耶鲁大学六条幸福秘诀

~ 1. 用正确的方式花费时间和精力。我们会在Facebook或Twitter上花费数小时，尽管研究表明使用社交媒体与抑郁和焦虑有关。 我们需要与人进行一对一的实时对话。我们的日程排得太满，注意力分散，整天盯着屏幕，错过了一些真正让我们快乐的事情——与你能看到脸红、微笑和眨眼的人在现实生活中面对面的社交联系。我们滚动Instagram Feed，我们觉得这是社交，但事实并非如此。与人交谈时不要只是互相吐槽抱怨。

2. 花时间表达感激。每天暂停10分钟，想想自己感激的5件事，可以让你更加珍惜重要的事情，提高幸福感。关键是，当你做这件事的时候，不能只是说「为我的房子，我的配偶，我的孩子感恩」。你必须花时间去感受ta，这是一个真正反思的时刻：「如果没有ta，我的生活会是什么样子？」通常情况下，你生命中的礼物都来自于你感激的人，所以要多想想那些帮助过你的人。

3. 做帮助别人的事。做好事会提高幸福感。把钱花在别人身上的人更快乐，因为他们的慷慨大方会给送礼者带来「温暖的光芒」。

4. 花时间去默想。每天默想5~10分钟来增加幸福感。桑托斯喜欢做一个充满爱的默想：「我希望你幸福，我希望你生活得好。」这样的默念帮助她感受到对所爱之人的爱的保护。你也可以把这样的祝福传递给所有你关心的人。

5. 充足的运动和睡眠。锻炼不仅对你的身体有好处，而且对你的幸福感也有好处。运动能减轻抑郁症状。另一种让你感觉更好的简单方法是获得足够的睡眠，因为睡眠不足会让你情绪低落。

6. 每天操练这些幸福秘诀。以上五条获得幸福的秘诀看上去真的不难，但需要持之以恒地练习。这就像锻炼——只是在这里或那里做几个下蹲是行不通的。你必须坚持锻炼才能看到效果。「有时候，你认为你只做一次这些事情，你就会很好，你会永远快乐，但事实并非如此。」「这项工作带给我们的主要教训之一是，改变你的幸福感是有可能的，但这需要付出很多努力。」

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