吃对了，就瘦了！5种作息的三餐时间规划，你是哪一种？

掌握正确饮食与作息，减肥之路将更加顺畅。一日三餐的安排对塑造易瘦体质至关重要。以下是五个常见的作息类型及其推荐的三餐时间：

• A.朝九晚五型（6-8点起床，11点左右入睡）：早餐7-9点，午餐12-13点，晚餐6-7点。


• B.早起型（3-5点起床，9-10点入睡）：早餐4-6点，午餐10-13点，晚餐5-6点。


• C.晚起型（10-11点起床，1-2点入睡）：起床后吃简单早餐，午餐12-14点，晚餐7-9点。


• D.夜猫族型（过午起床）：根据个人作息调整，如12-13点起床，第一餐1-3点，第二餐6-9点，第三餐睡前4小时。


• E.轮班型：根据工作安排调整，如正常班A，小夜班C或D，大夜班调整为晚餐7-9点，中间餐12-2点。

无论何时，餐与餐间隔应保持4-6小时，第一餐后4-6小时吃第二餐，最晚睡前4小时结束。工作忙碌时，可适当用水果充饥，避免饿过头。饮食上，平衡摄入饭、肉、菜，少油烹调，每餐七八分饱，保持胃部舒适，降低复胖风险。

遵循这些原则，结合个人生活习惯，你会发现减肥与易瘦体质的养成并非遥不可及。参考刘素樱营养师的《营养师百问百答》获取更多专业建议。