晚上几点睡觉好?

~ 免疫系统在晚上9至11点进行排毒，此时应保持安静或倾听音乐。
晚上11至凌晨1点是肝脏排毒时间，需要深度睡眠以支持这一过程。
凌晨1至3点，胆囊排毒，同样需要良好的睡眠。
凌晨3至5点是肺部排毒时间，咳嗽在此时最为剧烈，应避免使用止咳药。
凌晨5至7点是大肠排毒时间，应该在此时间段排便。
早上7至9点是小肠吸收营养的高峰期，早餐应该在此前食用。
疗养者最好在早上6点半前用餐，养生者宜在7点半前进食。
长时间不吃早餐的人应改变这一习惯，即使延迟到9、10点进食也比不吃好。
深夜至凌晨4点是脊椎造血时段，必须保证深度睡眠，避免熬夜。
人体24小时使用手册：
1:00 人体进入浅睡眠阶段，容易醒来。此时思维清晰，熬夜者可能难以入睡。
2:00 多数器官工作速度放缓，肝脏加强排毒。
3:00 进入深度睡眠阶段，全身肌肉放松。
4:00 黎明前黑暗时刻，老年人需小心，血压最低，糖尿病患者易低血糖，心脑血管患者易发疾病。
5:00 阳气上升，精神状态良好。
6:00 血压上升，心跳加快。高血压患者应服用降压药。
7:00 免疫力最强。早餐后，营养被身体吸收。
8:00 激素分泌旺盛，进入工作状态。
9:00 适合注射、手术、体检等。人体气血活跃，痛感降低。
10:00 工作效率最高。
10:00-11:00 是第一个黄金时段，心脏功能强，精力充沛。
12:00 经过上午工作后，需要休息。
12:00-13:00 是最佳的午休时间。避免过度劳累，最好休息半小时至一小时。
14:00 反应迟钝，易感困倦，人体应激能力下降。
15:00 午饭后，体力逐渐恢复。
15:00-17:00 是第二个黄金时段，适合开会、公关、接待重要客人。
16:00 血糖升高，虚火者现象明显。
17:00 工作效率达到午后高峰，适合体育锻炼。
18:00 敏感度下降，痛觉减轻。
19:00 最易发生争执。血压晚高峰，情绪最不稳定。
20:00 进入第三个黄金时段。记忆力最强，大脑反应迅速。
20:00-21:00 适合学习、阅读、创作、锻炼。
22:00 适合梳洗。呼吸减慢，体温下降。最好在十点半泡脚后上床，容易入睡。
23:00 阳气微弱，身体功能下降，进入深度睡眠，缓解一天疲劳。
24:00 气血最低，应休息，避免活动。
以上信息希望对你有所帮助，你可以根据这些信息来规划你的睡眠时间。如果觉得有用，请给予好评。谢谢！

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