健康睡眠的标准是什么？

~ 健康睡眠有四个标准，入睡速度快、深度睡眠多、一觉到天亮、醒后精力充沛。想要有一个健康的睡眠，也有四个要素是必不可少的，一个好的睡眠用具、正确的睡眠姿势、充足的睡眠时间、良好的睡眠环境。把睡眠用具放在第一位足以看出它的重要性！所以一个适合自己的床垫，可以帮助我们快速入睡，延长我们的睡眠时间，提高我们的睡眠质量，从而获得一个健康睡眠，提高我们自身的免疫力，帮助我们在现如今的社会大环境下，更健康的生活。像喜临门的白骑士床垫就非常不错，睡感正反两面偏硬偏软，不管你和家人喜欢什么睡感都可以满足。性价比也是非常抗打的选手，最值得一说的是他家的抗菌防螨技术，可以在我们睡眠时提供一个干净卫生的睡眠环境，非常适合一些皮肤敏感和体质较弱的人群。

我们生命的三分之一都在睡眠，但是对睡眠的真正了解有多少?什么样的睡眠才是健康的?健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。

健康睡眠的有利功效
　　纵观人的一生，1/3的时间都是在睡眠中度过，如此可见，这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。
　　功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。
　　功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。
　　功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。
　　功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。
　　功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。
　　睡眠的健康标准
　　睡眠量：一般7-9小时
　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
　　睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
　　最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
　　人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

标准睡眠不是时间的长短判断，而是在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就是睡眠质量高，一般情况下人体对睡眠的要求青壮年是7~9小时，少年幼儿是8-11小时，老年人是6小时，而上床时间为半小时入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这也是睡眠质量标准的要求

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