一个人如何在一个月内从110斤瘦到90斤？

怎么样才能在一个月内从110斤减到90斤呢？~

多吃苹果和薏仁米、挺管用的、加油吧！

每顿餐只吃7分饱，每天上下午进行各30-60分钟以上的有氧锻炼（跑步、游泳、跳绳等）
这样既能保证身体有足够的营养，不至于各器官的补给不足，也能够快速安全的减脂减重。

7分饱的饮食，也要注意不油腻，可以吃肉，但是以鸡胸肉和鱼肉、牛肉为好。


当然，短时间内降这么大体重，还是不利于健康的。能不如此，就尽量循序渐进的进行，更安全可稳妥。

想要在一个月内瘦二十斤，其实还是比较难的，不过如果下定决心，而且做好规划的话，也未必是一件不能实现的事情，因为皇天不负有心人，而且110斤的话还算是比较胖的，所以瘦起来也会比较快。如果是我的话，我可以通过以下几个方面来尝试，首先就是制定运动规划，并坚持执行，其次是管住嘴巴，还有一种比较极端的，就是吃减肥药。一、做好运动规划，并且遵照执行，坚持运动。提到减肥，我知道很多人首先就会想到运动确实有的运动特别燃脂，而且能够锻炼身体，而胡乱运动时没有什么效果的，所以要制定一个合理的运动规划。首先是跑步，我们可以每天早上起来跑四五公里，基本上是比较好的，然后去上班，下班之后可以跳跳绳，跳绳是比较燃脂的一项运动，有人说跳五分钟绳的效果相当于跑步半个小时；夏天到了，游泳也是特别好的一项减肥的运动，它能锻炼全身，而且特别消耗体力，所以我们可以再晚上的时候有个泳，然后洗澡睡觉。二、合理膳食。想要减肥，首先就是要拒绝一些容易肥胖的食品和饮料，包括彭化食品，薯片之类的，还有就是油炸的食品，鸡腿这些油腻的，还有一类就是碳酸饮料，如果我们运动了一下午，然后喝一小杯可乐，那么我们就把辛辛苦苦运动消耗了的卡路里就又补充回来了，相当于没有运动。所以这几样东西是一定不能吃的，除此之外，还要注意饮食的规律和时间，在晚上六点以后，最好是不要吃任何东西，而且在吃一日三餐的时候也要注意，不要大大事，或者是专门不去吃就正常的饮食就好了，每顿吃到八分饱。三、当然还有一种比较极端的方式是吃减肥药。身边有很多朋友，为了快快的减下来肥，也会尝试吃减肥药，他们多半吃完之后会有拉肚子的现象，就会认为好像是把体内的一些毒素排出去了，但是我个人还是更倾向于，健康自然的减肥方式，因为吃药是药三分毒，而且也不知道是否有副作用，所以最好不要乱吃，当然也不能一棒子打死，如果实在是很难用其他方式减下来的话，也可以尝试一下吃药减肥，当然要做好反弹的心理准备。

每个女孩几乎都为肥胖烦恼过，也在减肥的路上摸索良久，我觉得减肥说难也难，说简单也简单，不糊，就是管住嘴，迈开腿，当然很多人说我喝凉水都会胖，这也是跟基因有一定的关系，所以我觉得顺其自然就好。

从110瘦到90斤前后花了三个月时间，没有断食和节食，没有运动，只是调整了作息和饮食习惯。感觉一个月时间不太可能，即使可能对身体的损耗也太大了。现在的人生活都太不规律了，其实只要让生物钟规律起来，调整饮食习惯很容易瘦下来的人。

你这110的体重啊，还想瘦啊，太瘦了也不漂亮的，不过如果你是因为矮然后一百一十斤的话，想瘦小可就告诉你怎么瘦下来，这是小可身边的一个165高一百三十斤的丰润美少女的经验，你可以试试。

首先就是运动，因为你不是很胖所以不需要提前瘦一点再开始运动（太胖的小伙伴开始减肥要先把体重减下来才可以，因为太胖开始做运动会对膝关节造成损伤的）。你如果经济情况好可以考虑办个健身卡去健身房，现在健身是很多人增强体质，减肥的好方法。如果经济不允许，那可以在小区或者学校里跑步，另外一定要可以自己购买一个仰卧起坐的机材，这个网上挺便宜，一百多的都有。然后自己开始减肥了，记住运动是一定要坚持的，不要三天打雨二天晒网。

还有就是对于食物的摄入，一定要吃一些底热量的，如果自己不知道怎么吃，那就手机下个APP，你不是很胖，所以完全不需要下那种要钱的，很多免费的也不错，尽量按里面给配的营养餐吃，如果出门聚会之类的，你可以吃牛肉，还有鱼肉，还有青菜，其它的就不要吃了。

对于水果也尽量不要吃了，可以吃一些底热量的，比如火龙果、西红柿、黄瓜之类的你可以当做你的零售吃，吃要饿了就吃这些，不要喝碳酸饮料，尽量饮料都不要喝。以白开水矿泉水为主。

每天可以跳一段郑多燕的减肥操，小可就是跳减肥操瘦的肚子，会挺累但是坚持真的有效果。如果你有便秘的情况那可以在早上空腹喝一杯蜂蜜白醋水，酸醋甜甜的挺好喝，这个对于通便特别有效，一开始可以每天多喝两杯，等到排便顺了，就可以一天只喝一杯或者两杯了。而且蜂蜜醋水还可以美容哦，美白还是有一点点效果的。

你不是很胖所以尽量不要考虑吃药还有节食减肥，很多人说为什么有些人瘦下来反而不好看了，那是因为她减肥的方法不对，如果不管吃药还是节食，都是让自己不吃东西，吃药有些会拉肚子，有些是让你没有饿的感觉，这样你的身体就会缺营养，营养不够那就会皮肤发黄，而且没有光泽，很暗沉，有些还会有斑点。这样没有精神的人肯定会让人觉得不好看。

而且吃药还伤身体，如果你要减肥还是选择健康一点的运动来减肥，这样你的皮肤不会松，会更紧实，而且因为出汗所以你的皮肤也会好很多，人也会有精神。想要美还是管住嘴迈开腿来减肥吧。

冲你这个体重上面来看，我断定你一定是一个女生。因为如果是一个男生的话，110斤？不管他身高是多些，那也算是比较虚的存在了。所以秋名山老司机可以告诉你，到底是怎样才可以让自己瘦到90斤。因为老司机曾经最胖的时候是220斤，经过了几个月不懈的努力之后，瘦到了现在的180。

男生和女生的身体素质，根本就是不一样的。女生的皮下脂肪要比男生要厚的许多，所以一个女生，要真的想要减脂，甚至是把马甲线练出来，那是非常不容易的一件事情。不仅在饮食上面有许多的苛刻，在运动量上面也一定会多许多。

所以老司机告诉你的就是，一定要管住自己的嘴，并且一定要迈开腿。为什么许多的女生总是说：哎呦，我怎么这么胖呢？我一定要减肥，然后凭借着节食瘦下来去减。但是只要是吃上几天，这个体重绝对是会回来的。如果你真的是想从110斤减到90斤的话，不仅仅要让自己在饮食上面有一定的克制，还需要加上一定的运动量。

虽然说，节食减肥这个事情虽然说可以让你在短时间之内看到效果，不过他并不是长久之计！当你恢复饮食量的那一天，也一定会反弹的，这是许多减肥的人深知的第一件事情。所以晚饭不要不吃，可以适当的吃一些水果沙拉之类的，让自己保持最低的消耗量，把你的胃酸调动起来，让他去消耗你的脂肪。

然后就是一定要迈开腿，千万不要一吃完饭就坐在那里一动不动。到时候你的小腹也一定会堆积非常多的脂肪。一个人每天消耗的能量是固定的。当你所摄入的食物量，满足不了你所消耗的能量的时候，那就会消耗你的脂肪。

所以老司机推荐你，做一些运动可以适当的来一些什么，波比跳，开合跳等之类的。让自己快速燃脂，甚至你还可以买一个跳绳，或者找一个志同道合的女生，你们两个一起健身，互相的鼓励！

反正你一定要坚信，只有坚持下来才有可能让自己变得非常的苗条。如果你要是没有特别大的毅力的话，就让你身边的人监督你，时时刻刻提醒你。你太胖了！买衣服已经买不了了，一定要减肥！

或者在自己的寝室墙上面挂一张苗条女人的照片，告诉自己，这就是自己以后的目标。

    才20斤呐，那还是比较容易的，如果对自己下得去手，两三个月就能达到目标，如果下不了狠手的话，那么就慢慢来，估计有个一年半载的也差不多能减下去了。

    不知道你身高多少，才110斤还嫌胖，我都140多斤了。好吧，不管那些，只说怎么把这20斤肉减掉吧。我的推荐是用相对健康的方式去减， 至于什么抽脂之类的，就别考虑了，自己遭罪不说，钱包也不舒服。

   那么先说第一种办法，从吃上减，这个相对来说是比较简单的了，关键就在两个字：少吃！当然不是说就不吃了，把一天三顿减成一天一顿，这方法不可取。而是该几餐还是几餐，只不过每一餐的量减少一些，比如平时一天一斤饭，那么现在起每天只吃六两饭，然后吃的东西也要注意，以清淡而主，就是别吃肉，不过一周可以改善那么一两次，但尝尝就行了，不能管饱吃。

  这种减肥的方式会很明显，可能几天就会有瘦下来，但是也有一些副作用，那就是可能会肚子咕咕叫，双眼冒金星，四肢没力气，不过不用担心，饿习惯了就好了，谁让你要减肥呢，对吧。

   如果受不了饿肚子，那么就选择第二种办法吧：运动，这个方法比节食要更健康，而且如果坚持的好还能让你的身体素质有一个大幅度的提升。不过就是累点，每天得至少抽出一个小时往上的时间去运动，如果说自己没有什么运动神经，那么就跑步就行了，别的什么也不用做，天天就是跑！当然也不用跑太快，追上博尔特这个事儿想都不用想，只要找到一个比自己能承受的速度快那么一点点就行了。

   运动需要注意的地方就是要循序渐进，不能突然增大运动量，要让身体有一个缓慢适应的过程，由少到多由慢到快。另外一点就是要坚持，运动不会让你减肥这个事立刻见效，但是长久坚持下去你会发现，可能体重没有太大的变化 ，但整个人都会感觉瘦了很多，而且能更精神！

其原因就在于运动会在潜移默化中把你身体中的肥肉，也就是脂肪转化成肌肉，让你的身材线条更明显，肌肉更结实。所以虽然体重可能没掉多少，但是因为肥肉少了所以也会看起来瘦下去了。

   有一个不是特别标准的来衡量你标准体重的方式，那就是用你的身高减去105，剩下的就值正负5公斤内都是正常体重。所以，在减肥最前最好先分析一下你是不是真的很胖，有没有必要去折腾自己。

  

   

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