经常练习瑜伽，真的能够减脂塑形吗？

坚持练瑜伽，可以起到美体塑形的效果吗?~

坚持练瑜伽可以起到美体塑形的效果，瑜伽当中有很多动作都需要肢体极致的舒展，做这些动作可以消耗人体大量的热量。

瑜伽
瑜伽是一项有着5000多年历史的运动，目的就是通过舒展身体以及调节呼吸的方式，改善身体和心性，从而达到修身养性的目的。瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动，更是一种古老的能量知识修炼方法，它是一种建立在古印度哲学体系上的运动，现如今，更是印度文化当中的一个重要组成部分。瑜伽主要包括调身的体位法，调息的呼吸法，调心的冥想法，以此来达到身体和心灵的统一。

瑜伽可以美体塑形
在瑜伽的动作当中，有很多都是针对身体塑形的，瑜伽动作注重的就是伸展动作，对于提臀收腹纤细双腿，美体塑形有着十分良好的作用。除此之外，很多瑜伽动作都是专门针对腰部，腹部以及大腿内侧这些脂肪容易堆积的区域，对于局部塑形消除脂肪有着非常良好的作用。瑜伽还能够伸展全身的肌肉和韧带，通过前弯后仰等姿势挤压和刺激腺体，从而调节我们体内内分泌，不仅能够消耗更多的热量，还能控制食欲，防止发胖。

练习瑜伽需要注意
瑜伽最重要的是调节身心，把练习瑜伽当做一件美好的事情，专门空出一段时间来练习瑜伽，能够帮我们坚持下去。在练习瑜伽的时候切勿匆匆忙忙，身心的放松才是最重要的，早上练习瑜伽可以释放僵硬的关节，晚上练习瑜伽可以消除紧张，但一定要在饭后两个小时再练习。练习瑜伽切勿着急，要循序渐进地找寻适合自己的动作，以免因动作过大拉伤自己，这就得不偿失了。

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。
瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很好的调节和锻炼的作用。瑜伽通过坚持获得的幸福感，可以使这项运动不断的坚持，使减肥能够成功，达到想要的结果。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

练瑜伽是能让你感到极大的放松和静心作用的，它不仅仅是身体的运动，还能使你的心情感到平和，但是短期内你练瑜伽瘦身见效还是比较慢的，因为它的运动量并没有很大。
由于练习瑜伽的过程中，注重对身体的感受，使内心感到平和，仿佛身处于大自然当中，整个人变得放松、毫无杂念，焦虑自然也就慢慢消失了，会让你变得更有自信，更乐观。每天也会更用心的感受生活。

很多女性想通过瑜伽达到减肥瘦身的目的，确实练完瑜伽后，心情平静，身体舒缓，如果感觉到饿也只是会吃一些健康的食物和纯净水。长此以往，可以养成健康饮食的好习惯，其次在形体上能够强化肌肉线条，是打造完美身形的不错选择。
不管你做什么，“管住嘴，迈开腿”、“三分练、七分吃”，这些观点总是适用的，它们也是减肥瘦身的重要原则。很多伽人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖！

在日常生活中，瑜伽对于很多人来说，已经是一种比较常见的锻炼身体的方式，并且长期的瑜伽锻炼，不仅可以起到减肥塑身的功效，同时还可以促进身体血液循环，使新陈代谢更快，对身体非常好。下面小编就给大家介绍几个既减脂又美体的瑜伽动作，学会了，就再也不用去健身房花钱请教练了，轻松拥有人人羡慕的身材。

 

第一式：深蹲式

瑜伽的方式动作有很多种，深蹲式是常用的瑜伽动作之一，它可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。下面给大家简单说一下深蹲式动作的要领，首先双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。其次，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

第二式：斜板式

斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。这个动作调动全身的肌肉，在夏日减脂方面，有着神奇的效果。

第三式：坐立前屈式

 

坐立前屈式的好处有很多，例如拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，减脂又美体，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。练习时要注意，一定要保持脊柱垂直，随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

第四式：倒箭式

倒箭式这个瑜伽姿势，和许多肩倒立姿势有着相同的效果。它可以改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活，缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统的健康，调节荷尔蒙的分泌。此外，震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它给人一种舒畅松弛的感觉。倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人，重心放在手臂上，保持脸部放松。收势时，不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。

第五式：船式

瑜伽动作中的船式，是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，是锻炼腰腹核心非常棒的体式之一。船式，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，提高消化能力，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏，帮助缓解压力。

练习船式的两个关键因素，就是腰腹核心的力量和身体后侧的柔韧度，而且要时刻谨记，在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，你可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。

第六式：谦卑战士式

 

谦卑战士式有助于伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量，舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活 提高平衡性。练习时，一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛，有助于燃烧脂肪。

练习这几个瑜伽，减肥塑身，促进新陈代谢，减脂美体，以后不去健身房，也能拥有完美身材。

瑜伽是一个十分有争议的锻炼方式，对于练习瑜伽的效果，不同人有不同的见解，那么经常练习瑜伽，能够减脂塑形吗？今天就带大家来科学理性的分析一下。

什么是瑜伽？

瑜伽源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、冥想和宇宙的自然和创造。 

瑜伽的好处与坏处

这里总结几个瑜伽的优缺点，当然，我也不是专业练习瑜伽的人，也不是关于身体训练方面的专家，下面的观点都是我多方查证，然后总结归纳出来的。如果你有不同意见，那么你是对的！我提前向您道歉！

好处一：瑜伽助你好眠。调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。

好处二：瑜伽是最好的保养品。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题 。

好处三 ：瑜伽帮养成气质。女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。

坏处一：可能会受伤。练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。瑜伽比较平和的运动。但有许多困难的动作。并不是每个人都适合做的。强迫自己去完成，导致脊椎过度使用造成损伤。 

经常练习瑜伽，真的能够减脂塑形吗？

首先答案是肯定的：能！所谓“塑形”，其实就是增肌+减脂。减少全身赘肉，增加肌肉，以达到凹凸有致。但是如果存粹想要靠练习瑜伽来减脂塑性，效果并不是很大。

研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50—150千卡热量，而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡因此要减去一公斤脂肪，需要持续练瑜伽三天三夜。

是的，练习瑜伽可以让自己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

可以的。但不是只靠简单的练习。我觉得自然的状况应该是，首先坚持长期的练习，比如每周至少一次，每次至少一小时；其次，几周后养成了坚持练瑜伽的习惯，精神状态明显好多了，不自觉地生活质量改善了，并且生活习惯更好了（这都是不知不觉发生的）。最后，几个月后，你发现不知啥时候减肥已然成功了。

能。但要以正确的方式进行长期练习。因为瑜伽在体式练习时，全身肌肉和骨骼处在启动状态，对我们身体一些部位有燃脂的作用。在做瑜伽时会拉伸我们的肌肉让我们身体的线条更加匀称。

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