腹肌训练一周几次比较好？多少个动作比较合适？
腹肌的锻炼，仰卧起坐是最好的锻炼方式。自己可以网上下载相关视频，跟着动作和步骤一起练。如果有条件的话，可以去健身房让专业老师指导。最主要的是动作到位，如果不到位，那就难以训练出理想的效果。至于一周锻炼几次，我的看法是隔一天训练一次，一次的时间控制在五分钟，分几组来做，做完休息五分钟，让肌肉放松一下。注意训练时讲究平稳，注意动作，注重相关肌肉的训练。
如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。
锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作，要更换不同的动作来锻炼，以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。一般每个动作要做选择你最多一次能做15的重量，然后每次做这个动作做到9-10个就可以，每次做4-5组然后换下一个动作。
而腹肌，是最能吸收吃下去的营养的地方，所以应该每次去健身房都要锻炼。
如果你是有充足时间那么你可以一周六天健身一天休息，每天一个小时只锻炼一个肌肉群。
一周训练几次腹肌比较好?一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态?这些都是肌友们很喜欢问题的问题。
训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。
初级水平：(3-6个月训练)
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如，慢跑、快走、骑车等)，不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：(6-12个月训练)
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：(训练一年以后)
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
增肌者
体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓的肌友们，还想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢?这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。
如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
减脂者
处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们，由于腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。
可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢?
建议：尽量每天锻炼，有氧跑步(或游泳、单车等)然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹;要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。
第1点，腹部肌肉训练一周最好在两次到三次，这样是比较好的，而且能够让肌肉快速的爆发能量，让肌肉非常迅速的受到刺激。第2点就是每天做腹肌的动作应该保持在两个到三个左右，这样才能得到很好的这种拉伸。
腹肌一周训练3到4次比较好。分为3到5组。每组15个腹部肌肉训练。
一周可以练三次，一天隔一次。4~5个动作比较合适，但是注意一定不要肌肉拉伤，千万要注意。
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相关评论：
柏策周对于健身小白来说，一周三到五次，每次半个小时左右的时间是比较科学合理的，随着锻炼的循序渐进，可以增加时间和强度。
柏策周1 有氧运动（健身，减脂）：如果运动强度能保持在中等，且每次时间能达到45-55分钟；那么隔天跑步即好。如果运动强度只能保持在低等强度，或者每次时间达不到40分钟；那么可以天天跑。2 无氧运动（增肌，健美）：腹部肌肉可以每天大强度锻炼；除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大强度锻炼（要有充足的时间...
柏策周是要看见腹肌还是要腹肌块，看见腹肌就减脂，体脂率降低到一定程度就看见了。要腹肌块，得循序渐进的增加重量，一周三次，放在力量训练最后，每次两个动作，每个动作三组，每组8到10次。
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