三减三健顺口溜8句

关于三减三健的8句顺口溜如下：

1、三减三健要记牢，减盐减油减糖不忘掉。

2、每日食盐六克内，控油每人每天二十五。

3、添加糖不超五十克，健康口腔与体重。

4、膳食平衡很重要，健康生活要拥抱。

5、每天锻炼半小时，健康生活我掌控。

6、三减三健要做到，健康生活乐逍遥。

7、减盐减油减糖少，健康生活更美好。

8、三减三健记心中，健康生活乐无穷。

三减三健的解释如下：

1、减盐：高盐饮食可能导致高血压、中风等疾病的风险增加。建议每天食盐摄入量不超过6克。在日常饮食中，可以尝试使用香料、香草等代替部分食盐来调味，逐渐适应低盐饮食。同时，避免或减少食用高盐食品，如腌制食品、加工肉类等。

2、减油：过多的油脂摄入会增加肥胖、心血管疾病等风险。建议每人每天油脂摄入量控制在25克以内。可以采取以下措施来减少油脂摄入：选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式代替油炸、煎炸；减少食用高脂肪食品，如油炸食品、肥肉等；使用低脂或脱脂的牛奶、酸奶等产品。

3、减糖：过多的糖分摄入可能导致肥胖、糖尿病等疾病的风险增加。建议每天添加糖的摄入量不超过50克。为了减少糖分摄入，可以尝试以下方法：减少食用高糖食品，如糖果、甜品等；避免饮用含糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料等；选择新鲜水果代替加工水果制品。

4、健康口腔：保持口腔健康是全身健康的重要组成部分。建议每天刷牙两次，每次两分钟，定期进行口腔检查。为了维护口腔健康，还可以采取以下措施：使用含氟牙膏；使用牙线清洁牙缝；避免频繁食用高糖食品；定期进行口腔检查和洁牙。

5、健康体重：保持健康的体重有助于降低多种疾病的风险。建议通过均衡饮食和适量运动来维持健康体重。为了保持健康体重，可以采取以下措施：控制总热量摄入，避免过度进食；增加蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物摄入；适量摄入优质蛋白质；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。