晒太阳补钙不靠谱？专家：4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃
营养学家对中国居民身体 健康 以及营养元素调查结果显示，在中国有95.86%的人体内钙元素摄入不足，明明补了很多钙，但骨骼发育依旧不完善。
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身体长期缺乏钙元素会带来哪些风险？
1、更容易患有甲状腺功能减退出现的低钙血症
身体当中长期缺少钙元素时会出现低钙血症，有部分患者也会患有高凝血症，导致骨骼更加钙化，甚至会引发癫痫。
2、婴幼儿佝偻病
对于小孩子来讲需要及时补充钙元素，如果身体当中缺少维生素D会导致佝偻病，骨骼发育不完善，出现畸形情况，同时也会导致孩子神经系统异常问题。
3、腿部抽筋
这主要是针对于青少年来讲，或者是成年人，身体当中缺少钙元素时，会导致腿部经 常抽筋，降低骨骼密度，增加患有骨质疏松的概率。
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案例分享
尤其是对于老年人来讲，吃完饭就想去小公园晒晒太阳遛遛弯，补充一下体内的天然钙质。
小王今年34岁，前一段时间总是感觉自己膝关节疼痛，而且腰背挺不起来，以为是身体缺乏运动，导致的不舒服原因。
母亲告诉小王，要出门晒晒太阳，补充钙元素，就能够得到有效缓解，小王就不以为然，感觉自己晒太阳的时候身上出汗会很难受，汗液会带走钙元素。
为此小王与母亲还争吵过一番，多出门晒太阳，到底能不能补钙呢？如果你也对此感到好奇的话，不妨接着往下看。
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晒太阳补钙不靠谱？
尤其是在老一辈的眼里多出门晒太阳，勤喝牛奶，多吃鸡蛋，更有利于补充钙元素，提高体内维生素D的合成，但营养学家却不建议大家晒太阳补钙，这究竟是什么原因导致的？
首先，我们应该先了解太阳补的钙是什么，紫外线直接照射到皮肤上，会使皮肤组织当中脱氧胆固醇转化为维生素D，促进体内钙元素吸收，减少钙元素流失，加强骨骼密度，强身体魄。
在大多数老年人眼中自动把晒太阳作为补钙的关键方法之一，在营养 健康 角度来分析，仅仅靠晒太阳来补充体内的钙元素并不靠谱。
地球会不断公转，细节不断交替，一年四季当中并不是每天都能够保持充足阳光，南方地区以及北方地区存在明显差异，在阳光充足下晒太阳，会导致皮肤出现一些晒伤甚至是晒黑情况。
如果涂抹防晒霜又会影响皮肤表层对维生素D的吸收，所以单纯靠阳光来补钙并不靠谱。
阳光虽然能够促进体内维生素D对钙元素的吸收，建议大家选择下午3点左右的时间，做好防晒避免皮肤晒伤，晒太阳的时间尽量保持在20分钟以内，避免紫外线直接照射，造成黑色素沉淀，长出更多的斑点。
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专家：4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃
非必要情况下，不建议大家额外吃一些补钙溶剂或者是钙片，一些食物当中存在的钙元素也比较多，比如牛奶，殊不知生活当中的一些蔬菜要比牛奶含钙量更高，建议大家收藏起来。
1、蔬菜一类
要想为身体补充足够的钙元素，大家不妨吃一些绿色新鲜蔬菜，比如苋菜、油麦菜、甘蓝、甜菜叶、茴香、荠菜、红苋菜等等。
这些植物当中的含钙量最低为117毫克，其中荠菜的含钙量最高，100克荠菜当中含有293毫克的钙元素。
2、豆制品一类
千叶豆腐、南豆腐、千张、豆腐干、素鸡、北豆腐等等，豆制品基本上都是由黄豆提取而来，富含天然雌性激素，能够为身体补充优质蛋白以及黄体酮成分。
殊不知多吃一些豆制品，有利于促进身体内对钙元素的吸收利用，尤其是豆腐干当中含有的钙元素超过440毫克，千张豆腐当中含有的钙元素超过300毫克，大家不妨多吃一些，更有利于维护骨骼 健康 。
3、坚果一类
松子、黑芝麻、白芝麻、花生米、杏仁、榛子、瓜子仁等坚果，不仅富含高营养价值，卫生体补充微量元素，同时还可以提高身体对钙物质的吸收。
殊不知这些坚果当中含有的钙元素甚至超过800毫克，比如榛子，100克里面含有810毫克的钙元素，瓜子仁当中含有的钙元素最低为118，大家可以根据自己的口味选择适宜的坚果。
4、海产品一类
虾皮、虾米、紫菜、海带、海峡、扇贝、海蜇等等，富含的钙元素也比较多，不要看虾皮小小的不起眼，100克虾皮当中存在990毫克以上的钙元素，更有助于促进骨骼发育，提高生命活动。
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为什么天天补充钙元素，身体当中还是会缺钙呢？
一般来讲，作为一个正常的人，一天在食物当中摄取的钙元素比较多，能够维持生命活动所需要的营养物质，有些人天天吃一些钙片，补充身体钙元素，为什么还会出现缺钙的情况？
食品卫生学中心以及营养学家教授曾经说到过，造成身体缺钙的原因主要是从两方面来看，一是因为生命活动对钙元素消耗太多，二是维机体没有完全吸收利用钙元素。
对于中老年人来讲身体素质差，天天在肝元素会逐渐流失，更容易患有骨质疏松，但身体新陈代谢能力出现异常，没有完全吸收更多的维生素D，会造成钙元素吸收率逐渐下降。
如果在日常生活当中没有养成良好的饮食习惯以及生活习惯，导致身体当中缺少营养物质，使钙元素流失的更快，骨骼密度下降增加，容易出现生理性病变情况。
1、食用高盐食物
在饮食过程当中摄入的钠离子过多，会使尿液当中存在一些钙元素，影响体内维生素D的合成，危害老年人身体 健康 。
2、油腻食物
油腻食物当中存在的油脂成分比较多，经过肠胃的吸收分解或转化为脂肪酸，与钙元素相结合，形成难以分解的物质，降低对钙元素的吸收率。
3、碳酸饮料
苏打水、雪碧、可乐等等，这些碳酸饮料当中含有一些气泡成分以及糖分，会导致体内对钙元素的代谢呈现异常状况，危害骨骼发展。
4、含草酸的食物
草酸与钙相结合为草酸钙，很难被身体吸收分解，同时也会引起结石情况，大家尽量少吃一些富含草酸的食物。
5、含糖分高的食物
细胞的生长发育需要糖分，但摄入的糖分过多会消耗更多矿物质元素以及维生素影响，对维生素D的吸收利用，增加身体肥胖，使骨骼的承受力不断加大。
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相关评论：
包哲房在大多数老年人眼中自动把晒太阳作为补钙的关键方法之一，在营养 健康 角度来分析，仅仅靠晒太阳来补充体内的钙元素并不靠谱。地球会不断公转，细节不断交替，一年四季当中并不是每天都能够保持充足阳光，南方地区以及北方地区存在明显差异，在阳光充足下晒太阳，会导致皮肤出现一些晒伤甚至是晒黑情况。如果...
包哲房晒太阳不可以达到直接补钙的效果，只是在晒太阳的过程中，紫外线能够将7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，从而实现人体补钙的效果，所以，说晒太阳补钙是不对的。食补：选择含钙量高的食物，比如乳制品、豆类、虾皮、鱼肉蛋等。含钙高、好吸收。另外多吃水果蔬菜，含有vc促进钙吸收。
包哲房所以晒太阳并不能直接补钙，他只是能帮助人体制造可以促进钙物质吸收的维生素D。3、红外线加速钙磷吸收除了维生素D可以促进钙物质的吸收，阳光中的红外线对身体的加温作用也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。人体体温升高后，血管扩张，血液流动加速，代谢系统会加速运行，人体对钙磷的物质的吸收利用效率就提高...
包哲房晒太阳可以补钙的说法并不完全正确，晒太阳的过程是帮助促进钙的吸收，并不是直接获取钙，对身体进行补钙。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。晒太阳虽然可以帮助促进钙的吸收，但除了晒太阳之外，还要结合饮食来获取钙质，这样才可以丰富钙的来源。同时，冬季晒太阳是最...
包哲房但是近年来，不少人却对晒太阳补钙的观点存有很多怀疑，以至于有许多医师专家学者表明：晒太阳补钙实际上并不可靠，特别是隔着玻璃晒太阳，不但不能做到补钙的效果，并且其补充的维生素D的含量也比较有限。那样，这到底是怎么回事？一、晒太阳真的不能补钙吗？在大部分人的认知中，晒太阳是可以补钙的。
包哲房一、晒太阳不等于直接补钙，而是通过晒太阳而获得促进钙吸收的维生素D “多晒太阳可补钙”，相信很多人对于这句话确实会有错误的理解，其实晒太阳是不能直接补钙的毕竟钙质并非太阳直接活得。其实晒太阳最大的作用就是让身体的维生素D数量更多，维生素D可以提高身体对钙的吸收，自然能达到促进钙...
包哲房晒太阳一般可以促进维生素D的生成，维生素D主要是促进身体对钙的吸收，可以达到补钙的效果，避免出现缺钙的表现，虽然不能够直接补钙，但是可以起到间接补钙的作用，每天晒太阳的时间大概是在15分钟到20分钟左右。如果缺钙比较严重的时候，可以通过饮食调理或者是药物治疗。在生活当中可以做出一些鱼肉或者虾肉...
包哲房还是挺靠谱的。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使骨骼长得更结实。
包哲房晒太阳真的能补钙吗？其实，这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么...
包哲房是的，晒太阳可以补钙 晒太阳补钙的原理：太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可...
