更年期是女性“人生大坎”，30-60岁女性知道越早越健康！

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都说女人是一朵花，但是随着年龄的增长，逐渐进入了更年期 。在更年期，有些女性在生理和心理上发生了很大的变化， 经常发脾气，而且气色变得很差，可能会招来很多人的讨厌。

所以 更年期不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和 健康 与否的关键所在！

更年期的分布及症状表现

更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段， 其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的。

因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。

更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响， 没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。

30岁左右

肌肤出现 色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮 等症状。

30-40岁

易出现 内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降 等症状。

40-55岁

有 失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降 等症状出现。

55岁以上

肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩 。

从 健康 角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响 健康 水平和生活质量。 但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期 健康 效应。

如今女性平均寿命已到达79.43岁，以更年期平均年龄49.5岁为例，更重要的是之后30年的生活。

更年期的症状表现

不管是男性还是女性，一到更年期都会出现剧烈的情绪波动，像烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性的更年期症状更明显一些。具体都有哪些呢？

1、月经紊乱

月经紊乱是更年期比较典型的现象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律、经量改变、经血颜色变浅，呈现粉红色，并且有发黑迹象，经血里还伴有小血块及纤维碎片。

2、潮热、发汗

潮热、出汗是更年期女性最典型的表现，是由于雌激素水平下降、血管收缩不稳定而导致的， 有四分之三的更年期女性会出现。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数女性仅局限在头、颈和乳房处。潮红的区域会有灼热感，皮肤发红，伴随有爆发性出汗，持续数秒至数分钟不等，发作频发，夜间或应激状态易促发。 此种血管功能不稳定可持续1年，有时长达5年或更长。

3、“苹果型”肥胖

更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。普通肥胖者，脂肪通常在全身均匀分布，虽在外观上呈现“丰腴”感，但女性婀娜的曲线还在。

但 更年期肥胖就不一样了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加， 即身材从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

4、失眠、多梦

更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱， 容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。

5、骨质疏松

雌激素水平下降会影响骨质的吸收代谢，如果平时不注意补钙，那么就更容易出现骨质疏松，发生骨折。

据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％， 50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。

随着经济 社会 的快速发展，中国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。

五种措施缓解更年期症状

科学补充雌激素

更年期症状的根源是雌激素减少，平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。

优质蛋白不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入。

适当多吃补血食物

女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。因此，养血补血不可忽视。如：动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等。

尽早检查，规范治疗

更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪，尽早治疗。

舒缓心情，预防心理疾病

“七分精神，三分病”，情绪对 健康 的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭成员适当引导也非常重要。

但不是每一位更年期的女性都能控制自己的情绪，此时还可以用调形的方法，就是 通过食物或药物的方法来改善患者阴阳失衡的状态。

症状轻一点的，我们通过药膳解决，症状重一点的，我们通过方药来解决。 给大家介绍两种临床中常用的药膳茶：

麦枣茶

浮小麦60g、大枣10个、炙甘草10g，一同煎水，每日300ml，小量频服，代茶饮。

主治更年期的潮热盗汗、失眠症状。

百合玫瑰茶

干百合30g或鲜百合60g、玫瑰花10朵，一同煎水后加入适量冰糖，每日300ml，小量频服，代茶饮。

主治更年期的心烦、失眠、烦躁不安。

更年期是女性生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，也是各种老年病、慢性病的高发期。

更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康的关键所在。
更年期的分布及症状表现
更年期是人体自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的。

01不同年龄层的症状

更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准。

一般女性更年期在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。

★ 30岁左右
皮肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等。

★ 30-40岁
易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。

★ 40-55岁
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。

★ 55岁以上
肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。

更年期保健十要点：

了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

● 保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

● 健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

● 坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

● 注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

● 合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

● 适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

● 防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

● 补充植物雌激素，想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•♪金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

● 讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

更年期：女性生命历程的转折点
更年期，这个词语常常被视为女性人生的“大坎”，似乎暗藏着难以逾越的沟壑。但事实并非如此，更年期只是女性生命历程中自然而然的阶段，它标志着女性告别生育期，迈向新的生活阶段。
更年期的生理变化
在更年期，女性体内的雌激素水平逐渐下降。这种激素的变化会引发一系列生理反应，包括月经逐渐稀少直至停止、潮热盗汗、失眠、情绪变化等。这些症状因人而异，且严重程度不一。
应对更年期不适
虽然更年期会带来一些不适，但我们可以通过以下方式缓解这些症状：
规律的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量运动，可以帮助减轻潮热盗汗和失眠。
心理调适：接纳更年期是人生的自然阶段，坦然面对身体和情绪的变化。积极的心理暗示和参与社交活动，有助于缓解负面情绪。
药物治疗：如果更年期症状严重影响日常生活，可以考虑在医生的指导下使用激素替代疗法、抗抑郁药或其他药物治疗。
更年期的积极意义
除了生理变化外，更年期也代表着女性人生的一个转折点。这一阶段，女性往往卸下了抚养子女的重任，迎来事业和个人发展的黄金期。她们更加成熟、自信，对生活有了更深刻的理解。
更年期还可以成为女性重新审视自己、追求梦想的契机。她们可以利用这段时间拓展兴趣爱好，提升技能，或者投身公益事业，为社会作出贡献。
呵护更年期女性
作为家人和朋友，我们可以为更年期女性提供关爱和支持：
理解和尊重：理解她们的身体和情绪变化，尊重她们的感受和需求。
积极倾听：耐心倾听她们的倾诉，提供情绪支持，让她们感受到被理解和接纳。
提供帮助：主动帮助她们处理日常事务，减轻她们的压力，营造一个温馨舒适的生活环境。
鼓励和支持：鼓励她们追求自己的兴趣和梦想，陪伴她们度过这段人生转折。
结论
更年期不是女性的“大坎”，而是生命历程中自然而然的阶段。通过正视生理变化、采取积极应对措施、挖掘更年期的积极意义，女性可以优雅从容地渡过这一阶段，开启人生新的篇章。

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