怎样消除产后抑郁的状态,怎么看待产后抑郁症的表现
产后抑郁最直接的表现就是情绪的低落,而且这种低落和普通的抑郁症是完全相同的。产后抑郁最明显的地方就是在生完宝宝以后情绪会突然间低落,而且这种低落就给人一种非常抑郁的感觉,妈妈在生完孩子以后每天都闷闷不乐,而且在睡觉的时候也整晚整晚的睡不着,无论是早上起床的时候还是晚上睡觉之前,都会觉得非常。忧郁在这样的情况下,很有可能就是抑郁症的表现。
异常的疲惫除此之外在生完孩子以后产妇可能会觉得非常的疲惫,但是这种疲惫会随着时间的流逝而渐渐的消散,但是如果女性在生完孩子以后持续的感觉非常疲惫的话,那就说明很有可能会产后抑郁。在生完孩子以后,如果觉得自己全身没有力气,而且没有办法去处理一些简单的活动的话,那么就很有可能会是产后抑郁的症状,如果产后抑郁没有得到重视的话,有可能会变得更加严。
食欲不振除此之外产后抑郁还有着食欲不振的现象,在产后抑郁了之后,很有可能产妇会出现明显食欲变差的现象,生完孩子以后有的时候不想吃饭,有的时候暴饮暴食。这些都有可能会导致妈妈在产后出现抑郁的现象,所以说如果发现产妇有这种现象的话,就要及时的关注一下,看看是否有产后抑郁的可能。
产后抑郁还有可能会失眠,在晚上睡觉的时候也有可能经常会惊醒,除此之外还有可能会多梦,所以说在有这种现象的时候也一定要做好检查。如果想要应对的话就尽可能的陪伴着产妇,尽可能不要让产妇有时间自己多想,除此之外还可以带着宝宝和产妇多多交流,让宝宝来安慰妈妈。
这种经历我有过,但还好是轻症。最后我挺过来了。
先说一下什么是产后抑郁症。
产后抑郁症是女性分娩后常发生的一种疾病,与激素分泌的改变、抚养孩子的负担等因素有关。患者可以表现为情绪低落、紧张、疑虑、恐惧、不愿与人交流、失眠等症状,发病率约为10%-15%,有些数据统计甚至高达40%。多数患者会在产后4周内出现,出现越晚则症状越重,会严重影响产妇和婴儿的健康,甚至会出现产妇自杀或者伤害婴儿的情况。
1、第三日抑郁:患者往往是初产妇,发病于分娩的三天内,症状较轻,主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。
2、内因性抑郁:发病于分娩后2周内,表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为,然后自杀。
3、神经性抑郁:多数产妇以往有神经病的病史,在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
我产后抑郁期是在坐月子的时候,那个阶段现在只要回忆起来,就会让我感到很不安。因为,产后抑郁真的是太摧残人了,我也不太清楚自己是具体什么原因会有这种病症,可能和我父亲突发脑梗有关,精神上受到刺激,再加上孩子的出生让我倍感疲劳。
我当时就出现精神紧张焦虑的情况,而且脾气变得也会比较大,动不动就会生气,同时我的情绪也会变得敏感,很爱哭,而且情绪波动是比较大的,会突然从低落的情绪当中变得很嗨。
而且我还出现了失眠的情况,明明已经很困了,但是就是没有办法睡着,有时候还会出现身体方面的异常状况,比如会出现头痛,耳鸣,疲倦感,提不起精神等症状。这种生活一直持续到了生孩子一年之后。我才开始有所缓解。
至于怎么熬过产后抑郁,只能靠自己去缓解,我来讲讲我当时的方法。
转移注意力
让自己的心情不要总是聚焦在一个事情上,比如孩子,我在看宝宝的时候,经常会愣神,这时候我就会强迫自己将注意力调回,我有个很好的办法,只要我开始胡思乱想了,就把电视打开,之后看几分钟。就分散了之前不好的情绪。
这个方法我极其推荐。
2.注意休息
很多产后抑郁的妈妈大多身体和精神双重疲劳,这时候就要让自己合理的休息,只要孩子睡觉就一定跟着睡。平时的累活能推就推,反正会有人干的。
3.家人的关爱
产后抑郁多半喜欢猜疑,胡思乱想。如果家人再不关心,那可真是越来越重了,还好我老公当时一边抚慰我,一边照顾孩子,以及婆婆妈也是非常的疼爱我。给了我缓冲的机会。不至于让产后抑郁特别严重。
4.出去找工作
因为当时产后抑郁的情况让我很糟,我必须要自我突破自我开解,于是我就和家人商量了,去找一份工作。我当时找到是一份兼职,很好,有了目标和念头我就就有了动力。之后,和别人沟通的多了,产后抑郁也明显的减轻了很多。
我当时最严重的时候是天天摔东西,只要那种情绪一上来,我根本就控制不住自己,现在想想家人没把拉进精神病院也算是很友好了。产后抑郁的女性真的很可怜,现在想想都会不自觉的流泪。
但我挺过来了,很自豪也很骄傲,从那个经历过来后,我总是告诉自己“你已经闯过了这关还有什么好害怕!”。产后抑郁的女性,请大家关爱吧,真的很可怜,只有家人耐心的呵护和理解,才会让我们重新的见到生活的光。
现在越来越多的女性会有产后抑郁了,一方面来自生活上的压力,一方面来自心态没有调整好。所以产后抑郁已经不是一个冷门话题了,十个女性中就有七个月有产后抑郁的,还有三个是可能有产后抑郁的。那么怎样消除产后抑郁的状态?怎么看待产后抑郁症的表现?
怎样消除产后抑郁的状态
①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果,培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难,积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难,使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式,如自我否定,悲观消极、躯体化、回避解决问题,产生负性情绪和消极行为;
②热爱新的生命,对孩子的到来,要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生,是婚姻的结晶,是生命的延续,将给家庭带来新的希望、快乐和幸福,新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任,在繁忙劳累中体会快乐和幸福。
③做好母亲角色的转换,过去是被照顾对象,现在自己是肩负责任照顾婴儿,要有足够的心理准备,注意克服损失感,如失去自由和许多娱乐,失去以往的身份,失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变,对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际,对生活的看法也要实际,努力增加幸福感和责任感,感受新生命诞生带来的幸福快乐;
注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。
怎么看待产后抑郁症的表现
宝宝出生后,妈妈却抑郁了?产后抑郁症是许多爸爸妈妈都会关注的问题。但是,并不是所有情绪低落都是产后抑郁症的表现,新妈妈们千万不要把产后情绪低落当初产后抑郁症哦。
产后抑郁症的表现:
1、爱哭
没有特别悲伤的事,但会不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫,有时只为了别人的一句无心之言,就会伤心得直掉泪。
对策:不要勉强自己,如果哭泣真的能使自己恢复活力,就大哭一场吧!
2、烦躁
芝麻绿豆的小事都可能成为导火线,莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪,谁都可能会成为吵架对象。
对策:放松情绪,先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧!
3、忧心忡忡
第一次当妈妈,第一次接触小婴儿,难免会对育儿生活缺乏信心。
对策:相信宝宝的成长能力,好好品味母子相处的幸福感。
4、自闭
多了一个小家伙,难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念,月子期间不能外出散心,更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下,会让人觉得无论如何也快乐不起来。严重者还可能有离家出走的倾向。
对策:好好地与家人沟通,或让先生帮忙,出去走走、散散心。
5、内分泌
在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。
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