中考仰卧起坐提升速度

中考要考仰卧起坐，怎么做才能提高速度~

仰卧起坐的考试标准动作

从每组30个开始，每天两组，第二次可能比第一次慢一些。每次都要求比前一天多，至少一样，不要计时，尽量做。如果肚子痛很正常，第二天一定要坚持做。慢点、时间长点没关系，只要能忍一个星期，第二星期就会慢慢不痛了。到了能做60个左右时，再计时，提高自己的速度。关键在坚持

仰卧起坐的考试标准动作

仰卧起坐的速度训练:
1、10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2、20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
3、30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
4、45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5、1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6、1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7、按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

多做多练。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
按正确方法做，绝对成功！！

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