新手爸爸常见的焦虑，以及产后如何不当猪队友

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作者＼罗杰 哈尔姆斯, 玛拉 魏克, 梅约医学中心　译者＼陈芳智

没人说这是一件容易的事。当一位新手父亲，你可能会担心：

陪产假或家庭假有限：

如果宝宝出生时你无法休假，那么要维持正常的工作进度还要找到时间陪伴刚出生的宝宝可能就很难。

新的责任：

新生儿需要持续不断的照顾和关注。除了喂奶、换尿片和哄著别哭这些让新手父母手忙脚乱的工作外，父母亲还得找出时间做家事和其他日常琐事。如果你习惯于无拘无束的独立生活，那么你可能会怀疑自己到底能不能适应这些新的责任。

睡不安稳：

新生儿会挑战父母亲一觉到天亮的好眠能力。睡眠时间被剥夺很快的就会对新手父母造成不好的影响。

经济压力：

宝宝的生产费用、健康医疗费用、尿布钱、衣服、家具等等林林总总的，累积很快。如果你们搬到了大一点的新房子或是白天上班时找奶妈照顾孩子，又或者你们之间任何一个人拿了无薪育婴假或甚至辞职在家照顾宝宝，经济压力都会更大。

和伴侣相处的时间变少：

有了宝宝就代表有第三者来分享伴侣对你的注意力。这是没有过的事，会出现被对方冷落了的感觉也不算希罕，特别是如果宝宝是喂母乳的情况下。

性生活匮乏：

和伴侣的性生活休止有时会引发憎厌感，让两人的关系紧张。

忧郁症：

研究显示，一些当爸爸的在孩子出世之后也会有短暂的忧郁症，情况就和当妈妈的类似。

准爸爸可以做的事。 你可以积极的开始为爸爸的身分做准备，以减轻焦虑的情况。举例来说：

和伴侣保持对话：

讨论宝宝加入后对你们日常生活可能造成的影响、你们彼此的关系，甚至你们两人以后的工作。也请放开心胸和伴侣分享你对未来怀抱的梦想。

建立社交支援网：

怀孕期间，你的伴侣可以从照护医师、和亲友处获得支持。而在这段时间里，你们夫妻背后有个支援网是很重要的－尤其当你们是意外怀孕，或者听多了当父亲后的负面故事时。在准备当爸爸时，要找能给你忠告和鼓励的亲友。

预先面对经济问题：

养育孩子很花钱，所以透过储蓄、预算、以及放弃一些奢侈享受来计画财源都是有帮助的作法。和财务专员谈谈或许可以帮助你决定要如何处理养育孩子的费用。

思考想成为什样的父亲：

花点时间来想想父母亲对你的方式。想一想，父母亲和你之间关系的各种角度，而你想跟孩子有什么样的关系，以及你可能会有的不同作法。

陪产时你可以做的事。 近来，为人父为人夫的人在阵痛和分娩时几乎都不会缺席。一般来说，医院并不会限制生产时谁可以陪产，但是会限制进产房的人数。

在阵痛和分娩时，你可以给伴侣很多帮助。美国妇产科协会就提供了以下的小提示：在第一阶段的阵痛期间，帮忙让她分心。聊聊你白天的事情，或是一起看部电影。

1.除非她被告知要躺在床上，不然陪着她散散步。 2.计算她子宫收缩的时间。 3.子宫收缩时，提议帮她 *** 背部和肩膀。 4.用你从分娩课程学来的放松技巧帮助她。

在她用力推送的阶段鼓励她。重要的是，当她需要你的时候，你要在身边，无论她是如何紧扣着你的手，或者出言不逊的骂你。

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生产以后。 这通常是最棒的部分，是身为人父、人夫和伴侣终于可以好好和孩子在一起的时光。在这个时期里，你可以积极的参与你家新生宝宝的沐浴、更衣换尿布，哄他抱他。

如果你伴侣以母乳哺育，你还可以提供最宝贵的心理支持，第一次总是不容易的──如果你们以奶粉哺育，你可以轮替，帮忙用奶瓶喂宝宝。

你还可以帮忙招待来探访的亲友。如果你的伴侣累了、需要休息，你可以提议带宝宝和访客去产科病房的厅堂走走。当伴侣可以正常饮食后，帮她从喜欢的烘焙坊或店里带些她喜欢吃的东西，这样会让她觉得自己是特别的。

持续参与育儿工作。 宝宝出生后，要找出与新增的家庭成员连系的方式。举例来说：

和家人一起待在医院：

如果医院和你的工作时间都允许，尽量陪伴侣与宝宝一起留在医院，直到可以抱孩子回家。这样在宝宝生命中最初的几天，你觉得自己是重要参与者的感觉会比较强烈。如果你还有其他孩子，安排他们在爷爷奶奶或其他亲近的亲友家过一晚或几晚，让你可以将所有精神专注在妈妈和新生宝宝的身上。

轮流照顾宝宝：

轮流帮宝宝喂奶、换尿片。如果你的伴侣是以母乳哺育，那么晚上帮忙换尿布，或把宝宝带到伴侣床上。你也可以帮忙用奶瓶喂挤好的母乳，或是在宝宝吃完母乳后，帮他拍背打嗝，哄他入眠。

和宝宝玩：

女性给宝宝的通常是低调、安抚性的 *** ，而男性则较会让宝宝处于喧哗、比较有活力的活动里。两种玩耍的方式都重要，看到宝宝露出笑容就是给自己最大的奖励。

深情对待伴侣：

性生活暂时受限并不表示你和伴侣之间不可以拥抱或亲吻。请记住，事实上你的家庭将会发展出一个常态模式，你和伴侣以后还是会再有属于两人的时间。

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保持畅通的沟通：

持续和伴侣讨论你正在经历的改变，而不论事实是否与你想像符合，以及宝宝越来越大以后，你可以做什么来彼此支持。如果你的伴侣离开了工作岗位，那么透过电子信件来分享照片和白天发生的有趣故事。也要找出只有两人相处的时间。你的伴侣要求协助未必一直很容易，所以要鼓励她把当新手妈妈感受到的困难讲出来。

寻求帮助：

如果你在处理现在关系的变化上有问题，又或者你觉得很沮丧，可以和咨询人员或其他心理健康专家谈谈。

放轻松：

当爸爸是个挑战，但你对未来的准备愈充分，宝宝出生后你感受到的自信和支援就愈强。第十九章涵盖了即将为人父母时，各种方面的准备，包括了如何应付最初几周、和伴侣的关系可能出现的变化、以及从经济角度来看养儿育女的一些提示。有机会的时候，阅读一下那个章节吧。也看看书上提供的建议，这可以帮助你为成为父亲而作准备。

你做到了！ 恭喜！你做爸爸了，开展在你眼前的是一条全新的道路。一步一脚印，没有人一次就能学会所有养育小孩的方法，这需要不断持续的练习。而最重要的是，一定要让自己和家人在这一路上好好享受。

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