爬山和跑步相比，哪个对身体锻炼效果更强一些？

每天爬山跟每天跑步相比，哪个对身体更有好处？~

都是锻炼，对身体都有好处，主要是看个人的兴趣爱好吧！两种运动都是增强体质、消脂减重的好办法，只要坚持下去就能收获非常好的效果。下面，具体对比下两种运动的区别：
首先，喜欢爬山的人喜欢亲近大自然，享受征服高山的乐趣。一方面，山上的空气很好，蕴含丰富的负离子，远离雾霾的城市中心，去爬爬山，不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，还能增强心脏的收缩能力。此外氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，有助于抗衰老，女性朋友们的大爱。


然后就是跑步，跑步不受限于场景地点，天气OK每天都可以训练，坚持跑上20周，能够锻炼到全身的肌肉，马甲线什么的都不是梦。此外，长期坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善，对于改善办公室综合征有很好的帮助。


不过，跑步或者爬山，都是使用膝关节较多的运动，在运动的同时，更加要注意膝关节的保护，不然的话非但没达到运动健身的目的，还有可能造成关节问题，适得其反！
我们经常会听说有些朋友因为跑步和爬山而发生膝关节疼痛，那是因为跑步爬山的时候缺乏热身，膝关节突然要进行比较大幅度的扭动，或者运动时发生碰撞、摔倒，又或者是长时间的持续运动，膝关节承受了非常大的压力，关节软骨过度使用了。因此不管是爬山还是跑步，一定要注意热身、劳逸结合，同时还要量力而行。


我们的膝关节表面有一层很薄的透明软骨，它在膝关节的运动功能中十分重要。运动时，它缓冲关节承受的外力，减少骨头与骨头之间的碰撞摩擦，从而保护膝关节。热爱运动的朋友，在日常生活中就要多多保护膝关节，除了合理运动，也要补充有益于软骨的营养素，让关节状态始终保持棒棒哒！
最后，选一双减震效果佳的跑鞋，去风景优美的地方，享受跑步和爬山有益身心的无限乐趣吧！

每天爬山跟每天跑步相比，两种运动对身体都有好处，但是爬山比跑步更有利于强身健体。更有利锻炼毅力，耐力。

首先，两者对身体都有好处。如果你想分辨好坏，爬山的好处比跑步大。首先，爬山是有氧+无氧+力量锻炼的结合，有利于心肺耐力和骨骼健康。在中国古代，退隐山川的修行者，往往选择了山，身体素质极好。不仅仅是跑步。之前做实验的时候，我们招了一组受试者。北京香山登山爱好者平均年龄在45岁左右，身体素质优于普通年轻人。

跑步或爬山会消耗数百卡路里的热量，所以你可以用一个大冰淇淋或一个大汉堡来弥补它！记得知乎有个大牛说运动只占功效的20%，平时的饮食才是根本！现在闭上你的嘴，张开你的腿，创造一个热量间隙！

跑步或者爬山更方便，也就是说，如果你家附近有塑胶跑道，对膝盖有好处，可以选择跑步。如果你家旁边有一座很漂亮的小山，我觉得爬山没问题。我觉得成本越低，行动越方便，环境越好，你坚持下去的可能性就越大。个人觉得，能坚持下去的都行。

从运动强度来说，跑步比走路大。跑步包括跑步和慢跑。跑步主要是用来发展下肢无氧耐力、速度和爆发力，慢跑主要是发展有氧耐力(心肺耐力)。散步也可以发展有氧耐力，但效果不如慢跑。如果体质弱的人，比如病人，可以步行锻炼。慢跑对于体质正常的人会有更好的锻炼效果。想提高下肢速度和爆发力，用冲刺跑。

有氧减脂最重要的是达到减脂的心率和一定的时间范围。减脂心率在(220-年龄)*55%或65%之间。所以除了年龄、性别等因素外，只需要调整速度、坡度等因素就可以达到减脂的心率。如果持续30-60分钟，可以减脂。最后，根据身体供能系统，可以先输氧。

我觉得爬山对身体的锻炼效果会更强一些，因为爬山真的是非常的消耗人的体力，我建议大家可以去试一试，但是我觉得爬山真的让人挺舒服的。

爬山和跑步都是两项费体力，有氧项目，都能受到大多人的支持和参加。只不过两项运动参加的人有所区别，一般是爬山的人年青人占居多，老年人少，而跑步的人是老少皆宜都喜欢，那么两项运动的好处，都能增加腿部肌肉的力量，增大肺活量，血液循环迅速转动，对降低血糖，血脂，血压有很好的促进作用。要比较两项运动哪个更好，跑步适合的人更多，且危险性少，早晚都能锻炼。

要针对个人的体质来看、爬山属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，跑步，可以算是现代非常热门的健身方法，简单无年龄限制

锻炼身体因人而异，适合别人的不一定适合自己。这种事只有你自己的身体反应最真实，因为锻炼身体，不同的年龄和不同的体质是不一样的，再说，锻炼身体是长期坚持才真正有用。

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