好吃不易胖的燕麦片,千万别掉坑,吃对了才健康
来自:红宝石 更新日期:早些时候
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燕麦片是一种高营养的天然谷物,除了富含膳食纤维和蛋白质之外,还富含多种维生素和矿物质元素等,对人体 健康 有很多好处。2011年的研究结果显示,适当增加燕麦或小麦胚芽等高营养天然粗粮谷物的摄入量,可改善血脂异常。
对于纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片,都是很好地促进肠道运动的食品,平时只要合理食用,不仅可以美容养颜,还能纤体减脂。当然了,具有同样效果的还有小麦胚芽、藜麦等。特别是小麦胚芽,因为它从被称为“五谷之贵”的小麦按照1:1000比例提取出来的营养精华,不但可以滋养肠胃,润肠通道,而且还蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分。
但是,据调查显示,目前绝大部分人,特别是上班一族和年轻群体,对纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片又或者是小麦胚芽这类配方比较纯的营养谷物的钟爱程度并不高,反而是偏爱于那种追求口感而添加了各种各样添加物和添加剂的复合型燕麦片。
相对于纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片来说,这种复合型燕麦片因为加入了诸如麦芽糊精、香精、奶精(植脂末)等添加剂,导致其营养价值大打折扣。众所周知,添加剂是一种不利于身体 健康 的“调味品”,如果长期食用的话,非但不利于身体 健康 ,而且还会使人体重暴增引起肥胖。
当然了,也不能全盘否定复合型燕麦片的作用,毕竟还是有一定燕麦片和小麦胚芽成分在里面,多多少少也还保留着一定的营养功效。比如它含有的膳食纤维,还有促进肠道运动、润肠通便的功效。
如果你是为了 养生 又或者是减肥减脂,对这类追求口感的复合型燕麦片一定要敬而远之,否则只会适得其反。
但如果你是为了方便追求口感而吃的,那么这类的燕麦片就可以满足你的要求,不仅可以饱腹,而且还能给你补元气添活力。放在办公室里,饿的时候冲上一杯,累的时候喝上一口,简单方便,毕竟比起饿肚子,什么营养不营养, 健康 不 健康 已经不那么重要了,对不对。而我也相信,选择这种燕麦片的人,一开始也不是为了营养才选购,还是留恋它的那种口感味道而已。
即便如此,这里也提醒各位,市面上很多打着声称高钙、高铁、高蛋白之类的燕麦片,那么这样的产品是不是要比纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片这些纯天然谷物的燕麦片要好?
不是的,纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片本身营养价值足够地高,做为主食,即便不加入其它营养成分已经很好了。而商家加入一些营养素,不否认他是为了改善产品品质,但最大的可能是扩大宣传,吸引消费者优先购买它。即便加入其它营养素,如钙、蛋白质等,实际上并不比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值高。千万不要以为加入一些营养素之后,加工产品就一定会胜过天然产品,这是很多人都经常踩的坑。
所以,在选购之前一定要清楚自己是为了什么而买燕麦片,如果是单单为了口感填饱肚子,那么复合型燕麦片就是很好的选择;如果是为了 养生 、纤体瘦身,又或者是买给小孩和老年人食用,那么纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片更适合。
轻活代餐,少点负担;小饿补补元气,美味营养还轻卡,这就是燕麦片等天然谷物的好处。
好吃不易胖的燕麦片,千万别掉坑,吃对了才健康视频
相关评论:18344813868:麦片是健身前吃还是健身后吃,求大神赐教
刘飞仪答:我是健身前吃根香蕉,因为运动中要消耗很多糖,香蕉可以被快速消化吸收。再一个香蕉富含钾,出汗会消耗掉电解质,钠我们可以从很多渠道获取到,而钾获取的渠道不多。健身后如果饿了我也会马上再吃一根香蕉,防止肌肉被分解。回家后我会吃燕麦,因为燕麦属于粗纤维食物,会延长饱腹感的时间,睡觉之前我...
18344813868:无糖碳酸饮料比有糖的更容易发胖,你还知道哪些“吃不胖”的坑?
刘飞仪答:经常节食,可能会导致发胖,会出现体重反弹的情况,或者是吃零脂肪的食品,这种食品有可能会导致肥胖,可能会导致脂肪堆积,或者是运动完之后疯狂的吃,这种行为也会导致身体的脂肪堆积。
18344813868:减肥期间用燕麦片做主食可以吗?
刘飞仪答:燕麦片做主食替代精米白面是不错的选择,可以提供膳食纤维帮助肠道健康,但也不可过食,建议作为早餐的主食比较适合,若过食会造成肠胃道负担也会影响其他营养素的吸收。切忌不可不吃主食减肥,主食可以帮助脂类代谢,也是为人体提供能量的主要来源,若不吃主食减肥易反弹。我是您身边的健康管家,如有帮助...
18344813868:燕麦是麦片么?
刘飞仪答:首先,粉状速溶麦片的膳食纤维很少,更加容易吸收,对血糖控制不利。其次,加入糖分等“配料”,会让燕麦片高饱腹感等优点受到损失,更加不利于血糖高的人。所以,应该选择需要煮的燕麦片,如果自己确实没有时间煮,可以考虑不加糖、不加奶精的速食燕麦片。有很多麦片产品说明中虽然把燕麦片写在第一位,...
18344813868:如何选购麦片
刘飞仪答:我在超市选购麦片时,发现有很多不同,最直观的就是麦片有的看上去很完整,颗粒很大,却很便宜,而有些麦片却看上去很碎,但价格相对偏高,还有包装标着是裸燕麦,到底哪一种才是最佳选择呢?请... 我在超市选购麦片时,发现有很多不同,最直观的就是麦片有的看上去很完整,颗粒很大,却很便宜,而有些麦片却看上去很碎...
18344813868:减肥期间可以吃燕麦吗
刘飞仪答:减肥期间可以吃燕麦。减肥不能吃的东西(其中没有燕麦):1、油条 吃早餐时,很多人都喜欢买油条配豆浆吃,油条虽然好吃,但是卡路里非常高,容易堆积脂肪。2、方便面 方便面的味道非常美味,且便利快捷,但是方便面的脂肪含量高,并且含有较多味精,故此,不管是为了身体健康还是为了减肥,不建议吃方便面。3...
18344813868:一天中最易发胖的5个时间段避免踩坑
刘飞仪答:早餐吃什么?鸡蛋、牛奶/豆浆、全麦面包/燕麦、苹果/香蕉、坚果(遵循:蛋白质+维生素+碳水,可随意搭配)2午饭前半小时经过一上午的辛苦搬砖,还不到吃午饭时,就已经饥肠辘辘,饿的前心贴后背了。午饭前充饥一定要选对食物,不然肯定会越吃越胖!建议大家选择升糖指数低的食物,比如坚果、全麦面包、...
18344813868:骗人的减肥办法,都有哪些要避坑?
刘飞仪答:如果你没有,就把你的日常饮食与我的对照一下。如果你吃的比我的饮食少,你肯定是节食太多。想减肥,想恢复正常的新陈代谢,先从吃我的饮食开始吧 不管你会不会吃得太多,我们的首要任务是恢复新陈代谢! 只有科学的饮食,才能恢复新陈代谢,才能摆脱易胖体质! 你可以把不吃午餐作为一种态度,但用...
18344813868:减肥期间能吃燕麦,黑芝麻粉吗?
刘飞仪答:减肥期间适合吃燕麦,但是不适合吃黑芝麻粉。燕麦是低糖、高营养食品。其中含有的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。所以,在减肥期间适合以燕麦片作为早餐食用,不过要记得选择低糖燕麦片。黑芝麻粉虽然也含有...
18344813868:减肥,减肥,我要减肥!!!
刘飞仪答:不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚...
对于纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片,都是很好地促进肠道运动的食品,平时只要合理食用,不仅可以美容养颜,还能纤体减脂。当然了,具有同样效果的还有小麦胚芽、藜麦等。特别是小麦胚芽,因为它从被称为“五谷之贵”的小麦按照1:1000比例提取出来的营养精华,不但可以滋养肠胃,润肠通道,而且还蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分。
但是,据调查显示,目前绝大部分人,特别是上班一族和年轻群体,对纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片又或者是小麦胚芽这类配方比较纯的营养谷物的钟爱程度并不高,反而是偏爱于那种追求口感而添加了各种各样添加物和添加剂的复合型燕麦片。
相对于纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片来说,这种复合型燕麦片因为加入了诸如麦芽糊精、香精、奶精(植脂末)等添加剂,导致其营养价值大打折扣。众所周知,添加剂是一种不利于身体 健康 的“调味品”,如果长期食用的话,非但不利于身体 健康 ,而且还会使人体重暴增引起肥胖。
当然了,也不能全盘否定复合型燕麦片的作用,毕竟还是有一定燕麦片和小麦胚芽成分在里面,多多少少也还保留着一定的营养功效。比如它含有的膳食纤维,还有促进肠道运动、润肠通便的功效。
如果你是为了 养生 又或者是减肥减脂,对这类追求口感的复合型燕麦片一定要敬而远之,否则只会适得其反。
但如果你是为了方便追求口感而吃的,那么这类的燕麦片就可以满足你的要求,不仅可以饱腹,而且还能给你补元气添活力。放在办公室里,饿的时候冲上一杯,累的时候喝上一口,简单方便,毕竟比起饿肚子,什么营养不营养, 健康 不 健康 已经不那么重要了,对不对。而我也相信,选择这种燕麦片的人,一开始也不是为了营养才选购,还是留恋它的那种口感味道而已。
即便如此,这里也提醒各位,市面上很多打着声称高钙、高铁、高蛋白之类的燕麦片,那么这样的产品是不是要比纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片这些纯天然谷物的燕麦片要好?
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所以,在选购之前一定要清楚自己是为了什么而买燕麦片,如果是单单为了口感填饱肚子,那么复合型燕麦片就是很好的选择;如果是为了 养生 、纤体瘦身,又或者是买给小孩和老年人食用,那么纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片更适合。
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