腹肌锻炼，一天一练和练一休二，哪个的增肌效果好？

健身是一天练一个部位好还是综合训练好？~

那些肌肉发达的人，看起来总是格外让人羡慕，尤其是肌肉线条清晰，更是会显得非常健美，想要成为健身达人，应该如何科学的健身呢？
第一，要科学而又系统的了解一下自己的身体状况，尤其是对于那些运动经验不足，从来没有经历过系统训练的人，更要了解自己的肌肉以及关节的灵活性，同时也要了解自己之前是否有过哪些病痛，这些病痛是否会影响自己健身，了解自己的身体，能够避免我们因营养不良或者营养过剩而导致的肌肉损伤和疲劳。
第二，根据自己身体的实际情况，给自己制定一套系统的训练计划，可以专门针对某一个特定的肌肉群进行训练，也可以根据自己的体态问题，专门制定训练计划，同时也要了解各种训练的不同，一般训练分为有氧训练，抗阻训练，拉伸，放松以及一些基本的内容和常见的知识。
第三，健身的同时要配合饮食，少吃高热量，高脂肪的食物，多吃一些增肌减脂的食物，如果想要快速健身增肌，还可以适当吃一些蛋白粉和保健品，这样才能让我们的健身，起到事半功倍的效果。健身是一个非常漫长的过程，如果想要成为健身达人，一定要经历过漫长而艰苦的训练，一定要有足够的自律，才能坚持下去。
第四，合理搭配运动方式，有氧运动和无氧运动应该交叉训练，想要减脂的话，可以延长有氧训练的时间，常见的有氧运动，包括游泳，慢跑，骑自行车，做健身操等，想要增肌的话，可以延长无氧运动训练的时间，无氧运动包括快速跑举，重跳高，俯卧撑等。根据自己身体的实际情况，调整自己的训练方式才是最科学的。

肯定是隔天啦，这个强度够可以了，不让肌肉休息它是长不了的，休息那天也要多吃蛋白质或增肌粉，注意保证睡眠。

1 有氧运动（健身，减脂）：
如果运动强度能保持在中等，且每次时间能达到45-55分钟；那么隔天跑步即好。
如果运动强度只能保持在低等强度，或者每次时间达不到40分钟；那么可以天天跑。
2 无氧运动（增肌，健美）：
腹部肌肉可以每天大强度锻炼；
除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大强度锻炼（要有充足的时间让该肌肉恢复）。

腹肌是属于恢复比较快的肌肉群，所以你要一天一练，一周练4~5天，这样也是可以。但是更科学的方法是建议：一周训练3~4次，练一天休一天，但区别是不局限于腹肌锻炼，而是全身每个肌群都要训练到，因为腹肌本身就是通过减脂来训练的，所以当你练习其他肌群的时候，其实腹肌的脂肪也已经在燃烧了。

前一天锻炼部位的肌肉，第二天会感到酸胀等（所以要隔天练）。
另外对于初练的人来说，本身肌肉力量很差，锻炼某个部位的肌肉时，其他相关肌肉甚至连腰都会帮着使劲，这是正常现象。这个时期的人，在增肌锻炼中，是很难达到上述5个标准的。这时就需要稍微降低强度，坚持下去；有上几个月基础的铺垫，之后针对性地增肌就容易得多了。

腹肌是全身唯一一个可以每天锻炼的肌肉，其他部位的肌肉都需要休息。

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