重盐多油的饮食习惯对身体有何危害???

长时间重油重盐对身体有哪些危害？~

偶尔一次重油重盐饮食，一般不会对身体造成危害，而如果长期重油重盐饮食，可能会加重胃肠道的负担、引起肥胖，甚至增加心脑血管疾病的发病几率。

1、加重胃肠道负担：长时间保持重油重盐的饮食习惯，会加重胃肠道的负担，诱发胃肠功能紊乱，而且还会影响消化功能，引起恶心、呕吐等不适症状，部分人群还会出现消化不良、食欲不振、腹部胀痛等表现；

2、肥胖：重油重盐的食物中，脂肪、碳水化合物含量比较高，长期保持这种饮食习惯，容易导致摄入热量过多， 进而转化为脂肪在体内囤积，引起肥胖；

3、增加心脑血管疾病发病几率：重油重盐的人本身肥胖风险较高，肥胖发生后，也增加了高血压、脑梗死等心脑血管疾病发病的风险；

4、其他：对于患有心力衰竭、高血压，以及慢性肾衰竭等患者来说，本身易发生水钠潴留，还有高血脂症等血脂过高的患者，如果再保持重油重盐的饮食习惯，可能会加重病情。

当你通过食物摄入很多的盐后，很容易导致机体出现“缺水”的问题，甚至会导致人体脱水；一旦脱水，那就会影响大脑的正常运转，影响正常的思考和记忆能力。一直以来，高盐饮食与罹患胃癌的风险息息相关。一项包含268000多名参与者的评论表明，高盐饮食的人比低盐饮食的人患胃癌的风险高68％。


我们最常听说的高血压，就与高盐饮食息息相关；还有胃炎、胃溃疡、胃癌等胃病；肾炎、肾衰竭等肾脏疾病；骨质疏松症；糖尿病；心脑血管疾病等等，脑认识能力降低，具研究表明，食盐食用过多的人，和食盐摄取量少的人相比，大脑认知的能力会衰退的更快。在消化系统方面，钠盐摄入增多会减少前列腺素E的合成，而前列腺素E可保护胃黏膜，因此高钠饮食削弱了胃黏膜的保护因素，可能增加癌变风险。
油炸食品之所以被当做垃圾食品是因为其不仅由于油炸后油脂超标，而且也容易带入致癌物质，对人体都产生的是不利影响，所以都推荐最好是少吃或者不吃油炸食品。油炸的高温会让让油当中的不饱和脂肪酸转化成反式脂肪酸，是对身体危害最大的一种脂肪，油炸的时间越长，产生的反式脂肪酸就越多。而反式脂肪酸是营养界公认的心脑血管杀手。从短期看，油炸食品能有效增加你的体重；从长期看，它能致慢性病，能致癌。对于油炸食品，能不吃就不吃吧，抗拒它的美味换来的可是身体的健康。
少油少盐、清淡饮食。健康的饮食习惯在于“养成”。油腻、重口味的人很容易患上“三高”。淡食是指多食蔬菜，少食荤菜。鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多盐、多油、多糖现在被称为“三害”，所谓淡食就是要少盐、少油、少糖。

重盐重油饮食会诱发潜藏在身体里的某些疾病。长期重盐饮食会引发高血压、心血管疾病和脑中风，甚至增加患胃癌和骨质疏松风险。脂肪摄入过多会导致肥胖，增加心血管负担，降低胰岛素敏感性，不利于血脂、血压和血糖的控制。

总吃油腻食物容易诱发胆结石和胆囊炎，结肠中的有害菌将胆汁分解转化为致癌物，还会增加患结肠癌的几率。 

扩展资料：

我国城乡居民健康素养较低，不良生活方式普遍存在，导致慢性病发病率居高不下。《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克，但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标，这和很多“掌勺人”做菜喜欢大油大盐有很大关系。为改善人群健康，管住“掌勺人”尤为重要。

参考资料来源：人民健康网-管好掌勺人，减少油和盐

　　1、食盐过多易长雀斑
　　食盐过多，有可能导致面颊长出雀斑;而饮食中如只摄取动物性脂肪和蛋白质，则会影响肝脏正常功能而使雀斑更显眼。所以长雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，药物是肌肤的大敌，尤其是安眠药会使体内产生过多酸性，激素失衡，脸上生出雀斑。
　　2、骨质疏松
　　饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收中，就会有过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加。同时，钠盐还会刺激人的甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增加，从而激活破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，破坏骨质代谢的动态平衡，容易发生骨质疏松症甚至骨折。
　　3、感冒
　　现代医学研究发现，人体内氯化钠浓度过高时，钠离子可抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫力降低。同时由于口腔内唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶减少，这样感冒病毒更易于侵入呼吸道。此外，由于血中氯化钠浓度增高，可使体内干扰素减少以致抵抗力降低。上述原因均会导致人体患感冒的几率增加。
　　4、胃炎、胃癌
　　摄人过量的高盐食物后，因食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接损害。高盐食物会使胃酸分泌减少，并抑制前列腺素E2的合成，而前列腺素E2具有提高胃黏膜抵抗力的作用，这样就使胃黏膜易受损而产生胃炎或胃溃疡。同时高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，它在胃内被细菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸铵，具有很强的致癌性。

过量摄入食盐的危害：
①引起高血压：肾脏是排泄体内废物的重要器官，人们若长期食盐过多，肾脏就必须最大限度地排盐，以求降至正常。如果肾脏无法排至正常，则会形成体内食盐滞留。而每滞留1克食盐，就需潴留111.1克水作为载体(这就是
人们吃咸菜后多喝水的原因)，配成“生理盐水”储存在人体各组织中，形成生理性水肿，使血压升高。对于肾功能欠佳或患肾炎的人，则会因超负荷地排泄而累及肾脏，加重病情。而对于中老年或患有心血管疾病的人，可因长年受多余“生理盐水”对血管的高压作用而形成高血压病。
②引起糖尿病人的血糖升高：越来越多的研究资料表明，糖尿病人在限制碳水化合物的同时，也要限制食盐摄入。因为食盐进入人体后，可激活体内淀粉酶的活性，加速淀粉的消化，提高小肠对葡萄糖的再次吸收，从而造成进食后血糖升高。
③易患感冒：食盐过多，会使体内氯化钠浓度过高，而钠离子的增高可抑制呼吸道细胞的免疫能力，使感冒病毒很容易通过失去屏障作用的细胞而侵入人体，引起感冒。食盐过多，还会使口腔内唾液减少，导致口腔内的溶菌酶相应减少，从而使口腔成了病毒生长繁殖的温床，感冒病毒在口腔内、咽喉部便容易存活并入侵。上述种种原因导致日常多吃盐的人易感冒。
④易患白内障：澳大利亚医学专家研究发现，食盐摄入量过多与较低者相比，前者罹患“后部次囊状白内障”(PSC)的危险是后者的2倍。PSC是一种可能导致失明的白内障。他们指出，其他多项人体试验和动物试验也证实食盐摄入过多和白内障的关联性。
⑤可诱发胃癌：胃癌的发病乃多种因素综合所致，但长期食盐过多也是诱发胃癌的原因之一。原因是食盐会剌激胃酸和胃蛋白酶分泌，造成胃黏膜发炎、肿胀、溃疡、出血、萎缩，容易发生癌变。胃癌是常见的恶性肿瘤之一，其死亡率是相当高的。
⑥加重心脏病：。《内经》这样记载：“多食盐，则脉凝注而色变”。“味过咸，大骨气伤，心气抑”。咸多伤心，食味过咸使小动脉收缩，有害于心脏。
食用饱和脂肪酸（荤油、久置的植物油、红肉、油炸类食物、饼干、方便面、面包和蛋糕等食品含量很高）的危害：
①降低记忆力：饱和脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用。老年人患阿尔兹海默症（老年痴呆症）的比例增加。
②导致动脉硬化：具体表现为能显著提高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，同时还会降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。
③导致血栓的形成：有增加血液粘稠度和凝聚力的作用，因而使人容易产生血栓。
④影响生长发育：对中枢神经系统的发育产生不良影响，抑制前列腺素的合成，干扰婴儿的生长发育。
⑤引起肥胖：由于人体的食欲控制系统对油脂的反应较蛋白质以及碳水化合物来的缓慢。即摄入同量的碳水化合物和油脂,由于碳水化合物消化吸收较快,人体会很快产生饱的感觉,而油脂则相反。但油脂的能量是碳水化合物的两倍,且容易储存起来,因此容易导致能量不平衡和肥胖的发生。肥胖或超重使糖尿病、高血压、高胆固醇血症、冠心病、心血管综合症及某些癌症的发病率和死亡率升高。
⑥诱发癌症：提高了乳腺癌、结肠癌、胰腺癌和前列胰癌的发病率。

最近发现，食菜过咸亦是引起流感的诱发因素，因为盐吃多了，一是减少唾液分泌，使病毒在口腔内有落脚之地；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御能力会被抑制，易使流感病毒进入人体。

法国有句俗语，叫估“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。
盐吃多了为什么容易长皱纹呢？法国国家医学院网站上的专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
医学专家们提醒大家，每天盐分摄入量不要超过6克。吃盐多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。

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医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病，因而提倡低盐饮食。另外，吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。长期吃太咸的东西，还会影响骨骼生长。因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响骨骼发育。

总结：A 进食盐量过多也易引起心脑血管疾病。

B 长期进食盐量过多影响骨骼生长。

世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。

总结：每天青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。

1、有意识地培养清淡口味。

2、平日煮菜时最好使用新鲜的材料，避免食用罐头和腌制的食物如咸鱼、腊味、腌菜等。

3、配料亦要以天然为主，例如多采用蒜茸、姜、葱等，少用盐、豉油和鸡粉。

4、某些种类的酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，也应少吃。

盐高害处多 1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。
限盐促健康 中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

大家都知道重盐多油的饮食习惯对身体是没有好处的，人体每天需要摄入大约5克盐10克油，而随着现在大多数人生活水平的提高，经常下馆子或者在家里也是每天大鱼大肉的吃着。过量的食盐会使血液中的离子水平升高，水分渗出增多，造成血液粘稠，长期可能引起高血压，血管粥样硬化甚至血栓。过量的食用油脂，人体不能及时消化吸收就会堆积在组织和血液中引起高血脂，脂肪肝，脂肪心还有大部分沉积在细胞间，引起肥胖诱发糖尿病等。高血压，高血脂，高血脂等疾病治疗不当都可能引起很多其他的疾病甚至危及生命。

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