夏天运动的好处和注意事项

~ 1、控制运动强度
夏季高温导致人体消耗增加，虚弱状态常见。过度运动可能引起血糖降低、抵抗力下降，甚至导致昏厥。因此，建议职场人士夏季健身时注意适度控制运动量。根据部分医疗专家的建议，每天坚持30至45分钟的锻炼最为理想，若有减肥目标，可将运动时间略作延长。
2、选择适宜的运动项目
夏季适合进行游泳等全身锻炼，并具有降温效果。室内运动如泡温泉、健身操、瑜伽及机械锻炼等，也适合夏天气候。室内运动能避免强烈紫外线伤害，并有专业教练指导，有助于达到健身目的。
早晨的户外运动有利于血液循环，傍晚的锻炼有助于改善睡眠。户外运动时，应预防感冒和注意防晒，运动前涂抹防晒霜为宜。
3、合理安排饮食
夏季运动后，人体对能源物质、维生素和矿物质的需求增加，因此，运动后应补充足够的蛋白质、维生素等营养素。建议饮食中荤素搭配，多饮水。
建议采取少量多餐的饮食方式，多吃水果和富含蛋白质的食物。运动后避免食用油腻食物，以助维持水分平衡。研究显示，运动后适量摄入葡萄糖有助于补充热量、预防脂肪肝，并能恢复血糖水平和加速乳酸消除。

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