跑步的时候能喝水吗？

刚跑步完后，可以马上喝水吗？~

跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。
跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

拓展资料在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

1. 跑步之前，需要保持体内水分充足；建议在自己身边常备一个水壶，每天多次少量地，喝水或其他低热量饮料，直到尿液变清．

2. 跑步之中，要大量补充水分．每个人根据身体状况不同，在跑步前1－2个小时，喝500毫升的水或运动饮料．在跑步过程当中，每15－20分钟，再喝150－360毫升．如果跑步时间不超过1个小时，喝水就可以了；不需要喝运动饮料，因为平时体内储存的碳水化合物和电解质足够满足短时间跑步时的需要．

3. 如果是一次长跑，选择适合自己口味的 运动饮料．运动饮料中，碳水化合物的浓度在7％左右，比一般的软饮料的低很多．因而有助身体对液体的快速吸收．另外，其中的电解质（钠和钾）可以预防恶心，痉挛．

4. 别等渴了再喝水．长跑过程中，不停的出汗，导致血液变得粘稠，心脏供血负担加重，体温升高；当感到渴了再喝水，身体实际已经处于脱水状态了．脱水会削弱身体从消化道吸收碳水化合物和电解质的能力．每个人对脱水症状的适应能力是不同的．如果你发现自己开始出现脱水症状，应当立即停止跑步，找个凉快，通风的环境，迅速补充水分。通常，脱水导致体重减少3％，会影响跑步的成绩．超过3％，会大大影响．达到15％-20％，会威胁生命。

5. 别喝太饱．如果你已经感觉到肚子里灌满了，或者感到恶心，应当立即停止喝水至少15分钟．等它们被消化道吸收，进入身体其他系统．吸收的时间因人而异．

6. 跑步之后量体重．每减少一斤的体重，应当补充500－700毫升的含钠盐的运动饮料．钠盐可以帮助身体保留水分．

7. 防止水中毒．特别是在夏季长跑中，大量出汗，体内钠盐等电解质流失很多，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。严重地，甚至导致死亡．但是只要在平时饮食中保持钠盐的摄入，并且在超过1小时的跑步锻炼中，喝运动饮料而不是白水，就可以最大限度地避免水中毒．

8. 要避免喝“冰”水。喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的运动饮料比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可.
如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水.
因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.
另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温.
补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质.

晨跑应注意那些事项？
时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.
服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋
如果超过20分钟的长跑,应该准备水.
不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.
有雾时不要在户外运动.

国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员说：暴饮易患心脏病。人们在运动中及运动后，口渴总是难免的，这时如果拼命喝水，口渴感是解除了，但由于血管仍在扩张增氧，外来的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高。现实生活中，许多人包括一些业余运动队员，由于缺乏专业人员指导，在剧烈运动后，常拿起矿泉水甚至冰水猛喝，这种暴饮方式最易患上心脏病。近来发生的运动员猝死事件，不排除是这种不良饮水习惯造成的。

中国登山协会秘书长于良璞曾是国家长跑运动队队员，他回忆跑步中及跑步结束时口渴得再难受，教练都不准喝水，当时不知是为什么，直到成年后才明白。运动后一定要等心跳平静下来才能喝水，这个时间一般是半个小时，否则极容易患上心脏病。大家即使是平时没有运动，也不要等口渴时才喝水，如果一次性喝下许多水，会加重心脏负担，易得心脏病。

为防止脱水而大喝其水的马拉松爱好者现在应该知道：好事太多也会变成坏事－－在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗－－“这是26英里马拉松赛发生低钠血症最多的一次”。

美国休斯顿纪念赫尔曼医疗组织（Memorial Hermann Healthcare Organization）的戴文（Jon Divine）和同事在今年美国运动医学学会和美国运动医学骨病学会的联合年会上提交了上述结果。研究发现：路程越长就越容易有低钠血症，尤其对那些超过4小时20分的选手而言。低钠血症的症状包括疲劳、眩晕，甚至少数人还会昏迷。同时运动时机体还分泌抗利尿激素，使经肾的血流减缓，减少尿生成。

“这是在世界各地的马拉松赛上都可引起死亡的严重疾病”，纽约马拉松大会医学主任、美国运动医学学会纽约分会主席马哈拉姆（Lewis Maharam）告诉路透社记者。“我们还不知道到底已有多少运动员患上低钠血症，但随着马拉松赛参赛人员的变化，它比以前常见了”。过去大多数跑马拉松的人都是有经验的运动员，而现在，许多支持某些慈善团体的初学者也加入到其中来。“他们很容易在26英里沿途的每个水站处停下来，喝上一两杯水——因为常有人告诉他们在跑步中要注意防止脱水”，“而优秀的马拉松运动员在长跑途中甚至只喝一次水”。

他建议：要保持体内平衡，选手应只在需要时或者在出汗比平时多时喝水，比如湿热的天气里。而且在跑步中每小时喝水不要多于800毫升（约2杯）。他建议赛前吃些含盐食品，如盐圈饼。本月的纽约马拉松赛上没有选手发生低钠血症，马哈拉姆的解释是参赛者的资格都先经过了资格认定。

• 在运动中需要注意补水，喝对了水才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让锻炼事半功倍。根据科学表明，脱水2%就能造成跑步效能20%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到口渴的时候喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。

• 跑前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调能力，降低运动中的心率。提前两个小时补水可以给肾脏代谢提供充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间将多余的水分排除。

• 如果跑步超过1小时，也就是长跑时，就应该喝一些淡盐水。每升水加入0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量排汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子成分的白开水，便起不到任何效果。淡盐水能够及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也应该每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。

跑步之后喝水还是运动饮料

口渴就喝吧。哪那么复杂。别撑着就是了
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