引体向上对跑酷上墙有作用吗?
抓门框。只要门框够结实，能抓住。也可以买家用单杠，网上就有卖的，健身器械店肯定也有。我家是让人找了一根钢管，在院子里一个过道墙上打孔插进去，自己做的单杠。
俯卧撑30/组 5组/天 抬腿跑 40秒/组 5组/天 深顿跳 10下/组 4组/天 原地空转 10圈/(左/右)/组 3组/天 原地跨越 15下/组 4组/天 -----室外(晚上)----- 翻墙(高度在175CM的到200CM不等) 准备活动 跑步800米 （每星期大跑一次 约7000米） 柔韧：脖子，手臂，腰，髋，腿（韧带） 技术动作：翻单杆 ，爬墙，跳跃，落地滚翻，侧空翻 （目前本人还不会空翻，正在学） 力量：引体向上 5/3 （手心向外） 伏卧撑 15次/3组 ，仰卧起坐 40/3 ，背肌训练40/3，蛙跳 2个来回， 单腿跳 踩台阶 4个来回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2组。 可以每天练选4样 换着练的 如果你要一次练也没事！ 整理活动 （再拉下韧带，活动四肢， 防止练成死肌肉） 这是最初级的训练计划，以后在慢慢已你练的程度增加！ 发出这个PK训练表，是为大家了交流！！！ 直线暴走(练习平衡能力,可在窄些的和凹凸不等的路面上练习然后足见加快速度) 攀爬(有山的爬山,没山的找有高度的东西,开始可以找角度容易些和高度低些的然后加大强度) 走跳(比如路边的小树大约100CM以上的,可以尝试左右来回向前跨越它,锻炼弹跳高度和距离) 跳落(从高处跳下,锻炼下落稳定性,可以结合上边的攀爬和翻墙来做)
麻烦采纳，谢谢!
有绝对的用处
有，不过上墙基本用脚蹬，上肢力量辅助~OK?
谢谢，再请问一下每组做多少个
额，这个根据个人的体质不同都不一样，你就先一次做到透支（就是不能再做了）如果是能做30个，就分三组每组做12个。
用处什么用处我一个都做不来
这个如果你有绝对的兴趣去练习跑酷的话你会体会到的 我不好说
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