可以一周不重样的减脂餐

瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。

黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。

香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。油热下锅煎，煎至两面金黄，撒点椒盐、辣椒粉，欧芹碎。

黄瓜豆芽：豆芽焯水煮熟，碗中放黄瓜丝豆芽，倒入酱汁，拌匀即可开吃。

牛肉炒黄瓜胡萝卜：淀粉，生蚝、蚝油腌制一会儿，牛肉炒金黄备用。姜、蒜、小米辣，少油炒香，加入胡萝卜、青瓜炒3分钟，加入牛肉翻炒一下，盐、耗油、生抽调味即可。

香菇滑鸡：鸡腿加调料腌制，香菇切丁，鸡腿炒熟盛出，爆香葱姜蒜倒入香菇炒软，加1勺生抽、蚝油、白糖炒匀，撒点白芝麻出锅。

蒜蓉西兰花：酱汁：1勺生抽，半勺淀粉，半勺盐，少许鸡精，两勺清水。西兰花洗净，水开烫30秒捞出，蒜末爆香，倒入西兰花翻炒翻炒，淋上酱汁，放入小米辣快速翻炒，装盘开吃。

酱汁荞麦面：碗中1勺蚝油，2勺生抽，1勺老抽，1勺0卡糖，适量香葱，小米椒，辣椒面搅匀备用。少油煎2个荷包蛋，加水烧开，放荞麦面青菜，倒入酱汁，盖上盖子焖5分钟。

时蔬鸡胸肉饼：准备食材，煮熟切碎，鸡胸肉剁碎，生抽2勺，老抽半勺，料酒1勺，2勺淀粉，黑胡椒和盐适量，搅拌均匀。锅中少许油，小火慢煎，煎这两面金黄就可以了。

包菜拌鸡蛋：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟，放入碗中，淋上酱汁拌匀。