练瑜伽能瘦身吗

练瑜伽到底能不能减肥？~

不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式，如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是异想天开，选择能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。
瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸并且开始冥想，把注意力集中到一个点，使自己进入完全集中的状态。
瑜伽对身材的塑造见效是比较慢的，毕竟运动量不是那么大，如果你一开始就抱着减肥的心态去练习，一定会因为见效慢心中急燥，这种情绪恰好违背了瑜伽的真谛！所以不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。
瑜伽可以保持身材的奥秘就在于，瑜伽对生活方式和饮食习惯是有所限制的，例如不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，定期清肠，并且定期断食。合理的饮食习惯和健康的生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼全都加在一起，才是瑜伽，而这一切都只为了心灵的自由。
瘦身瑜伽入门健康指南：
早晨在日出前进行练习，中午太阳当头时进行练习，晚上日落后进行练习，凌晨在零点时练习。不同时间要练习不同的内容，比如早晨多多练习体位法，晚上多练习冥想法等。
练习瑜伽时，身体保持放松安静，如果此时身体不适就不要练习了，不能超出身体的能力。尽量选择不受干扰的时间进行练习，避免因外界打扰无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现你的生活会变得健康轻松，而这些非常棒的感觉会加强你继续坚持练习的决心和信心。
慢慢的，你会爱上瑜伽，她会慢慢是你的内心和身体变得温和而有力量！

练瑜伽能减肥吗？如何练习瑜伽才可以瘦身

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

相信有不少人会认为有“减肥瑜伽”的存在，说不定你也正在困惑中。这次来和你聊聊瑜伽到底能不能减肥。

你也许觉得相比于运动需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在垫子上，换几个体式就好了，既不需要满头大汗，也不会太累，尤其是还能减肥！简直不要太好。但是这种宣传，就好比街上的柱子上贴着生发广告一样，要是真的有说得那么好，世界上还会有被脱发困扰的人吗？如果减肥仅仅是做几个体式就可以了，那么就不会有被肥胖困扰的人了。

这时你可能更困扰了，因为你看到的练瑜伽的女生，都是身条好，气质佳。说到瑜伽能让人减肥仿佛又没什么不对。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢？瑜伽作为一种运动，到底能练习什么呢？

1、肌耐力：肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。在瑜伽中，很少用辅助工具来训练肌耐力，我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练，需要一定时间的保持稳定，这就会训练到我们的肌耐力。

比如这些体式，都是对肌耐力的训练。

幻椅式

平板式

战士

2、柔韧：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中，大部分动作都会涉及柔韧性的训练，而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练，所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

比如这些体式，都是对柔韧的训练。

下犬式

坐姿体前屈

3、平衡：平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

比如瑜伽中最经典的树式。

树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。而且单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

所以，想通过瑜伽减肥，饮食也是非常重要的。

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。其中悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

亲身体验过，会瘦，而且会瘦的很匀称，我拍婚纱照之前坚持练了三个月，每天中午不吃饭去练（12点），练一个小时，再睡个午觉，然后2点多吃饭去上班，晚上一周练三次，然后去拍婚纱照，影楼刚好新来了一件鱼尾婚纱，但是少有人能穿上，因为腰很细，结果我就穿上了，非常好看，我太满意了。不过可惜拍完照以后我就再没去练了，持续暴饮暴食，结婚的时候（才过去不到半年）去影楼穿礼服（拍婚纱照免费租礼服一次），已经没有我能穿下的衣服了，最后只好再专门租礼服的地方重新租了一套。

结论是，肯定会瘦，身材会变很好，但是一定要坚持，不坚持会反弹。

我也整个before、after,好吧，我之前也不算很胖，不过也挺圆润

练瑜伽能简肥吗,可以的只要你有恒心.也是行的但是很多人他是做不到的.往往都是半途而废,

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

更多的相关方法 422.0.3.99.6 力口这个免费分享

晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

以上不知道能不能帮到你.希望采纳

做瑜伽是个长期的事情，练习一个礼拜或者半个月，效果不会很明显
但是练瑜伽真的会瘦
我厌倦了在跑步机上跑步，就做瑜伽，
做了快一个多月啦，呵呵，瘦了10斤，松弛的肉会变紧致
做瑜伽做好是90分钟为一次
做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西，做完后用热水洗澡，半小时之后在进食
食物做好清淡一点。

---

练瑜伽能瘦身吗视频