运动中怎么喝水？喝多少水合适？

运动的时候该如何喝水？喝多少水比较好？~

我们大家在运动前尽量不要喝太多，正常情况下，人体一天的尿量约为1500毫升，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总耗水量约为2500毫升，而人体每天只能从食物和新陈代谢中补充约1000毫升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫升毫升的水，大约8杯，只有这样，我们才能保持我们正常的身体代谢功能。

然而，如果你正在进行剧烈运动，你需要摄入更多的水来防止脱水，这不仅是为了防止你的身体因过度缺水而流失，它还可以确保您的身体始终处于最佳运动状态。运动前2－3小时内，应摄入2－3杯左右，大概是500－700毫升，以确保运动前身体不缺水，如果你总是处于水饱和的状态，水的摄入不应该太多，因为身体不能储存太多的水。

然而，如果是夏天，天气炎热，消耗量大，补水的频率也应适当增加，运动时，水的代谢率加快，大量的水分流失。因此，应每15－20分钟补充一次水，每次应饮用0．5－1杯大概是120－230毫升，但是当锻炼时间太长，超过60分钟，或者从事高度对抗运动时，你需要喝运动饮料，因为，剧烈运动导致体内电解质代谢加速，大量电解质伴随出汗。

因此，水，糖和电解质应该一起补充，如果在运动过程中不注意输液，可能会导致运动脱水。运动饮料一般含有糖和电解质，各种营养素的成分和含量能适应运动锻炼者的生理特性和额外营养需求。然而，许多运动员在比赛期间大部分是喝运动饮料。

最后，关于以上运动的时候该如何喝水喝多少水比较好的问题，今天就分析到这里。

运动前半小时左右喝水 且不能和多 差不多一杯左右 运动后休息十分钟左右在喝水 且不能喝冰水 且不能一下子喝多太多 应当慢慢的喝
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运动的过程当中最好是不要喝水，如果实在是太渴了可以少量的喝，大概喝两三口水就可以了，因为在运动的过程当中，我们的身体是处在于一个不稳定的状态，如果喝多了水反而会给我们的胃部造成非常大的刺激，所以一般情况下我们要运动的话，都是提前补好水，然后运动完了之后再进行补水，这样的方式可以减少运动对于身体的伤害。

包括吃东西也是一样的在运动的半个小时之前，最好不要吃东西，运动完半个小时之后再进食，这些常识相信大家都知道，之所以有这么多讲究是因为我们运动的过程当中，身体是处于一个不稳定的状态，如果我们的胃部有没有消化的食物，那么在运动的过程当中，我们的胃部还要进行工作，那如果胃部的”员工“不配合话，会给胃部带来非常大的困扰。

所以一般情况下，我们为了少给胃部添麻烦，所以一般会根据运动的前后时间来判定补给食物，当然喝水也是一样的，运动的过程当中尽量是少喝水，如果实在是太渴了可以适量的喝几口，我们提倡的是运动之前就把水补好，这样在运动的过程当中就不会觉得口渴。而且你在运动的时候，如果喝了太多的水，运动的过程当中会非常的难受，那种感觉特别的别扭，相信经历过的人都知道。

所以一般情况下，我们是鼓励在运动的前半个小时就把应该补充的补充好应该做的事情做好，这样就不会过多的去打扰我们的胃部。就注意这些细节，才可以让效果达到更好，有一句话叫做细节决定成败，不管是小事情还是大事情都是有一定讲究的，所以我们按照这细节来处理的话事情就会变得更加容易解决效果也会达到更好，也就是人们所说的事半功倍。

在运动的过程中也可以适量的补充一些水分，防止水分流失过快。喝水的时候应该选择白开水或者矿泉水等，不要喝饮料，应该小口小口的喝，可以摄取200ml左右。

在保持少量多次的基础上，一般要以800ml/h为原则，每隔15~20min,补液150~300ml,或每跑2~3km,补液100~200ml,运动时间低于60min补充纯水就可以，运动时间长于60min,则需要考虑补充电解质和糖的运动饮料。

运动当中一定要在运动前喝一点水。运动之后一定要等5~10分钟之后呼吸平稳下来，然后再喝水，喝水的时候一次性不要喝的太多。应该分几次少一点喝，这样的话是最好的，另外不要喝冰水。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

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