本人手淫五年了，现在想戒除有什么办法把肾补回来吗？远动怎么样。做仰卧起坐。俯卧撑有用吗？

手淫过后手臂没力气做仰卧起坐和俯卧撑能恢复吗~

不用锻炼，你这种情况只要休息两天就会恢复了。不信你上动么看一下

哥们你弄颠倒了呵呵，应该是身体正常时，如果总做或多做仰卧起坐、俯卧撑、下腰动作，这些类似的动作，对腰腹肌和里面的肾脏能起到强化的作用，当然锻炼了有好处。但是啊哥们，你现在是肾虚啊而且是严重的，身体已经损害很严重了，尤其是肾脏，如果这时候再强化的用他作用，拉伸，没能恢复呢就猛烈锻炼，是会完的。

我认为先是恢复阶段，不易做这些剧烈强化的无氧健身运动，应该先从有氧运动，比如慢跑，散步，徒步走起，这样身体慢慢的恢复，有个缓冲。不要一步求成，因为你还没到那个程度，身体和肾脏会拔苗助长弄坏的。

首先我们应该正视手淫，用现代理论评判这不属于坏习惯，适当的释放自己可以缓解压力，获得满足感，是有益身体健康的，但是凡事有度，过于沉迷，手淫无度就会毁坏身体了。那么怎么判断自己是否属于无度而损伤身体呢？ 一要看频率，年轻力壮的小伙子，一星期三次、四次基本没什么问题，每天都弄就略多，因为身体也要得到休息，如果白天觉得精神萎靡，身体乏力，腰膝酸软，脚后跟疼，尿液浑浊，就是好像水面上飘着一层油一样，这些就属于肾亏的症状了。
那么如果有肾亏的症状怎么办呢，适当的运动就不太管用了，运动可以分散你的精力，使你不沉迷于手淫，早睡早起，不赖床，失去手淫的环境，是好习惯，应该提倡。补肾可以通过补充些六味地黄丸，益肾液，注意六味地黄丸适合肾阴虚，益肾液适合肾阳虚。也可以通过食补来达到补肾的目的，黑豆+黑芝麻+黑米+百合+核桃+薏仁+红糖煮粥，补肾效果也非常好，另外韭菜，炸铁雀，核桃里的分心木泡水都是民间传说的补肾良方。

别相信楼下什么玛卡，都是骗人的。
你养成好的生活习惯是最基本最重要的。饮食有一定作用，但身体功能的损耗不是简单吃什么东西能补回来的。
运动的话，一般的体育锻炼大体上只能活动筋骨，加强肌肉组织罢了；如果要强身健体、培育气血，最好是学气功。

楼下有人说适度手淫无害论，这种西方舶来的三流思想最坏了。消耗是无形的，手淫肯定有害。就好比抽烟肯定会有害身体，你不能说人太无聊了，抽烟减少了无聊状态提供了安慰，所以适度抽烟无害。何况手淫对身体的损坏远大于吸烟。西方输入这些坏思想给中国人就是想祸害中国。

手淫还有一种大危害是毒害了人的精神，使人变得猥琐、贪图物质欲望，手淫的人绝大多数都会不知不觉变得缺乏自信，尤其是面对婚恋的时候更缺乏自信，缺乏交往能力。一个人连自己都不好意思面对了，还哪来交往的自信？

它会使人无形之中走向堕落，有这习惯的朋友赶紧戒了吧。

多运动，多吃补肾的食物，适当的用点玛卡之类的保健产品调理一下 没什么大问题

有用

用食疗加药物还有如果硬度不够还要加手法

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