假期简单易学的减肥训练
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假期简单易学的减肥训练视频
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杨雯世答：原地慢跑4*20秒 勾腿跳4*20次 左右小跳4*20次 俯身慢速跨步登山4*16次 支撑交替摸肩4*16次 全身舒展4*20次 周四：紧致下腹训练 卷腹摸膝4*16次 反向卷腹4*16次 屈膝收腹4*16次 腹部激活4*16次 支撑收腹跳4*16次 腹部拉伸4*16次 周五：超燃HIIT减脂 原地慢跑4*20次 半蹲4*20次 前后...
17193776116：高考结束,如何利用假期健身?
杨雯世答：在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
17193776116：假期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持
杨雯世答：2. 每天进行一次有氧运动 运动是燃烧卡路里的有效方式。选择适合自己的时间进行锻炼，如早晨慢跑或晚上进行游泳、打球等活动。如果时间紧张，可以利用零碎时间进行锻炼，如深蹲、俯卧撑等自重训练。3. 管理三餐饮食 减肥期间不能过度节食，每天的热量摄入应不低于基础代谢率。将热量摄入降至平时的80%，建议在...
17193776116：初一怎样减肥最有效
杨雯世答：跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，...
17193776116：健身减肥不知道怎么入门?教练建议:壶铃+互动式拳击
杨雯世答：1. 春节假期即将结束，但据国民健康署调查，人们平均会增加1.7公斤体重。对于长时间坐在办公室的人来说，恢复正常体重并非易事。实际上，增加肌肉量是理想的减重方法，因为肌肉有助于身体燃烧脂肪。2. 锻炼肌肉的同时，营养补充也至关重要。除了规律且强度适中的运动计划，合理的饮食控制也是关键。营养...
17193776116：跪求:一天可以瘦一斤的减肥方法。所以你帮我
杨雯世答：关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话。但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在假期中实施这个方法。不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能...
17193776116：假期减脂训练计划制定训练计划参考
杨雯世答：5.大基数人群训练计划参考 减脂计划制定思路 1.核心训练---2.有氧训练---3.力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。1.核心训练 ○由于大基数人群易出现这...
17193776116：假期简单易学的减肥训练
杨雯世答：从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练 全身减脂篇 Tips 运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来!比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有...
17193776116：假期如何做到减脂不减肌
杨雯世答：减脂期间也要先做力量训练,保证一定的力量训练量,最后再配合有氧减脂运动,才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。 掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练,每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。 科学地饮食 Tips 千万不要节食减肥!虽然减脂期需要热量低摄入,但...
从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练
全身减脂篇
Tips
运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练
在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。
准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来!
比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。
局部塑型篇
Tips
紧致大小腿、改善假胯宽、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型
可能不是人人都有全身的减肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我们还经常会被大家问到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……
有这样困扰的姐妹，可以跟着「局部塑型篇」练习，更有针对性的地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位，再搭配全身减脂有氧运动，事半功倍。
示范：7分钟训练法中的-开合动作（如图）
体态矫正篇
Tips
改善腿型、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸
有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住。
拉伸舒缓篇
Tips
拉伸运动、膝盖养护、腰痛缓解、肩颈拉伸每次锻炼完，及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了4组拉伸动作，每次拉伸保持10~15秒，每个动作重复2次。只需5~10分钟就可以完成。
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