抑郁症怎样自我调节呢

~ 抑郁症会让人觉得无助而难以摆脱，对于身处抑郁中的你，除了药物上的跟进，我们建议最好能结合心理咨询、催眠疗法等来疗愈，无论是身体上的还是精神上的，都需要积极改变。以下是荣新奇教授在对多名抑郁症患者跟进中总结出来的十点建议，希望对身处抑郁的你能有所帮助。
第一、积极配合。荣新奇教授说：“如果你患抑郁症了，那么首先要做的就是正视病情，积极配合！”这个很重要，按时、按量服药和定期检查是抑郁向好发展的基础，积极配合心理医生的询问，最好能对近况无保留的诉说。
第二、定一个小目标。我们不要求定年赚一个亿的目标，那是王健林的事情，对于有抑郁症的你来说，定一个积极向上的小目标还是可以的。从小事做起，比如每天玩玩沙盘，试试听听轻音乐、隔几天给未来的自己写一封信或者一段鼓励的话语。这些目标只要慢慢去完成，然后再慢慢去收获，你将发现，抑郁是那么容易被打败！

第三、简单的事情重复做。荣新奇教授说：“对于那些简单而又难以坚持的事情，比如运动、看书等，虽然简单，可坚持下来有些人可能会困难，但只要坚持下来了，人的精神面貌和抑郁症状会有很大改善。”经常锻炼能让体力的新陈代谢加快，身体机能更健康地去运行，大脑和思维也就会慢慢向健康方式去运转
第四、合理健康饮食。有的人抑郁会无食欲，而有的人会暴饮暴食。身体是革命的本钱，没有食欲的时候建议要注重营养，其次如果是暴饮暴食的你，我见过好多都是抑郁症好了却又有减肥烦恼的，所想学习催眠疗法减肥，所以还是健康合理的饮食吧！

第五、健康作息。抑郁会让有些人难以入睡，失眠，而又会让有些人沉迷于睡觉。这两种极端都对身体非常不好，试着去放下手机、电视、电脑等，走出去看看外面的世界，运动运动，去做下社交活动，一天过后，再回到家后健康入睡。
第六、承担责任。当抑郁的时候，多想想自己的家人和朋友，想想自己的责任，你会发现生活不仅是“活着为了什么”，也是“为了什么而活着”。
第七、反转消极的想法。抑郁症更多的时候是自己思想的一种斗争，唯有改变自己的思维和思维方式才能走出抑郁。要多有阿Q精神和自我安慰心态，比如发现自己没朋友玩：拉倒吧，我可不想跟不适合的人玩，他们都很无聊。群居动物都是脆弱的。你不是一直都是一个人吗？不都是渐渐习惯了吗？再比如感觉人生没意义：咋没意义了？意义是靠自己定义的，干嘛要让自己难受？啥事都不能准确定义，随着现状来就好了。只有那些消极的想法慢慢去自我反转甚至用笔给自己记下来，相信光明就在眼前。

第八、尝试新事物，挑战新生活。当你沮丧的时候，你就陷入了一种习惯。习惯性的每天无所事事、每天看着手机……不，你需要强迫自己做一些不同的事情、去博物馆、拿起一本二手书，在公园长凳上读、做一个志愿者、上语言课……
第九、了解自己的病。看点心理学的知识、了解抑郁、认识抑郁，学习自我疗愈、催眠疗法等等
第十、准备走进新生活。很多抑郁症患者可能都会问到，抑郁症是不是不会真正好起来，等好起来了会是怎样的？不管真正好起来是怎样的，前提是请你做好好起来的准备，因为等你积极地尝试走进新生活，很久之后你会发现：我好像已经很久没有抑郁症状了，之前的抑郁感觉似乎像是一场梦一样！

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