怕黑，不敢关灯睡，是一种心理问题吗

~ 属于心理问题的一种，被称为夜间恐惧症。这种恐惧通常源于儿童时期的某些不愉快经历或生活环境。以下是针对深夜恐惧心理的一些自我调节方法：
1. 积极的自我暗示：每天晚上睡前和早上醒来时，重复告诉自己20遍“我接受自己的全部，我相信自己！”这样的正面暗示有助于改变过去的负面自我认知，逐步提升自信。
2. 放松入静训练：寻找一个安静且不受打扰的环境，采取舒适的坐姿，闭上眼睛。想象自己置身于一片青翠的山林之中，心情逐渐平静。每天至少进行一次这样的放松练习，有助于控制身体紧张反应。
3. 不要过分关注身体反应：紧张时，我们往往会注意到身体某些部位的紧张感。根据强化理论，过分关注这些反应会加剧紧张。如果我们忽略这些紧张感，随着时间的推移，它们会逐渐减弱。
4. 采用系统脱敏法：逐渐接触和面对恐惧的事物，从而逐渐适应并克服恐惧。这种方法要求从较弱的恐惧刺激开始，逐步增加强度，有序地克服恐惧。
5. 尝试厌恶疗法：一种简单的方法是，在手腕上绑一根弹力橡皮筋。每当感到恐惧或相关想法出现时，就用手腕弹自己，直到感到疼痛。这种疼痛的刺激可以作为一种负面的强化，经过一段时间，恐惧症状可能会减轻。

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