中考体育考试选考项目我选择仰卧起坐，满分居然74个一分钟,问，如果我现在开始练习，会不会运动量太大？
来自： 更新日期：早些时候
中考体育考试选三项，我选了仰卧起坐，800米长跑和铅球，我就想问是不~
你有点多虑了。科学的方法参与体育运动，确实是有百利而无一害。
仰卧起坐怎样才算运动量大，像有的人说的，为了练腹肌，做仰卧起坐做到力竭，我觉得那样就算是运动量大了，个人觉得那样的运动不可取。
科学的练习方法可以是这样的，分组练习。具体来说，就是以你一次能做最多次数的40％的个数为一组，每次练习3-5组。举例来说，如果你一次最多可以做40个仰卧起坐，那么你可以这样分组练习：一组做15个，共做3-5组。组与组之间休息不超过2分钟。
还可以练习速度，以10-20秒为一个时间段，以最快速度来做，每次做2-3组。
另外，每次练习时，尽量做好准备活动，防止运动损伤。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
不是可能 任何运动都会产生伤害 只不过伤害是否在身体的可承受范围内罢了 甚至锻炼提高本身 就是建立在肌肉微创以及此后的超量代偿上的 没有破坏就不可能有进步（所谓的有氧运动其实尤为剧烈 没看科比跟腱都断了么） 仰卧起坐这种伤到子宫有点骇人听闻 但姿势不得法 压迫腰椎倒是真的 而且越高达大强壮的人问题越突出 和肌肉是否发达没关系
仰卧起坐74个是很简单的 但一分钟74个 还是女生 只能说这次别指望了
一次有效的腹部训练 当至少保证3~5组力竭 那一组30个的热身 配合2组80％的常规组（比如你能坚持50个最多 那就40个做组） 再跟上3组20个左右力竭的负重组 最后一组极限耐力组结尾（能50个就往60个凑） 组间休息控制在1分钟内
这里要特别强调 锻炼有效的标准是力竭 这也是集中训练的目的所在 若训练强度太低哪怕勉强疲劳都达不到的话 哪怕你一天断断续续的叠上1000个 屁用都没有
在蛋白质摄入充足的情况下上述算是一次比较到位的训练 腹肌极难彻底力竭 所以只要休息到位 开始最多3天一练 练上最多20来次就可慢慢缩短到2天练 习惯了天天练也是可以的（力量训练仅此一个特例 别的地方不能这么来 都要有个2、3天的修养）
21年的时候我初一，一分钟只能做29个。22年初二现在可以达到一分钟74，75个的程度啦！期间坚持做的天数不超过60天（连续的几天，一般都是体考之前，长假结尾临时抱佛脚和短假那几天会坚持做😓）只要每天坚持做100-200个（最好每50个为一组 每组间隔差不多5分钟。连续做完100个，个人感觉会腰疼）就会有明显的进步😊可以根据自己情况作调整（别做太猛哦 不然容易伤腰🫢）运动量的话应该不会太大 因为我的体育老师每天要求我们至少做150个😵💫😵💫
中考体育考试选考项目我选择仰卧起坐，满分居然74个一分钟,问，如果我现在开始练习，会不会运动量太大？视频
相关评论：19391901674：初三中考体育考哪几项
蒋会羽初三中考体育考试的项目包括必考项目和选考项目。必考项目是耐力跑，男生考1000米，女生考800米；选考项目包括50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等，一般选择一个。球类项目一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中...
19391901674：初三中考体育考哪几项?
蒋会羽一类考试项目（20分）。①中长跑：800米（女）、1000米（男），②100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准得分×20%计算。二类考试项目（15分）。①立定跳远②三级蛙跳③一分钟跳绳④投掷实心球⑤推铅球。考生在五个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准...
19391901674：瑞安中考体育报什么项目好出成绩?各项满分需要多少。我是女生。
蒋会羽你我们这考50M（必考）、选考：仰卧起坐、立定跳、跳绳、实心球，我是体育老师，我今年就是教初三，根据我们的项目我给女生的建议是选考跳绳和仰卧起坐，这两项女生相对好练些，好拿满分
19391901674：2023年初中毕业生体育考试项目是什么?
蒋会羽（二）考试分值 男子1000米跑或女子800米跑项目为20分，立定跳远项目15分，选考项目15分，总分为50分，计入初中阶段学业考试总成绩。成绩评定 根据《山西省教育厅关于调整我省2023年初中学业水平考试体育科目测试政策的通知》（晋教学函〔2023〕9号）要求，男子1000米跑、女子800米跑免试，以满分（20分...
19391901674：山西2024中考体育项目有哪些
蒋会羽山西2024中考体育项目包含以下内容：1、免试项目。男子1000米跑，女子800米跑。2、必考项目。立定跳远。3、选考项目。考生从“一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐”等四个项目中选取一项作为考试项目。确定选考项目后不得更改。山西2024中考体育项目评分标准如下：1、男子1000米跑，女子800米跑...
19391901674：中考体育选考选哪三个比较好
蒋会羽体重偏重，力量比较大的男生建议选择实心球(中考85%男生学员选择);女生建议选择仰卧起坐(中考90%女生学员选择);02中考体育考试项目组成中考体育考试科目由必考项目和选考项目组成。必考项目：男生1000米、女生800米 选考项目(二选一)：男生从实心球和引体向上中选择一项参加考试;女生从实心球和仰卧起坐中...
19391901674：苏州市中考体育项目有哪些?
蒋会羽2、选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐(女）、游泳（各地可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目）。3、考生在选考项目中任选两项参加考试（球类项目限选一项）。4、各项满分15分，考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。评分...
19391901674：你如何看待海南将游泳纳入中考选考项目这件事?
蒋会羽下面让小编说说自己的看法。首先带大家了解下事情的经过。事情是这样的，海南省发布了关于初中生体育考试科目的相关内容，根据发布的方案来看，从2022年开始，海南的初中生除了跑步是必考的，新增一个选考的项目，就是游泳，体育考试的总分相应的增加了。那么要问小编是如何看待海南将游泳纳入中考选考项目这...
19391901674：2024年海南海口中考体育考试项目公布 具体都考什么
蒋会羽2024海南海口中考体育考试项目确定 必考项目为 男生1000米跑、女生800米跑，分值30分。选考项目为 男、女生均从指定的五个项目中选择一项作为考试项目，分值30分，五个项目分别是一分钟跳绳、50米游泳（采用25米泳池）、足球、篮球、排球。2024年海口中考体育前饮食要注意什么 中考体育考试，需要充沛的...
19391901674：初三中考体育考哪几项
蒋会羽第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越四个项目。第四类项目：篮球、排球、足球三个项目。考生必须参加全部四类项目的考试。在上述各项目中各选择一个，大家记得选择自己擅长的项目作为考试项目，因为这个项目一经选定后，就不能更改了，当然是选自己擅长的容易得分。初三中考体育，需要做哪些...
一般来说，各地市的中考体育的选项和组织考试大体相同。几乎所有的地市的耐力跑项目（男生1000米、女生800米）为必选项目。
考试时，会考虑学生的体力状况，肯定会把耐力跑项目放在最后一个项目。另外两个项目的考试顺序是随机的。
也是选的仰卧起坐的过来人跟你讲讲，仰卧起坐下去的时候可以是完全放松的躺下去，相比那些做着仰卧起坐搞得垫子响啊响的都是浪费体力，这样子躺下去做完不会太酸痛，每次看到那些贼使劲的我就在想这可能是傻
纠正一下，中考体育女生仰卧起坐的评分标准是一分钟50个！而不是74个。你有点多虑了。科学的方法参与体育运动，确实是有百利而无一害。
仰卧起坐怎样才算运动量大，像有的人说的，为了练腹肌，做仰卧起坐做到力竭，我觉得那样就算是运动量大了，个人觉得那样的运动不可取。
科学的练习方法可以是这样的，分组练习。具体来说，就是以你一次能做最多次数的40％的个数为一组，每次练习3-5组。举例来说，如果你一次最多可以做40个仰卧起坐，那么你可以这样分组练习：一组做15个，共做3-5组。组与组之间休息不超过2分钟。
还可以练习速度，以10-20秒为一个时间段，以最快速度来做，每次做2-3组。
另外，每次练习时，尽量做好准备活动，防止运动损伤。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
不是可能 任何运动都会产生伤害 只不过伤害是否在身体的可承受范围内罢了 甚至锻炼提高本身 就是建立在肌肉微创以及此后的超量代偿上的 没有破坏就不可能有进步（所谓的有氧运动其实尤为剧烈 没看科比跟腱都断了么） 仰卧起坐这种伤到子宫有点骇人听闻 但姿势不得法 压迫腰椎倒是真的 而且越高达大强壮的人问题越突出 和肌肉是否发达没关系
仰卧起坐74个是很简单的 但一分钟74个 还是女生 只能说这次别指望了
一次有效的腹部训练 当至少保证3~5组力竭 那一组30个的热身 配合2组80％的常规组（比如你能坚持50个最多 那就40个做组） 再跟上3组20个左右力竭的负重组 最后一组极限耐力组结尾（能50个就往60个凑） 组间休息控制在1分钟内
这里要特别强调 锻炼有效的标准是力竭 这也是集中训练的目的所在 若训练强度太低哪怕勉强疲劳都达不到的话 哪怕你一天断断续续的叠上1000个 屁用都没有
在蛋白质摄入充足的情况下上述算是一次比较到位的训练 腹肌极难彻底力竭 所以只要休息到位 开始最多3天一练 练上最多20来次就可慢慢缩短到2天练 习惯了天天练也是可以的（力量训练仅此一个特例 别的地方不能这么来 都要有个2、3天的修养）
21年的时候我初一，一分钟只能做29个。22年初二现在可以达到一分钟74，75个的程度啦！期间坚持做的天数不超过60天（连续的几天，一般都是体考之前，长假结尾临时抱佛脚和短假那几天会坚持做😓）只要每天坚持做100-200个（最好每50个为一组 每组间隔差不多5分钟。连续做完100个，个人感觉会腰疼）就会有明显的进步😊可以根据自己情况作调整（别做太猛哦 不然容易伤腰🫢）运动量的话应该不会太大 因为我的体育老师每天要求我们至少做150个😵💫😵💫
亲，最新广东体育标准啦，很多地方也类似的、回答不错，但是你不知道近况却来纠正他人，这点注意啦= =
。。。。。。
= =现在很多初中生都做得到的，虽然都是男的~好吧~回答的很专业哎~其实有点人是会伤的，不过是在经期罢了。
肌肉微创是任何运动提高的基石 只不过一般大肌肉充分锻炼 修养最多5天肯定是够了的（一般胸肌极限状态3天就能1练） 仰卧起坐同理 只不过完成这个动作的腹肌有很多块 每块微创并不醒目罢了 （所以这个完全可以一天一练）
我说会受伤不是开玩笑 我状态最好的时候 极限个数没数 但耐力组200个做组是没问题的（所以我说74个很简单） 力量组抱着20kg的杠铃片做组 然后 显而易见的 腰椎间盘轻度劳损了 这种伤害 只要超过了恢复的容限 就会一直积累 并且很难治愈
现在我仍然锻炼腹肌 但不管负重否 每组上限就是50个
中考体育考试选考项目我选择仰卧起坐，满分居然74个一分钟,问，如果我现在开始练习，会不会运动量太大？视频
相关评论：
蒋会羽初三中考体育考试的项目包括必考项目和选考项目。必考项目是耐力跑，男生考1000米，女生考800米；选考项目包括50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等，一般选择一个。球类项目一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中...
蒋会羽一类考试项目（20分）。①中长跑：800米（女）、1000米（男），②100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准得分×20%计算。二类考试项目（15分）。①立定跳远②三级蛙跳③一分钟跳绳④投掷实心球⑤推铅球。考生在五个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准...
蒋会羽你我们这考50M（必考）、选考：仰卧起坐、立定跳、跳绳、实心球，我是体育老师，我今年就是教初三，根据我们的项目我给女生的建议是选考跳绳和仰卧起坐，这两项女生相对好练些，好拿满分
蒋会羽（二）考试分值 男子1000米跑或女子800米跑项目为20分，立定跳远项目15分，选考项目15分，总分为50分，计入初中阶段学业考试总成绩。成绩评定 根据《山西省教育厅关于调整我省2023年初中学业水平考试体育科目测试政策的通知》（晋教学函〔2023〕9号）要求，男子1000米跑、女子800米跑免试，以满分（20分...
蒋会羽山西2024中考体育项目包含以下内容：1、免试项目。男子1000米跑，女子800米跑。2、必考项目。立定跳远。3、选考项目。考生从“一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐”等四个项目中选取一项作为考试项目。确定选考项目后不得更改。山西2024中考体育项目评分标准如下：1、男子1000米跑，女子800米跑...
蒋会羽体重偏重，力量比较大的男生建议选择实心球(中考85%男生学员选择);女生建议选择仰卧起坐(中考90%女生学员选择);02中考体育考试项目组成中考体育考试科目由必考项目和选考项目组成。必考项目：男生1000米、女生800米 选考项目(二选一)：男生从实心球和引体向上中选择一项参加考试;女生从实心球和仰卧起坐中...
蒋会羽2、选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐(女）、游泳（各地可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目）。3、考生在选考项目中任选两项参加考试（球类项目限选一项）。4、各项满分15分，考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。评分...
蒋会羽下面让小编说说自己的看法。首先带大家了解下事情的经过。事情是这样的，海南省发布了关于初中生体育考试科目的相关内容，根据发布的方案来看，从2022年开始，海南的初中生除了跑步是必考的，新增一个选考的项目，就是游泳，体育考试的总分相应的增加了。那么要问小编是如何看待海南将游泳纳入中考选考项目这...
蒋会羽2024海南海口中考体育考试项目确定 必考项目为 男生1000米跑、女生800米跑，分值30分。选考项目为 男、女生均从指定的五个项目中选择一项作为考试项目，分值30分，五个项目分别是一分钟跳绳、50米游泳（采用25米泳池）、足球、篮球、排球。2024年海口中考体育前饮食要注意什么 中考体育考试，需要充沛的...
蒋会羽第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越四个项目。第四类项目：篮球、排球、足球三个项目。考生必须参加全部四类项目的考试。在上述各项目中各选择一个，大家记得选择自己擅长的项目作为考试项目，因为这个项目一经选定后，就不能更改了，当然是选自己擅长的容易得分。初三中考体育，需要做哪些...
