如何管理好自己的情绪,不被情绪所左右?
每个人都是一个独立的个体,喜怒哀乐就像是生活中的柴米油盐,一个也不能缺少的东西。因为有这些情感的存在,所以我们的生活才会丰富多彩。当然,生活并不是无风无浪,一帆风顺的。生活就是一把无情的刀,可能带来开心的事,也可能带来不好的事,那么面对这些东西的时候,应该保持一颗冷静平静的心。如果有不好的事情,也不要被它左右着,要放平心态,冷静处理。
生活就是要慢慢的去品味的。人生来就是有情感的,所以对待事情就有不一样的情绪,那么如何控制好自己的情绪就是一个很大的问题。每个人都可能被一些小事所烦扰,但是一些成大事的人就能控制好,这是因为他们有一套控制情绪的方法。
首先,遇到不开心的事情要学会转移自己的注意力,将自己的重点放在其他事情上,这样情绪就不会被不开心的小事而扰乱。其次,要学会适当的宣泄和放松。现在的生活压力和工作压力都很大,所以情绪比较紧张,所以适当的减压也能够控制自己的情绪。
每个人都是情绪的管理者,也是情绪的控制者,是喜还是忧,全在于自己怎么做。生活中的小事会连绵不绝,无法掌控,但是情绪是自己可以掌握的。所以,被小事缠身的时候要用快乐的情绪去化解不快乐的事情,这样的话,就不会被小事左右自己的情绪了。
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
为大家整理了一份个人知识提升的学习资源,包括这两年很火的短视频直播带货运营,各大渠道引流,视频剪辑和有声书等资源,每个分表格都是不同的类目,需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源,供大家交流分享学习,需要的可以先收藏转存,有时间慢慢看~
樊登读书会个人学习提升课程
链接:https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw
提取码:2D72
如何才能有效地管理自己的情绪呢?不妨试试以下几个方法:
1、适当发泄如果感觉自己被负面情绪包围了,我们可以找个适当发泄情绪的方法,比如跑步、健身、跳舞等运动,因为有氧运动会让心情变得更愉悦;或者找一个僻静的地方大喊几声或大哭一场,把自己内心的不快随着呐喊或痛哭发泄出去;再或者可以约几个朋友一起去KTV大声地唱歌,这也是一种不错的发泄方式。我们尽量不要用不健康的发泄方式,比如抽烟、喝酒、暴饮暴食等,这样不仅会对身体有损害,还可能会让自己沉迷于不良嗜好,从而内心会更痛苦。
2、坚定信念有的时候负面情绪的产生是因为我们遭遇了人生的困境,比如生活上或工作中遇到了一些问题,在这个时候,我们要坚定信念,想着一定可以战胜它,一定可以找到解决的方法,哪怕有再大的困难,我也要勇往直前。其实使人痛苦的不是困难的处境,而是内心的迷茫与彷徨,如果坚定了目标和信念,负面情绪也会变成前进的动力和勇气。如果我们坚定了信念,便不会再踌躇不前、犹豫不定,负面情绪也会一扫而光。
3、拒绝抱怨抱怨不仅无济于事,还会把自己的负面情绪无形地传递给他人,这样别人会逐渐地远离我们。我们如果要完全不去抱怨的确很难,至少应该在发现自己在抱怨的时候,提醒自己不要再继续抱怨下去。与其在抱怨中浪费时间,不如想想解决的方法,想方设法地解决问题远比抱怨更实际。其实我们的心在哪里,力量就在哪里,我们要把心念的力量集中在如何解决问题上。
4、心理暗示我们要不断地给自己正面的心理暗示,人只有相信自己、肯定自己,才能产生巨大的力量。就像我们被蚊子咬了一个包,如果心里越是觉得它痒,它就真的变得更痒了;如果我们的注意力不在这个包上,反而就觉得它没那么痒了。正确地使用心理暗示,会让情绪朝着我们暗示的方向发展。所以我们要不断地给自己正面的心理暗示,这样会让自己变得更加积极乐观。
5、提升自己我们还要提高自身的修养,可以在平时多看看励志和心理方面的书籍,不仅可以提升自己的个人素养,还可以更好地学习如何管理自己的情绪。还要多接触新事物、学习新技能等,当一个人接触的东西越多,他遇到好东西的概率就越大,这些好的事物对他的影响也就会越大,当一个人眼界足够广阔的时候,他的内心就会变得更强大,自我情绪的控制也会变得更得心应手,所谓厚积而薄发。
一、情绪管理
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
要想管理好自己的情绪 ,不被情绪所左右 。每天可以参加一些体育运动 ,运动的本身也是一种发泄的过程 。另外要及时调整好自己的心态 ,当情绪急躁时 ,可以采用冷处理的方法 ,离开一段时间 或者干有趣的事情 ,过一段时间 情绪就会平复的 。关键是自己要时刻明白 ,发火或者发怒 对双方都是伤害 。所以要控制好自己的情绪 。
1、深呼吸,调整情绪
通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时,产生很激动的情绪,通过反复进行深呼吸,可以有效的缓解情绪。
反复进行深呼吸,每次倒数10秒钟,先缓解情绪,然后在处理事情。在情绪不稳定的时候,很容易被情绪左右,做出冲动让自己后悔的事情。
这个方法普遍情况下都比较适用。比如:在参加面试、给领导汇报工作等情况,感觉自己很紧张,这时候,为可以通过深呼吸调节,降低自己紧张的情绪;还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候,很容易因为生气冲动,出口伤人,这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来,避免发生争吵。
当你的负面情绪在短时间内被消除,在思考的和处理事情的时候也会更加理智,不会被情绪左右,造成做不好的后果。
2、多运动,心情愉悦
当我们在运动的时候,能够促使大脑分泌内啡肽,尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物,被称为“快乐激素”。
通过运动,除了能够让身体内产生更多的内啡肽,帮助我们缓解坏情绪,保持心情愉悦,还可以强身健体,调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪,改善心理状态,保持精力充沛,让我们更加全身心的投入到工作和学习中。
所以,如果你的情绪状态不好,比如:压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动,打拳、游泳、跑步......调整自己的状态,避免长期处于不好的状态,让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全,避免过于剧烈的运动,让自己的受伤。
情绪管理的7个建议,做情绪的主人,成为一个内心强大的人
3、写日记,自我对话
这也是调整自己的一种方式,通过写日记的方式与自己讲述事情,排解情绪,缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私,没有办法与朋友倾诉,所以这是最好的一种倾诉方式,自我对话。
在写的过程中,我们就能够将我们的情绪排解出去,用文字的形式进行展示,不仅能够发泄缓解,还能让你意识到其中的问题,反思自己。
现在很多人都不写日记,反而是在微博、朋友圈等等地方发文字,发泄自己的情绪,相比这两种方式,写日记不会传播负能量,而是自己在写的过程中消耗掉了,这种方式更值得提倡。
4、不埋怨,消除烦恼
生气、抱怨、埋怨、吐槽等等,其实都是自己无能的一种表现。因此,遇到这样的事情,最好不要哦埋怨和责怪。
当你在埋怨、责怪的时候,你一直停留在这件事情上,与这件事情纠缠,情绪也
如何管理好自己的情绪,不被情绪所左右?视频
相关评论:
贝胁耿答:保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差,经常笑,保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。建立情绪管理清单。在面对某种情绪时,怎样控制自己的情绪,列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松。向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人,也许别人无法告诉你解决的方法,...
贝胁耿答:控制情绪是一项重要的心理技能,它可以帮助我们更好地处理人际关系和日常生活中的挑战。下面是一些建议,帮助你学会控制情绪,不轻易被别人的情绪影响:自我认知:了解自己的情绪,认识到何时何地你容易产生情绪波动。观察自己的情绪反应,并尝试找出触发这些情绪的原因。练习冷静:当你感觉情绪正在升腾,试着...
贝胁耿答:学会说“不”: 学会拒绝那些可能让你感到不适的事情,保持自己的舒适和平衡。寻求专业帮助: 如果情绪问题较为严重,不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。这些方法并非一劳永逸,而是需要长期的实践和调整。通过不断地培养情绪管理技能,你可以更好地掌控自己的情绪,避免被情绪所左右。
贝胁耿答:充足的睡眠等方式来保持身心健康,提高自己的情绪价值感。总之,控制自己的情绪价值感是一个全面的过程,需要从自身的情绪认识、情绪管理、自我控制、人际关系、健康生活等多个方面入手。通过努力控制自己的情绪价值感,人们可以更好地掌控自己的情绪,更好地与他人相处,更容易获得成功和幸福。
贝胁耿答:学会适应和应对,增强情绪韧性,让自己更加坚强和稳定。正面思维:培养积极乐观的心态,学会用积极的方式看待事物,这样可以减少负面情绪的影响。请记住,不受情绪影响是一个渐进的过程,需要耐心和持续的努力。即使最终无法完全摆脱情绪的影响,学会更好地管理情绪也将有助于你提高生活质量和人际关系。
贝胁耿答:控制情绪是职场成功的关键之一。以下是几种控制情绪的技巧:1. 制定计划并设置目标:制定一个清晰的计划来管理情绪。该计划应包括需要采取的具体步骤和时间表。这有助于避免情绪被情绪所左右,同时提供明确的方向和目标。2. 学会呼吸暂停:深呼吸是一种有效的应对情绪的技巧。当感到情绪失控时,暂停呼吸并...
贝胁耿答:确实,成为情绪的主人意味着能够有效地管理和应对不同的情绪,而不是被情绪所控制。以下是一些建议,可以帮助你管理情绪,成为自己情绪的主人:自我意识:学会认识自己的情绪和情感反应。意识到自己的情绪状态是理解和管理它们的第一步。接受情绪:不要否定或压抑自己的情绪。情绪是正常的人类体验,它们会...
贝胁耿答:管理好自己的情绪的方法为:积极主动处理自己的情绪、不会浪费时间去自怨自艾、不会允许别人控制自己的人际关系。1、积极主动处理自己的情绪 内心强大的人,一旦意识到自己情绪到来的时候,首要去做的事,也是最重要的一件事,就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。他们从来都不会说:“我对这些情绪无...
贝胁耿答:7. 反思和学习:在情绪得到控制后,回顾自己的反应和行为,寻找改进的空间。通过反思和学习,逐渐提高自我管理和情绪控制的能力。请记住,情绪控制是一个长期的学习过程,需要耐心和坚持。即便不断努力,有时候也会有挫折。但是重要的是不断尝试和提升自己的技巧,以实现更好的情绪管理和更积极的生活方式...
贝胁耿答:设定限制: 学会拒绝一些额外的任务和要求,避免过度承担压力。积极自我对话: 将负面想法转化为积极的自我对话,改善心态。专业支持: 如果情绪问题严重影响生活,寻求心理健康专家的帮助。通过这些方法,你可以逐渐培养出更健康、积极的情绪管理能力,更好地控制自身的情绪。记住,这是一个持续的过程,需要...