你有哪些通过练瑜伽成功瘦身的经历？

哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌~

不适合练习瑜伽的人群：
1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
3、步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
另外，做瑜珈时有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌强迫自己运动，忌不尊重自我感受，忌太在乎动作的完美，忌以为运动不到位。
练习瑜珈必须集中精力，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能促进体内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展。即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
做瑜珈时最好是空腹，课后40分钟再吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

扩展资料：
瑜伽健身的好处：
1、塑造完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化。
2、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
3、减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
参考资料来源：人民网-瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽
参考资料来源：中国网络电视-练瑜珈五禁忌:做瑜珈时最好空腹勿戴首饰

去年年中，买了一个家庭用的动感单车。在稍微控制饭量的情况下，一周骑行三天，每天骑行20分钟，到现在为止成功减了10斤。

我通过练瑜伽此类有氧运动瘦身的经历很多，但成功的经历只有一次。这次成功瘦身的经历告诉我，瘦身不是一蹴而就的，练瑜伽瘦身也需要强悍的意志力以及避开一些瘦身方面的误区。（划重点，瘦身期远离那些说你不胖，劝你别瘦身，忽悠你吃美食的人！！！）

1、练瑜伽瘦身需要决心和同行者

我是一个喜欢自己安慰自己的胖子，每当看着自己肚皮上的游泳圈和加大码的衣服之时，我都会痛下决心一定要减肥。但次次的减肥之路都在，多吃一口的美食阻碍之下宣布告终。

有时候我喊的种种减肥口号都会被大家一笑置之或者不予理会，面对各种质疑劝解和诱惑，我成功的怂了，在我二十多年的减肥之路上，成功次数屈指可数，就一个手指头。

因为我每次说要减肥，朋友就说：“嗨，别减了，你这样挺好的，很可爱，脸上多饱满啊！容光焕发的。”

我特么还真的信了！（我怀疑我朋友纯属是想要找个搭伙吃饭的人）

问题是人家百吃不胖，我一吃就肥啊！

人跟人区别就太大了，我需要辛辛苦苦克制自己去减肥，人家只要稍稍加个班体重嗖嗖往下掉。

所以想减肥，得痛下决心，制定计划，远离美食，远离饮料冰激凌糖果和各色零食！一定要拿出“不破楼兰誓不还”和“不减肥，宁勿死”的气势。

想当初我减肥成功，就是因为有小伙伴一起互相监督减肥来着。有了伙伴互相打气，才会坚定瘦身的决心。

2、在瘦身之路上必须要有强悍的自制力

众所周知，想要瘦身就要选择有氧运动。我因为平时不太运动没有什么运动基础，所以选择了比较平缓的瑜伽来瘦身。瑜伽也是有氧运动的一种，但是想要有明显的瘦身效果，必须要每天坚持四十分钟以上的运动时间，这个时间以连续时间效果最好。

所以考验自制力的时候到了，当初的我由于工作原因大多选择晚上或者傍晚进行瑜伽运动。每次运动时间持续为40-60分钟左右，我坚持了一个多月，腰部明显瘦了，身体的曲线也出来了，整个人也显得更加挺拔和有气质了。

吐槽一下我自己，由于青春期发育问题，我害怕别人关注我所以老是低头含着胸走路，后来人就有点驼背了。

讲真的，练瑜伽改善了很多，连老是怼我走路不要驼背的姑姑，都说那段时间我看起来像个正常姑娘了。

其实能坚持那么久天天练瑜伽，我自己也是很惊讶的，刚开始是因为自尊心坚持了一个礼拜，中途也想过停止。原本老是笑我练瑜伽的老弟和老妈，看我哪一天不练了还会觉得好奇问我。出于羞耻心，我又暗戳戳的坚持了一个多礼拜。

3、在瘦身时期要保持良好的生活作息

这些天的坚持让我体会到了意想不到的惊喜，我发现每天练完瑜伽后睡眠质量会特别好，第二天工作时间人也会很精神！果然生命在于运动这句话确实很有道理！

后来到了如果哪天不练瑜伽就睡觉的话，我会寝食难安感觉自己对不起自己一样。所以不管下班时间再晚，我都会做完瑜伽运动再睡觉。不过在这段练瑜伽瘦身期间，我的生活饮食和作息习惯都是很规律的。

比如：早餐要吃好，午餐吃七八分饱，晚餐会在下午六点前吃，六点以后就不再吃东西了，而且晚餐吃的很少，大多都是蔬菜水果。每天晚上11点前做完瑜伽入睡。因为工作地点比较近，天天都是步行。这样坚持一个多月，整个人在体积上小了一号，从M码变成了S码。

在练瑜伽此类的有氧运动之前一小时不能吃东西。在做这些运动以前喝水补充一定的水分，因为在运动过程中会分泌汗液，运动过程里是不建议喝水的。做完长时间的运动后，可以起身慢步走几分钟，让身体得到缓冲。

后来瘦身成功后，放松警惕了自制力下降了，回归了吃货界暴饮暴食又成胖纸一枚了。（我可能瘦了个假身，后悔死了。）主要是瘦身之路上出现了一个大拦路虎，这个拦路虎叫“男朋友”。劝诫各位准备瘦身的人，注意远离男朋友，太特么耽误事了。

坚持

虽然我没有这样的经历，但是我的一个同事，他每天进行瑜伽锻炼，从130斤成功的减到了100斤，成为了我们公司的一个美女，他每天回家的时候就会对着电视进行瑜伽训练，根据那些规范的动作，自己在家中也相应的学习，从而得到了健身的效果。

其实，瑜伽本身一项细水流长的健身项目，坚持下来一般都能达到塑身的效果。不过根据每个人的体制不同效果也会不一样的，还要搭配均衡的饮食习惯。如果坚持下来了，气质也会越来越好，自然也会越来越漂亮咯。

我生完宝宝后胖了三十多斤，在家成了全职妈妈。身材都没法看了不说，因为胖血压有点高还是医生建议我减肥。 我妹妹就让我锻炼身体，说去上瑜伽课比节食减肥好。 坚持了半年终于瘦下来了，而且生完孩子的大肚子也没了。学瑜伽要坚持才有效果，不过上瑜伽课挺贵的，一节课好几百块钱，学的差不多自己在家里练好了。

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