如何坐一个科学合理的月子

怎样科学合理的坐月子~

十月怀胎一朝分娩，有人说，初为人母，听到婴儿第一声啼哭，是女人一声中最骄傲最幸福的时刻。然而，刚当上妈妈坐月子，也往往是最狼狈的时候。月子是女性产后身体恢复的关键时期，甚至对妈妈一生的健康产生影响。那么怎样坐月子？顺产和剖腹产坐月子有什么不同？下面一起来看看
1.月子期间饮食不同
顺产的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。
2.产妇卧位不同
自然分娩的产妇，采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后可适当活动，以促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。。
3.分娩后伤口护理不同
顺产应该每天都要清洗阴部，期间会阴部的分泌物比较多，需要勤换卫生巾，保持阴部的干爽和清洁。
剖腹产：产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼痛感，好好护理伤口，预防感染，如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象，应该马上就诊。
4.产后洗头时间不同
顺产恢复较快，行动比较方便，产后第七天就可以洗头了。
剖腹产因为开刀元气大伤，短时间内身体的虚弱程度远远高于顺产的妈妈。所以，如果这时候要防止因洗头、洗澡不慎导致受风着凉，建议剖腹产的妈妈在产后14天左右洗头较为适宜。（主要还是看自己刀口的恢复情况，是不是可以弯腰，对于刀口愈合较慢的人，就不要急于去洗头，以免撕裂伤口。）
5.活动方面
顺产生完就可以下床少许活动，剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。
6.母乳喂养方面
顺产术后久可以让宝宝吸吮母乳，剖腹产至少也要24小时之后。
7.束缚方面
不管是顺产还是刨腹产，产后收腹很重要！人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们佩戴专业的产后收腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便。
产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的
脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
注意子宫恢复
对新妈咪来说，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复，会影响到以后的身体健康，更易罹患各种妇科疾病。所以，子宫恢复不容忽视哦！
那么子宫恢复有什么指标呢
子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说，产后复检时，在小腹部仍然能摸到一团东西，子宫还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时有压痛，还有褐色分泌物，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。
3个主要考核点，考量子宫恢复
1．子宫体复原
子宫体的恢复主要靠子宫收缩，胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高处子宫底，基本和肚脐在一个水平。子宫收缩将宫腔内残留的血块或蜕膜等组织不断挤压排出，子宫体积也会缩小，子宫底的高度会每天下降1～2厘米，大约产后10～14天内，子宫降入盆腔内，这时在腹部就摸不到子宫了。
2．子宫颈复原
分娩刚结束时，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，宫颈口扩张开来如同一个袖口。7天之后才会恢复到原来的形状，7～10天后子宫颈内口会关闭，产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。宫颈外口两侧由于分娩时的轻度裂伤，使初产妈咪的宫颈外口由分娩前的圆形变为产后的扁圆形。
3．子宫内膜复原
分娩后，基底层蜕膜分化成2层。其表层坏死脱落，随恶露排出。其深层残存有子宫内膜腺体及腺体间结缔组织，生成新的子宫内膜层，约需7～10天。新子宫内膜覆盖需时较长，2周左右直径已经能缩小到3～4厘米，约在产后6～8周能恢复。
促进子宫持续恢复3关键
1.
母乳喂养
宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。
2.按摩子宫底
一手按压耻骨联合上方使子宫抬起，一手置于子宫底部，拇指在前壁，其余4指在后壁，均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大，让子宫受刺激收缩加快恢复。
3.及时进行恢复性锻炼
缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。
●胯部牵拉运动平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行，应连续做10次。
●
腹肌运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，连续做10次。
●仰卧运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。
●抬臀运动取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。
7种情况影响子宫恢复进度
1.产后子宫尚有血块残留
子宫在产后仍然有血块残留，是子宫难恢复的其中一个原因，血块会堵塞子宫，进而让子宫很难得到良好收缩。
2.胎盘或胎膜残留于子宫腔内
如果胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能大量出血。
3.子宫蜕膜脱落不全
蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起产后出血。
4.产后护理不当
分娩之后，阴道的护理不当，合并
子宫内膜炎或盆腔内炎症，也会长期出血，影响子宫复原。
5.长时间仰卧不动
新妈咪长时间仰卧，这样会造成产后子宫的后倾后屈，产后恶露会残留在子宫内不易排出，进而影响到子宫的恢复。
6.产后排尿不利
产后排尿不利，膀胱过度充盈，不利于子宫下降盆腔，因此排尿的不利影响子宫恢复。
7.妈咪
健康情况不佳
如果新妈咪的年龄过大，那么身体的各方面恢复机能也会跟着下降，子宫恢复相对不易。
分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响产后子宫的复原。

很多妈妈在坐月子期间会把自己裹得严严实实，其实这是没必要的，月子期间该如何正确做好保暖工作呢？需注意这四个重点。

孕妇生产后，通常身体虚弱，因此中国从古代开始，就有了“坐月子”的传统。坐月子，真的一个月吗？产妇从生产到子宫恢复，基本需要6周左右的时间，科学坐月子，一般就是42天。

传统观念中，关于月子的讲究很多，比如月子里不吃生冷、不能洗澡、不能见风等，尤其是很多老人在照顾晚辈产妇时，更是充分把这些老讲究贯彻执行到生活中的各个细节。有些观念放在古代可能是有一定的道理，但如今生活条件比以前好很多，月子里一些不合理的讲究，不仅不利于产妇恢复，还很可能损害产妇身心健康。下面，我们来揭露坐月子的几大误区，避开这些，每一位新妈妈都能科学坐月子，不再被老观念误导。

误区一月子里门窗紧闭不能通风

老一辈怕产妇受风着凉，不管什么季节坐月子都门窗紧闭不肯通风。月子里是不能受风，指的是不能直接吹冷风，如果不给房间不通风，容易造成室内空气浑浊、细菌增多，反而不利于产妇恢复，保证室内空气卫生的主要方法就是开窗通风。如果天气温和，开窗通风对产妇没有不良影响，只要别直接对着风吹即可；如果天气较冷，产妇可以先去其他房间，待房间通风后关好窗子,室内温度上升后再进来即可。天气较热时，应该开空调来降温，以免产妇中暑，温度维持在26度左右为宜。

误区二月子里不能洗澡洗头

老人都认为月子里是不可以洗澡的，因为产后身子虚弱，风寒容易入侵身体造成顽疾。过去家中没有洗浴设备，取暖条件差，寒冷季节洗头、洗澡，确实不方便且容易受凉。但现在居住条件好了，即使在冬天，大多数家中也有较好的洗浴条件和取暖设备。月子里身上汗水、哺乳的乳汁、还有恶露等分泌物很多，产妇在保证温暖的情况下洗头洗澡对于产妇和婴儿来说都是非常有必要的。但要注意洗澡要在温暖的室温下进行，以淋浴为宜，注意保护好伤口，洗好尽快擦干身体吹干头发，及时穿上衣物。

此外，月子里产妇的个人清洁也是不可忽视的，餐后漱口，早晚刷牙（刷牙可以用软毛或硅胶牙刷）都是必须的，还有洗脚，洗头，勤换衣物等。

误区三坐月子应该卧床不起

传统观念认为产妇体力消耗大，体质虚弱，所以需要静养，应该卧床休息。其实，虽然经过产妇身体的确比较虚弱，但不需要整天躺在床上，这样反而不利于产后恢复。适当的活动可以加强子宫的收缩，促进子宫回复原位，还可以促进子宫内膜的修复及恶露的排出，加速伤口愈合；还可以促进膀胱功能恢复，利于产后排尿，防止泌尿系统的感染；如产妇长久卧床不动，很容易造成下肢静脉炎和血栓的形成。一般情况下，自然分娩的产妇在分娩后6~8小时就可在床上靠着坐起来，第二天就可以下地活动了；保证休息的同时，还可做产后健身操，温度适宜时，还可适当进行室外活动，接触新鲜空气，晒晒太阳，对身心都是有益的。

误区四产后大量进补

过去生活条件差，平时能汲取到的营养比较有限，产妇生孩子消耗很大，所以传统观念中坐月子要吃非常多的高脂肪食物来大补。但是，现代人的营养水平已经大大提高，平时吃的一日三餐完全能满足营养所需，虽然产妇确实需要比普通人更多的能量和营养，但并不意味着要大补特补。肥肉、猪蹄等脂肪含量过高，蛋白质质量不高，容易造成产妇肥胖，不宜多食，太多的油脂有时会导致乳腺堵塞，反而使泌乳减少；有些地区有产后大量吃鸡蛋的风俗，产妇每天会吃超过5个鸡蛋，鸡蛋虽然营养丰富，但不能代替其他食物，而且鸡蛋黄中含有较高胆固醇，大量吃鸡蛋，会造成胆固醇摄入过量，增加高脂血症等疾病的风险。产妇饮食应保证食物多样，充足但不过量，这样有利于产妇的健康，也能保证乳汁的分泌量和乳汁质量。还要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，以保证摄入需要的优质蛋白质。

误区五月子里不能吃蔬果

传统观念中认为蔬菜水果都是寒凉之物，产妇不能吃这些寒凉食物，这种说法非常错误。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些营养物质对于产妇的恢复、促进乳汁分泌非常有利，如B族维生素能促进胃肠蠕动，促进产能营养素的消化吸收；维生素C有利于伤口愈合；绿叶菜还是钙、镁的好来源，很多蔬菜水果都能提供相当丰富的钾；丰富的膳食纤维还可以预防便秘，对产妇控制体重有利；蔬菜水果水分多、能量低，可以防止能量过剩。产妇在月子里不宜吃过于寒凉的梨、西瓜等之外，每天都应吃蔬菜水果，最好能好能做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

误区六长期饮用红糖水

红糖具有益气补中、健脾暖胃、化石减痛之的功能，还可以补充铁质，兑成红糖水的话还能补充水分，对产后妈妈而言有很大的好处。但红糖水并不是多多益善，很多妈妈产后有血性恶露情况，如果食用红糖时间过长，会导致恶露增多，引起慢性失血性贫血，还会影响子宫恢复以及妈妈的身体健康。而且红糖水喝得太多，还会导致血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪。因此，妈妈喝红糖水最好应控制在10天左右，每天不要超过20克。

很多传统观念放在过去的环境、条件下是有一定道理的。但如今我们的生活条件、饮食结构已有很大变化，再完全遵循传统的坐月子习俗，不太科学合理了。月子要科学地坐，才能使产妇尽快恢复身体，分泌充足的乳汁，哺育好新生宝宝。

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