室内有氧运动，全身运动量比较大的有哪些运动？

室内有氧运动，全身运动量比较大的有哪些运动？~

有健身器械的话当然好办，跑步机，综合性锻炼器械都可以，达到半小时以上。没有也可以想办法达到有氧运动的效果：1.首先热身活动少不了，从上到下活动各个关节肌肉韧带，原地小步跑，幅度不大频率可调。大概用时6--8分钟；2.分组力量练习，这些不多说了，腹肌，仰卧起坐；胸肌，俯卧撑；腿部柔韧，横叉，纵叉，各种压腿，倒立等，记住是有氧运动，不要太剧烈;分组做，应该用时18分钟左右。这个时候量够的话应该汗流满面了。3.做一些协调性练习，可以是舞蹈动作，瑜伽动作，或是身体整理动作，可以自己编创。用时5分钟。4.听音乐放松，可以配合放松操，韵律操什么的，用时5分钟。要想有成效还必须得形成适合自己的运动方式和运动量，还有就是养成一个习惯。

在健身房的室内有氧运动有好多，比如跑步，动感单车，有氧踏板，健身操等。在家的话就建议踢毽子，跳绳等。首先你要明白什么是有氧运动，通俗的说要达到基本几个点才是有氧运动。
1 达到一定的心率。2 运动时间长达30分钟以上 。3 全身的大肌肉组织参与。（就是全身都在运动）。所以同事具备以上条件的运动 你都可以尝试。

在健身房的室内有氧运动有好多，比如跑步，动感单车，有氧踏板，健身操等。在家的话就建议踢毽子，跳绳等。首先你要明白什么是有氧运动，通俗的说要达到基本几个点才是有氧运动。
1 达到一定的心率。2 运动时间长达30分钟以上 。3 全身的大肌肉组织参与。（就是全身都在运动）。所以同事具备以上条件的运动 你都可以尝试。

像室内的跑步机，自行车都可以，还有瑜伽之类的！

家里条件可以的话可以买台跑步机或健身车来进行有氧锻炼，要不然可以学一些健身操。搏击操之类的。。。

就是像瑜伽，健身操，跳舞，之类的吧

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