晚上几点睡觉好？怎样保持优质的睡眠？

晚上一般几点睡觉最好~

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

晚上11点。
人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态；
也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。

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注意事项：
想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯；
就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
参考资料来源：人民网—人的最佳睡眠时间是几点到几点？看看专家的建议

那么问题来了，你平常是晚上几点睡觉呢？若最晚能在这个时间点入睡，或许身体比较健康。这个时间就是晚上的11点。

晚上11点之后，阳气开始升发，而且这个时间我们身体的排毒器官会进行排毒，如果在这个点还不能入睡的话，身体就得不到很好的滋养。因此，我们要记住一个很重要的原则，那就是最好在晚上的11点之前睡觉，这样能够帮助把生机给养起来，身体自然比较健康。此外，通常情况下，成年人的正常睡眠时间应保持在7个小时左右。

当然，除了把握好入睡的时间，保证优质的睡眠质量也是很重要的一件事：

一，睡前别吃宵夜

经常听老人说“过午不食”，对于年轻一代的我们来说，这很难做到。但是对于睡前不吃宵夜，这应该还是可以做到的。睡前如果有吃宵夜的习惯，很容易增加肠胃和肝肾的负担，自然会影响到睡眠。

二，睡前喝一杯温牛奶

大家都应该知道，温牛奶有安神，促进入睡，提高睡眠质量的作用。当然了，这也不是说喝了牛奶马上就睡觉，应该在睡觉之前半小时喝是最合适的。

三，睡前用温水泡一泡脚

睡觉之前泡一泡脚，不光是为了干净清洁，更重要的是有益于养生。晚上9点左右用40度左右的温水泡脚，能够舒筋活络，促进血液循环，还能够缓解一天的疲劳，非常有利于提高睡眠质量。

四，早晚练一练瑜伽

现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽，它的动作比较柔和，对于缓解压力和改善失眠有着比较好的效果。这主要是因为练习瑜伽需要调整和控制呼吸，能够帮助人体回归到平静的状态。每天早上和晚上如果能坚持练习瑜伽，会让人感觉到特别放松，有助于人体快速入睡，并且还能提高入睡后的睡眠质量。

五，少胡思乱想

这一点是很多女性朋友经常犯的，相对来说女性比男性爱多想，一点点事情就能想开很远，也就是所谓的胡思乱想。如果晚上睡觉前还喜欢想事情，这样大脑就一直得不到放松，不是太兴奋就是太紧张，这对睡眠的影响是很大的。如果实在睡不着，可以听一听舒缓的音乐，帮助你入睡。

注：图片来自网络

晚上十一点前一定要入睡了，因为十一点之后身体开始进入休息排毒的状态。要想保持优质的睡眠，就得把手机放得远远的，睡前可以喝一杯热牛奶，听一些助眠的音乐。

晚上10点半就可以上床躺着准备入睡了，因为11点之后是肝休息造血的时间。睡前不要吃太多东西，也不要玩手机，还有就是要形成习惯，别熬夜。

晚上10点前睡觉好。睡前喝一杯热牛奶，做一些柔和的运动，然后再上床睡觉。

一般而言，十一时之前睡觉都没有问题的。更重要的是，保持规律的作息，生活规律、适当运动可以有效提高睡眠质量。

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