重度抑郁怎么自我治疗？

重度抑郁症需要专业医生的治疗，自我治疗的作用仅限于促进治疗效果、缓解症状和预防复发。以下是一些自我治疗重度抑郁的方法：

1. 调整生活方式：规律的作息、良好的饮食、经常的运动和保持积极的心态可以帮助调节抑郁症状。 Patience和耐心是关键，不要强迫自己过度快乐，相信自己。尽量与朋友和家人保持联系，避免孤独感。

2. 练习正念和深度呼吸：正念练习可以帮助我们关注和认真体验当前所感受的事物和情境，并缓解焦虑和恐惧。深度呼吸可以帮助我们放松身心、放松精神。

3. 寻求支持：寻求朋友和家人的支持或参加相关的支持小组或在线社群，可以帮助您不再感觉那么孤独和自我责怪。

4. 学习放松和冥想技巧：练习瑜伽、冥想和渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助降低身体和心理的紧张状况，提高身体素质，排遣压力，就像田径比赛的休息时间一样。

5. 保持日记或记录时间：保持日记或记录表明，您可以记录自己的情绪状况，记录疾病的症状变化和情境，以便追踪治疗进展情况。

请注意，重度抑郁症需要专业医生的治疗，自我治疗只是一种帮助缓解症状的方法。如果您认为自己患有重度抑郁症，请及时就医并按医生建议进行治疗。