怎样消除产后抑郁的状态,怎么看待产后抑郁症的表现

产后抑郁有哪些表现？该如何应对产后抑郁？~

产后抑郁最直接的表现就是情绪的低落，而且这种低落和普通的抑郁症是完全相同的。产后抑郁最明显的地方就是在生完宝宝以后情绪会突然间低落，而且这种低落就给人一种非常抑郁的感觉，妈妈在生完孩子以后每天都闷闷不乐，而且在睡觉的时候也整晚整晚的睡不着，无论是早上起床的时候还是晚上睡觉之前，都会觉得非常。忧郁在这样的情况下，很有可能就是抑郁症的表现。

异常的疲惫除此之外在生完孩子以后产妇可能会觉得非常的疲惫，但是这种疲惫会随着时间的流逝而渐渐的消散，但是如果女性在生完孩子以后持续的感觉非常疲惫的话，那就说明很有可能会产后抑郁。在生完孩子以后，如果觉得自己全身没有力气，而且没有办法去处理一些简单的活动的话，那么就很有可能会是产后抑郁的症状，如果产后抑郁没有得到重视的话，有可能会变得更加严。

食欲不振除此之外产后抑郁还有着食欲不振的现象，在产后抑郁了之后，很有可能产妇会出现明显食欲变差的现象，生完孩子以后有的时候不想吃饭，有的时候暴饮暴食。这些都有可能会导致妈妈在产后出现抑郁的现象，所以说如果发现产妇有这种现象的话，就要及时的关注一下，看看是否有产后抑郁的可能。

产后抑郁还有可能会失眠，在晚上睡觉的时候也有可能经常会惊醒，除此之外还有可能会多梦，所以说在有这种现象的时候也一定要做好检查。如果想要应对的话就尽可能的陪伴着产妇，尽可能不要让产妇有时间自己多想，除此之外还可以带着宝宝和产妇多多交流，让宝宝来安慰妈妈。

这种经历我有过，但还好是轻症。最后我挺过来了。
先说一下什么是产后抑郁症。
产后抑郁症是女性分娩后常发生的一种疾病，与激素分泌的改变、抚养孩子的负担等因素有关。患者可以表现为情绪低落、紧张、疑虑、恐惧、不愿与人交流、失眠等症状，发病率约为10%-15%，有些数据统计甚至高达40%。多数患者会在产后4周内出现，出现越晚则症状越重，会严重影响产妇和婴儿的健康，甚至会出现产妇自杀或者伤害婴儿的情况。
1、第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

2、内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。
3、神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
我产后抑郁期是在坐月子的时候，那个阶段现在只要回忆起来，就会让我感到很不安。因为，产后抑郁真的是太摧残人了，我也不太清楚自己是具体什么原因会有这种病症，可能和我父亲突发脑梗有关，精神上受到刺激，再加上孩子的出生让我倍感疲劳。
我当时就出现精神紧张焦虑的情况，而且脾气变得也会比较大，动不动就会生气，同时我的情绪也会变得敏感，很爱哭，而且情绪波动是比较大的，会突然从低落的情绪当中变得很嗨。

而且我还出现了失眠的情况，明明已经很困了，但是就是没有办法睡着，有时候还会出现身体方面的异常状况，比如会出现头痛，耳鸣，疲倦感，提不起精神等症状。这种生活一直持续到了生孩子一年之后。我才开始有所缓解。
至于怎么熬过产后抑郁，只能靠自己去缓解，我来讲讲我当时的方法。
转移注意力
让自己的心情不要总是聚焦在一个事情上，比如孩子，我在看宝宝的时候，经常会愣神，这时候我就会强迫自己将注意力调回，我有个很好的办法，只要我开始胡思乱想了，就把电视打开，之后看几分钟。就分散了之前不好的情绪。
这个方法我极其推荐。
2.注意休息
很多产后抑郁的妈妈大多身体和精神双重疲劳，这时候就要让自己合理的休息，只要孩子睡觉就一定跟着睡。平时的累活能推就推，反正会有人干的。

3.家人的关爱
产后抑郁多半喜欢猜疑，胡思乱想。如果家人再不关心，那可真是越来越重了，还好我老公当时一边抚慰我，一边照顾孩子，以及婆婆妈也是非常的疼爱我。给了我缓冲的机会。不至于让产后抑郁特别严重。
4.出去找工作
因为当时产后抑郁的情况让我很糟，我必须要自我突破自我开解，于是我就和家人商量了，去找一份工作。我当时找到是一份兼职，很好，有了目标和念头我就就有了动力。之后，和别人沟通的多了，产后抑郁也明显的减轻了很多。

我当时最严重的时候是天天摔东西，只要那种情绪一上来，我根本就控制不住自己，现在想想家人没把拉进精神病院也算是很友好了。产后抑郁的女性真的很可怜，现在想想都会不自觉的流泪。
但我挺过来了，很自豪也很骄傲，从那个经历过来后，我总是告诉自己“你已经闯过了这关还有什么好害怕！”。产后抑郁的女性，请大家关爱吧，真的很可怜，只有家人耐心的呵护和理解，才会让我们重新的见到生活的光。

现在越来越多的女性会有产后抑郁了，一方面来自生活上的压力，一方面来自心态没有调整好。所以产后抑郁已经不是一个冷门话题了，十个女性中就有七个月有产后抑郁的，还有三个是可能有产后抑郁的。那么怎样消除产后抑郁的状态？怎么看待产后抑郁症的表现？

怎样消除产后抑郁的状态

①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为；

②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐；

注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。

怎么看待产后抑郁症的表现

宝宝出生后，妈妈却抑郁了？产后抑郁症是许多爸爸妈妈都会关注的问题。但是，并不是所有情绪低落都是产后抑郁症的表现，新妈妈们千万不要把产后情绪低落当初产后抑郁症哦。

产后抑郁症的表现：

1、爱哭

没有特别悲伤的事，但会不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会伤心得直掉泪。

对策：不要勉强自己，如果哭泣真的能使自己恢复活力，就大哭一场吧！

2、烦躁

芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，谁都可能会成为吵架对象。

对策：放松情绪，先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧！

3、忧心忡忡

第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。

对策：相信宝宝的成长能力，好好品味母子相处的幸福感。

4、自闭

多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得无论如何也快乐不起来。严重者还可能有离家出走的倾向。

对策：好好地与家人沟通，或让先生帮忙，出去走走、散散心。

5、内分泌

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

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