肪摄入不应超过66克。
我们每天要吃肉类、豆制品和坚果，这些都含有脂肪。根据膳食指南推荐的食用量，从这些食物中摄取的脂肪已经接近40克，更何况实际上我们往往摄入得更多。所以我们通过食用油摄入的脂肪不应超过25克，最多不应超过30克，才能使每日脂肪摄入控制在合理的范围内。
参考资料：人民网--每天吃多少盐比较健康？
参考资料：人民网--用油不能多也不能少 每天用油不超过30克
世界卫生组织建议：一般人群推荐每日食盐量为6—8克。食用油每日摄入量：25克。
【拓展资料】
多吃盐对身体的影响
1、肝肾脏疾病
肾脏是人体的一大重要代谢器官，人体的代谢废物很多是通过肾脏，最终以尿液排出体外。尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。
食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中，人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高;后来，在人体中的继续研究也发现，高食盐摄入量也会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。
2、高血压、心血管疾病和中风
目前很多研究证实，食盐的摄入量与血压高低有联系。最早的动物实验中人们发现高食盐摄入量会升高血压。后来，在很多人群流行病学调查中也发现，如果膳食中食盐摄入增加，会升高血压;但减少食盐摄入后血压就会有降低的趋势。
食盐的主要成分是氯化钠。钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使细胞兴奋性增加，变得更容易“激动”，结果则表现为动脉收缩，血压升高。
3、骨质疏松和肾结石
虽然流行病学调查研究很早就发现，长期高盐饮食的人们更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病，但很长时间以来都没有弄明白原因。最近，研究人员通过动物实验和细胞实验发现可能是钠离子代谢造成的。
食盐含有钠离子，研究发现，钠和钙在人体中代谢是有联系的，它们由同一种分子调节。钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，因此，钙的排出量也会增加。
背景：21世纪以来，慢性肾脏病已成为危害全世界人民健康的公敌之一。每年3月第二个星期四为“世界肾脏日”。2007年3月8日是第二个世
界肾脏日，今年的主题是“了解您的肾脏”，口号是“您的肾脏健康吗？”。
据北京地区的调查显示，在40岁以上的人中，慢性肾病发病率近10％，这与人们的不良饮食习惯有很大关系。北京大学第三临床医院肾内科主任汪涛教授强调，对慢性肾脏病患者和高危人群来说，如果每天每人加食盐量超过3克，您的肾脏就可能处于进一步损害的危险之中。
汪教授介绍，盐的摄入影响着肾脏的健康。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，而每个人一天所吃的饭中会有3克盐。因此慢性肾病患者和高血压、糖尿病、长期吃药者以及老年病人等高危人群每天做菜加盐时就不能超过3克。汪教授补充说，如果正常人能做到这一点当然最好了。
对于口味重的人，改变盐的摄入的确是件很难的事，汪教授建议，可以用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等替代食盐，增加食欲。或者用15ml酱油代替3克盐，炒菜时不放盐，吃的时候将菜蘸少许酱油，这样咸味附着于食物表面，既能感觉到明显的咸味，又不至于过量。
在对北京地区的调查中，肾病的知晓率只有7％。由于肾脏病早期可以没有任何症状，因此是个容易被人们忽视的“沉默的杀手”。汪教授指出，如果每次小便出现泡沫尿或夜间尿多，患者就需要到医院检查
继发放限盐勺后，今年年底前，北京市将为市民发放650万个限油壶。这一系列“限量”措施，将会带给人们哪些益处呢？就此《生命时报》记者走访了相关部门。
北京“健康奥运·健康北京·全民健康”活动办公室负责人陈珊珊介绍，日常生活中，人们对油和盐的摄入量都没有准确的规定，口味轻重全凭个人喜好，因此，很容易造成过量食用。“一般情况下，每人每天摄油量不应超过25克。”陈珊珊说，但目前，各地都存在严重的超标。因此推出限量油壶，帮助人们减少食用油摄入很有必要。
中国营养学会理事徐筠分析说，得“富贵病"的人越来越多，与人们饮食方式有很大关系，限量油壶对人们的健康能起到保护作用。
限量油壶计划规格为530毫升，相当于一瓶普通矿泉水那么多，油量够一个三口之家吃一周。除此之外，油壶上还专门标注明显的警示语，提醒市民不要过量摄入食用油。▲
食用油摄入量示意图
全国人均食用量：41克/日（超标64%）
北京市人均食用量：83克/日（超标232%）
推荐人均食用量：25克/日
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，1己下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。
另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18％左右，你只要将酱油用量乘以18％，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。
国外研究也认为食用油摄入量每天在25克左右比较合理，
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，1己下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。
另外还要注意，酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18％左右，你只要将酱油用量乘以18％，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。
每天人最多吃几克盐、几克油才是正常的视频
相关评论：
谢冉葛如果用猪油、鸡油等动物油炒菜,先放盐后放菜也有利于对猎油、鸡油中的有机氯农药残留量的削减。 厨房中油盐酱醋等调料瓶一字排开,咋放才科学,放多少才健康……这些像一道道数学题考验着主妇们 每天用油不要超过25克,盐最多9克,酱油每次放10毫升-30毫升 ■本版撰文\/实习生 齐洪峰 主持人:袁教授您好!我们...
谢冉葛高血压对于我们身体的伤害是比较大的，除了会产生一些负面状态之外，高血压产生的很多并发症对人体的影响非常大，比如脑溢血，脑卒中等等都是直接影响到人类生命的一些恶性疾病，所以吃太多的盐，有可能会直接影响到我们的身体健康。正常情况下，成年人每天摄入的盐分不应该超过6克，但是据统计，中国大多数人...
谢冉葛健康饮食的难点何在？膳食指南明确指出：每天摄入的盐量不超过5克，油量在30克左右，谷类200-300克，薯类50-100克，动物性食品120-200克。许多朋友表示难以记住这些数字，不清楚如何落实。例如，120克动物性食品究竟是多少？特别是指南中的重量是指食材的可食用部分的生重，对于不太做饭的人来说，看到...
谢冉葛世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克。6克相当于一个平常的瓷汤匙大半匙，约五分之四左右。尤其是高血压病史的家庭，宜吃低盐饮食。
谢冉葛长期重盐饮食会引发高血压、心血管疾病和脑中风，甚至增加患胃癌和骨质疏松风险。脂肪摄入过多会导致肥胖，增加心血管负担，降低胰岛素敏感性，不利于血脂、血压和血糖的控制。总吃油腻食物容易诱发胆结石和胆囊炎，结肠中的有害菌将胆汁分解转化为致癌物，还会增加患结肠癌的几率。
谢冉葛一天吃多少盐合适 1、正常人一天吃6克盐可满足人体需求。2、盐有助于调节血容量，维持血液渗透压，保持电解质平衡，维持机体新陈代谢等。还可以对食物起到增鲜和防腐的作用，一般加工过的食物中都会用盐，如腌制品、腊肉、咸菜、酱油、零食等，所以不知不觉中一天盐分的摄入就容易超标，应尽量减少烹饪...
谢冉葛中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25—30克，“少油少盐”一向被认为是健康饮食的标准。另外像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天...
谢冉葛国家对于盐也是有着具体的数值，一般来讲每人每天只能吃6克的盐，一旦超过这个数值或者少于这个数值都是不太健康的。而且根据模型研究给出的答案可以了解到，到2030年的时候，每天适当减少一克盐的摄入，就可以预防将近1,000万的心脏病以及中风现象的发生，还可以挽救几百人的生命，所以大家也要严格控制...
谢冉葛通常建议每天吃盐的克数不要多于6g，《中国居民膳食指南》当中推荐居民每天盐的摄入量为6g，超过或不够都会出现一定问题。所以最好用秤称一下，能够有效了解自己吃进身体里盐的含量。对于食盐的摄入，既要注意每天加的有形盐，也要注意佐料当中有时还有无形盐。通常6g盐是指一啤酒瓶盖的量，但是酱油、...
谢冉葛厌食、恶心等不良反应。也就是说，盐不可多，但是亦不能少，适量才是王道。每天该吃多少盐？我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。
