最减肥的瑜伽动作有哪些？有哪些减肥效果好的瑜伽动作？
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人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢？
1、最减肥效的瑜伽动作
1、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
2、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
3、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
4、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
5、简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
6、鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
7、头倒立式瑜伽
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。
2、韩国减肥瑜伽功效
01解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美
——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势
03刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04消除大腿赘肉，塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
05A美化腰部曲线，促进脂肪分解
——向太阳祈祷的瑜伽姿势
05B改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
最减肥的瑜伽动作有哪些？有哪些减肥效果好的瑜伽动作？视频
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仲璧泻二、乌鸦式 1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。三、抬膝板式 1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面...
15830442239：有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?练习瘦腹瑜伽要注意什么?
仲璧泻1、瘦腰腹的瑜伽动作1.平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。2.单腿扭转坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往...
15830442239：瘦肚子的睡前瑜伽动作,睡前10分钟减肥让你远离脂肪
仲璧泻1、船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。2、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个...
15830442239：经常练习瑜伽,真的能够减脂塑形吗?
仲璧泻斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。这个动作调动全身的肌肉，在夏日减脂方面，有着神奇的效果。第三式：坐立前屈式 坐立前屈式的好处有...
15830442239：哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
仲璧泻1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持...
15830442239：怎样练瑜伽能减肥?
仲璧泻1、怎样练瑜伽能减肥一、站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个...
15830442239：瑜伽减肥怎么做?
仲璧泻1、瑜伽减肥的正确动作第一节，腹式呼吸操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。第二节，扭脚运动扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，...
15830442239：每天做什么瑜伽动作瘦身?
仲璧泻1、7日瘦身瑜伽1、下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式首先身体呈下犬...
15830442239：瑜伽哪些动作可以减肚子?
仲璧泻瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢？1、减肚子的瑜伽动作1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，...
15830442239：水桶腰有赘肉怎样减肥?
仲璧泻1. 纤腰瑜伽动作一：平躺在瑜伽垫上，双手抱头；左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直；腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态；重复此动作30次，完成后换另一侧继续。2. 纤腰瑜伽动作二：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上；双腿并拢伸直，且脚尖撑住...
1、最减肥效的瑜伽动作
1、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
2、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
3、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
4、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
5、简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
6、鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
7、头倒立式瑜伽
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。
2、韩国减肥瑜伽功效
01解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美
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03刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04消除大腿赘肉，塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
05A美化腰部曲线，促进脂肪分解
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05B改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
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