老年人便秘怎么办

~ 老年人便秘怎么办
随着年龄的增长，我们的人体机能就会慢慢地退化，特别是老年人，身体会有不少的疾病出现，便秘就是其中一种很常见的症状，这种症状不仅会影响到身体的健康，还会影响到老人们的生活质量。那么老年人便秘怎么办呢？
老年人便秘怎么办
1、坚持身体锻炼：很多老年人因为身体跟不上也就越来越懒得去锻炼了，其实这样是不正确的，良好的锻炼习惯对于老年人的身体强壮是有很好的帮助的，但是还是需要在我们的身体允许的条件下，坚持锻炼身体，可以在晚饭后或者早晨的时候去散散步、打打太极等，这些运动都有利于身体的新陈代谢的促进的，能够使老年人的体质增强，从而也就慢慢的使便秘的症状得到改善了。
2、多吃一些含有纤维的食物：老年人便秘大多数是因为肠道功能退化，而老年人吃多点含有纤维成分的食物，比如水果蔬菜等，都有利于加强肠道功能，促进肠道的蠕动，从而可以有效帮助排便的，特别是还需要多喝水，能够有利于促进肠内的物质排出，从而改善老年人便秘的症状。
3、除了饮食习惯和运动，老年人也可以选择吃一些能够保护肠道健康的配方粉质。因为毕竟身体通过吃蔬菜水果来摄入纤维是有限的，而配方粉的含纤维量会比较容易被吸收，而且还含有丰富的维生素和钙质，对于老年人的便秘和其他的身体功能有很好的保护作用。
虽然便秘是一件很难受的事情，但是也不可胡乱使用泻药，大多数的便秘都是因为大便过于干燥造成的，所以可以选择多喝一些水。


便秘是老年人群当中常见的症状之一，除严重影响生活质量外，排便时费力还容易引起脑出血、心肌梗死等，加重已有的心脑血管疾病。因此，老年便秘应当受到格外重视。
01
您遇上了哪种便秘
老年便秘有器质性便秘、功能性便秘以及药物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。
器质性便秘
导致老年人器质性便秘的原因主要是疾病，常见的有肠道疾病、神经系统疾病、电解质紊乱、内分泌及代谢疾病、心脏疾病等。
功能性便秘
功能性便秘往往是由于肠道动力不足导致的，大便在结肠里待久了，水分就会被吸干，造成大便的干硬。还有就是直肠排便反射迟钝，大便来到直肠肛门口了，人也没有便意，或者解大便的时候盆底肌肉力量不够。
药物性便秘
老年人服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗震颤麻痹药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。
其他因素
如液体摄入减少，饮食中纤维素摄入减少，活动量减少。
02
缓解便秘并不难
防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便习惯，每天定时排便，养成排便的生物钟。建议在早上起床后或者早餐后尝试排便，排便时需要集中注意力，不要读书、看报纸、听广播、玩手机等。另外，保持健康的生活方式也很重要。
1
定时和主动饮水
建议早起喝2~3杯水，每天饮水1500~1700毫升。每次50~100毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。
2
充足的膳食纤维摄入（≥25克/天）
可以通过食用新鲜的蔬菜瓜果保证这一点。有些膳食纤维含量高的食物口感较差，可以烹饪加工改变口感，也可以买一些膳食纤维补充剂。
3
进行适当运动
散步、太极拳等都可以，避免长期坐着。
03
便秘误区，您中招了吗
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老年人便秘不是大病，自己处理就好
老年人出现便秘很常见。很多老年人认为便秘是小事情，自己买药吃吃或者打打开塞露就行。（×）
引起便秘的原因很多，建议老年人出现便秘时去医院综合评估后，听取医生的建议或接受医生的治疗。
当出现以下“报警”症状时应及时就医：出现大便带血，无论黑色便还是鲜红色便；脸色、嘴唇变白，出现头晕、乏力等贫血表现；食欲、体重突然下降明显；腹痛腹胀明显，腹部摸到有包块；大便形态突然变细；大便次数突然变多、排便习惯改变。
另外，有肠道息肉、肠道肿瘤、炎性肠病等家族病史的老年人，出现便秘更要及时就医。
02
只要饮食调整，就可以改善便秘症状
很多老年人认为只要饮食调整，就可以改善便秘症状，然后会过量进食杂粮、水果、蔬菜等，同时又减少米面主食的摄入，这样理解是片面的。 （×）
减少摄入主食，大便形成的量会变少，排便反射减弱反而会加重便秘；适当多吃杂粮和水果蔬菜是正确的，但是把杂粮和水果蔬菜等当主食的话，也是不可取的。膳食纤维是肠道不能吸收的物质，摄取过多会影响肠道的消化功能。
饮食上，老年人还是要遵循饮食均衡的原则。只要做到饮食均衡，调整生活方式，再配合医生的建议和治疗，老年便秘就会有所改善。

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