学习跑酷需要什么基本条件？自己练可以么？拜托各位了 3Q

成为驴友需要本身具备的条件么?拜托各位了 3Q~

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一.下肢： 1.慢跑，脚后跟离地（200-400米） 2.后滑步，脚后跟离地（200-400米） 3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米） 4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米） 5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米） ----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------ 6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个） 7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个） 8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个） 9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个） 10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个） 11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个） ----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------ 12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个） 13.快速抬腿（30秒-60秒） ----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------ 14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个） 15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个） 16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个） ----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------ 17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟 ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ 二.上肢： 1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态） 2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态） 3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态） 4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态） 5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态） 6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个） 7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个） 8.大幅度转动肩关节，慢速（10个） 9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组） 10.大俯卧撑（10个*2组） 11.小俯卧撑（10个*2组） （10,11主练肱三后侧） 12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束） 13.前后击掌俯卧撑（10个*2组） 14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组） 15.挂墙(直腿)走(正反20-30米) 16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米) 17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组） ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ 三.腰腹 1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组） 2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组） 3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组） 4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟 5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组） 6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组） ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ 四.跑酷辅助动作练习： 1.平地猫爬 （正反20米-30米） 2.平地直腿猫爬（正反20米-30米） 3.平地金刚（正反20米-30米） 4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米） 5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米） 6.平地直腿movedown（正反20米-30米） 7.平地半转身movedown（正反20米-30米） 8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米） 9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米） 10.直腿挂墙走（正反20米-30米） 11.曲腿挂墙走（正反20米-30米) 希望能对你起个好帮助。

1一个想要成为跑酷的一员，我想最重要的应该是足够的胆量和健康的身体，有些人会说自己是一个胆小的人为了壮胆会去选择喝酒或者去看鬼片，这些都是错误的，因为这样只会对你的身心造成很大的伤害最好还是在面对困难时勇敢的去面对而不是躲避，这对我来说就是最好的锻炼方式。2端正对待跑酷的态度，首先跑酷是一项运动，一些心怀邪念的人会以为可以借此机会学点“技术”，“干活”容易些，这是绝对的错误，作为一个热爱体育的人来说热爱跑酷就要崇敬这项高尚的运动而不是往不好的方面去想，总而言之要练好跑酷就要放正心态。3一双好的跑鞋能为一个练习者提供好的保护，最好选用一些鞋底较为柔软能够在练习者落地时给予好的保护，无论什么牌子都可以

http://www.paoku.com.cn/Parkour/Article/218.html http://www.022net.com/2008/4-25/492959352592081.html 以上网址都有说明 这个是视频:http://www.51momo.com/html/5/2008.06.10/5003IC08TKCHJ6AKTYCH.html http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html 跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，所以你不会因为缺少器械而受到限制。相反的，你能够把我们所有人都为之奋斗的超强的体能应用于自己所选择的任何一条道路上。 跑酷（Parkour）这个词是对法语短语“parcours du combatants”一种独特的表达，这个短语指的是进入二十世纪时就已经开始应用的一种军事障碍训练。在跟随法国海军游历世界的过程中，乔治斯赫伯特（1875-1957）受到他所遇到的当地人的健康与活力的鼓舞。任期结束之后，他带着一种自然训练方法观回到法国。在这一方法中，练习者要进行奔跑，跳跃，攀爬，游泳，四足移动，格斗，防卫以及搬运重物。各个练习都要随机进行，不管是在障碍训练场还是在自然环境中。他发现，通过以各种实用的方式移动身体，一个人可以变得真正的健康和充满活力。赫伯特还发现，道德与精神的能力也需要加强，任何以精神为代价增强身体的方法注定会失败。他个人的座右铭 “强壮的目的是为了用”充分说明了这一点。两次世界大战之间，赫伯特的自然方法观被法国军方确立为标准体能训练方式。他的观点成为提高受训士兵体力、精神以及人格的方法。 数年之后，大卫贝利从他的父亲，一位法国军队的消防军官那里学到了这种拥有实用的动作和身体技巧，并能够陶冶情操的训练方法。在青年时代从事过各种运动之后，大卫决定把他的技巧扩展到健身房和田径跑道以外。他吸收了跑酷训练的理念，并把它们应用于巴黎市外的里斯郊区。他跟几个朋友一起扩展了这门艺术，用它来驾驭城市的地形，跨越他们所遇到的各种障碍物。训练了几年之后，这些年轻练习者的视频开始为公众所知，跑酷从这里流行开来。现在，跑酷练习者以及相关人群正在全世界范围呈现出欣欣向荣的景象。 这种发展的弊端就是那些广为流传的视频偏好展示一些令最爱冒险的人也感到畏缩的特技和杂技动作。当看到拉脱维亚的年轻人从25英尺的高度做后空翻，看到疯狂的法国人在屋顶之间做致命的跳跃，很多人都会认为跑酷是一种“极限运动”，只适合那些病的不轻，想从危险的高度往下跳的人。对我们来说，幸运的是，事实并非如此。跑酷训练是按部就班进行的，从基本的翻滚到平地基本动作，然后再到平地组合动作。任何高度都要在掌握了基本技术之后才能尝试，跑酷训练的所有收益都不需要超过你自己的身高即可获得。在相对安全的条件下扩展和完善动作的机会已经是无止境的了，你可以把一生的时间都专注于对基本动作的精益求精。 基本动作完全是人类肢体在各种不同环境中最有效的移动方式的表达。随着时间的推移，很多标准技巧已经展示出普遍的有效性：基本的落地和翻滚动作，不同的跨越动作，平衡动作，精确跳跃中起跳/缓冲与平衡的结合，以及杠下动作和猫跳中的攀援与回转。每一个动作几乎都有着无限多种变化，完全取决于环境和障碍物。同一个对象也许既能用以攀援也能用以跨越，取决于接近的角度与速度，和/或练习者的经验。通过不断的反复训练和学习新的技巧，跑酷练习者的对动作的选择权也会得以扩展。你可能会发现，一个原本只能用慢速做双手跨越的地方，现在已经能使用更为有力的猴式跨越了。从这一时刻起，你开始跨入更为复杂的组合动作的领域，你可以开始跨越原本无法想象的更为复杂的环境。 对这些技术的探讨会让跑酷的目的变得过度简单化，同时又过度复杂化。通过在不同的随机的环境中精炼自己的动作，跑酷练习者可以逐渐使用越来越复杂的组合动作，同时动作也会变得更加顺畅和不羁。跑酷练习者最终所追求的是一种精神状态，在这种精神状态下个体动作已经失去了意义，取而代之的是在任意选定环境中的永恒的运动。这就像是一门武术，你学习套路来掌握基本动作，其目的只是逐渐舍弃这些个体要素，实现对肉体和精神的完全掌控。 在迈向这个目标的过程中，职业练习者和业余爱好者发现，把跑酷的技术引入他们的训练中会带来数不胜数的益处。自信心、灵活性、平衡性、协调性、耐力、意志力、速度及力量的增强仅仅是其中几个比较明显的收获而已。当这些都提高之后，一些微妙的变化也会显现，用不了多长时间练习者就会从一个不同的角度来审视自己所处的整个环境。对身体以及可能阻碍其运动的障碍物的精通是一种高深的状态。通过有意的在安全环境中练习各种基本动作，你能够获得以技巧和信心应对各种情况的能力，找到越过、绕过或穿过任何阻碍你的事物的最有效方法。 跑酷，首先的也是最重要的，取决于两件事：环境，它规定着动作有效与否；以及你在这个环境中现有的能力水平。跑酷经过调整和改进可以使大多数有心人受益。在跑酷中，让一个未经训练的人使用超过头顶的高度就像把一个新手放到拳击场上或者让他用体重做挺举深蹲一样。幸运的是，与跑酷的其他很多方面一样，怎样按照你的技术水平调整动作属于一个基本常识。后边我会教你一些按照自身能力来调整动作的特别的窍门和技巧，但是现在，如果有的物体太高，让你感到不适，那么你可以选择一个更安全的高度，如果一个动作所需的速度和能力你尚未掌握，那么你可以选择一个更适合你的动作或障碍物。 跑酷把技巧训练融入到环境中，并且又加入了很多的变化性和随机性。这种变化的，随机的特点一方面可以增强其整体的收益，另一方面也会带来未知的危险，但是你可以通过仔细检查每个新环境的方方面面来应对这个问题。注意那些松动的砖块，断裂的水泥墙或者光滑的表面（覆盖着苔藓的砖块在雨后数天之内都是非常危险的）。除了障碍物本身之外，对周边环境的检查也很重要。设想一下接近每一个物体的角度，记住路上可能出现的松软的沙砾，突起的树根或者其他可疑物体。还要注意每个障碍物的另一边，你每次都要在那边完成收尾动作。在公园弯道上行走的老妇人有可能会直接从你训练所用的墙下走过。不管怎么说，跳到老妇人身上也不算是跑酷。 对训练区进行过全面的检查之后，再慢慢的走上几圈，仔细看看是否还有你没注意到的危险存在。通过这一过程，你可以获得对一些障碍物及地表的深入了解，这对于应付紧急情况是极其有用的。也许你原本以为会绊倒你的树根最终会成为跨越前的理想的最后一步，让你能够比原来跳的更快更高。也许冲向苔藓覆盖的地砖所形成的杠下滑行正好能够成为你摆脱蒙面忍者追击的动作。

http://www.paoku.com.cn/Parkour/Article/218.html http://www.022net.com/2008/4-25/492959352592081.html 以上网址都有说明 这个是视频:http://www.51momo.com/html/5/2008.06.10/5003IC08TKCHJ6AKTYCH.html http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html 跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，所以你不会因为缺少器械而受到限制。相反的，你能够把我们所有人都为之奋斗的超强的体能应用于自己所选择的任何一条道路上。 跑酷（Parkour）这个词是对法语短语“parcours du combatants”一种独特的表达，这个短语指的是进入二十世纪时就已经开始应用的一种军事障碍训练。在跟随法国海军游历世界的过程中，乔治斯赫伯特（1875-1957）受到他所遇到的当地人的健康与活力的鼓舞。任期结束之后，他带着一种自然训练方法观回到法国。在这一方法中，练习者要进行奔跑，跳跃，攀爬，游泳，四足移动，格斗，防卫以及搬运重物。各个练习都要随机进行，不管是在障碍训练场还是在自然环境中。他发现，通过以各种实用的方式移动身体，一个人可以变得真正的健康和充满活力。赫伯特还发现，道德与精神的能力也需要加强，任何以精神为代价增强身体的方法注定会失败。他个人的座右铭 “强壮的目的是为了用”充分说明了这一点。两次世界大战之间，赫伯特的自然方法观被法国军方确立为标准体能训练方式。他的观点成为提高受训士兵体力、精神以及人格的方法。 数年之后，大卫贝利从他的父亲，一位法国军队的消防军官那里学到了这种拥有实用的动作和身体技巧，并能够陶冶情操的训练方法。在青年时代从事过各种运动之后，大卫决定把他的技巧扩展到健身房和田径跑道以外。他吸收了跑酷训练的理念，并把它们应用于巴黎市外的里斯郊区。他跟几个朋友一起扩展了这门艺术，用它来驾驭城市的地形，跨越他们所遇到的各种障碍物。训练了几年之后，这些年轻练习者的视频开始为公众所知，跑酷从这里流行开来。现在，跑酷练习者以及相关人群正在全世界范围呈现出欣欣向荣的景象。 这种发展的弊端就是那些广为流传的视频偏好展示一些令最爱冒险的人也感到畏缩的特技和杂技动作。当看到拉脱维亚的年轻人从25英尺的高度做后空翻，看到疯狂的法国人在屋顶之间做致命的跳跃，很多人都会认为跑酷是一种“极限运动”，只适合那些病的不轻，想从危险的高度往下跳的人。对我们来说，幸运的是，事实并非如此。跑酷训练是按部就班进行的，从基本的翻滚到平地基本动作，然后再到平地组合动作。任何高度都要在掌握了基本技术之后才能尝试，跑酷训练的所有收益都不需要超过你自己的身高即可获得。在相对安全的条件下扩展和完善动作的机会已经是无止境的了，你可以把一生的时间都专注于对基本动作的精益求精。 基本动作完全是人类肢体在各种不同环境中最有效的移动方式的表达。随着时间的推移，很多标准技巧已经展示出普遍的有效性：基本的落地和翻滚动作，不同的跨越动作，平衡动作，精确跳跃中起跳/缓冲与平衡的结合，以及杠下动作和猫跳中的攀援与回转。每一个动作几乎都有着无限多种变化，完全取决于环境和障碍物。同一个对象也许既能用以攀援也能用以跨越，取决于接近的角度与速度，和/或练习者的经验。通过不断的反复训练和学习新的技巧，跑酷练习者的对动作的选择权也会得以扩展。你可能会发现，一个原本只能用慢速做双手跨越的地方，现在已经能使用更为有力的猴式跨越了。从这一时刻起，你开始跨入更为复杂的组合动作的领域，你可以开始跨越原本无法想象的更为复杂的环境。 对这些技术的探讨会让跑酷的目的变得过度简单化，同时又过度复杂化。通过在不同的随机的环境中精炼自己的动作，跑酷练习者可以逐渐使用越来越复杂的组合动作，同时动作也会变得更加顺畅和不羁。跑酷练习者最终所追求的是一种精神状态，在这种精神状态下个体动作已经失去了意义，取而代之的是在任意选定环境中的永恒的运动。这就像是一门武术，你学习套路来掌握基本动作，其目的只是逐渐舍弃这些个体要素，实现对肉体和精神的完全掌控。 在迈向这个目标的过程中，职业练习者和业余爱好者发现，把跑酷的技术引入他们的训练中会带来数不胜数的益处。自信心、灵活性、平衡性、协调性、耐力、意志力、速度及力量的增强仅仅是其中几个比较明显的收获而已。当这些都提高之后，一些微妙的变化也会显现，用不了多长时间练习者就会从一个不同的角度来审视自己所处的整个环境。对身体以及可能阻碍其运动的障碍物的精通是一种高深的状态。通过有意的在安全环境中练习各种基本动作，你能够获得以技巧和信心应对各种情况的能力，找到越过、绕过或穿过任何阻碍你的事物的最有效方法。 跑酷，首先的也是最重要的，取决于两件事：环境，它规定着动作有效与否；以及你在这个环境中现有的能力水平。跑酷经过调整和改进可以使大多数有心人受益。在跑酷中，让一个未经训练的人使用超过头顶的高度就像把一个新手放到拳击场上或者让他用体重做挺举深蹲一样。幸运的是，与跑酷的其他很多方面一样，怎样按照你的技术水平调整动作属于一个基本常识。后边我会教你一些按照自身能力来调整动作的特别的窍门和技巧，但是现在，如果有的物体太高，让你感到不适，那么你可以选择一个更安全的高度，如果一个动作所需的速度和能力你尚未掌握，那么你可以选择一个更适合你的动作或障碍物。 跑酷把技巧训练融入到环境中，并且又加入了很多的变化性和随机性。这种变化的，随机的特点一方面可以增强其整体的收益，另一方面也会带来未知的危险，但是你可以通过仔细检查每个新环境的方方面面来应对这个问题。注意那些松动的砖块，断裂的水泥墙或者光滑的表面（覆盖着苔藓的砖块在雨后数天之内都是非常危险的）。除了障碍物本身之外，对周边环境的检查也很重要。设想一下接近每一个物体的角度，记住路上可能出现的松软的沙砾，突起的树根或者其他可疑物体。还要注意每个障碍物的另一边，你每次都要在那边完成收尾动作。在公园弯道上行走的老妇人有可能会直接从你训练所用的墙下走过。不管怎么说，跳到老妇人身上也不算是跑酷。 对训练区进行过全面的检查之后，再慢慢的走上几圈，仔细看看是否还有你没注意到的危险存在。通过这一过程，你可以获得对一些障碍物及地表的深入了解，这对于应付紧急情况是极其有用的。也许你原本以为会绊倒你的树根最终会成为跨越前的理想的最后一步，让你能够比原来跳的更快更高。也许冲向苔藓覆盖的地砖所形成的杠下滑行正好能够成为你摆脱蒙面忍者追击的动作。

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