每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？

~ 1. 坚持每天早上慢跑40分钟，对于不经常运动的人来说，一个月可以减重5到8斤，如果不控制饮食的话。
2. 如果在每天晚上睡前四小时内不进食，一个月内可能会减重8到10斤，前提是三餐正常不节食。
3. 控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，会增加减重的效果。例如，每天控制低热量、低碳水化合物的饮食，一个月可能会减重12到16斤，而且每天的主食摄入量不超过6两。
4. 如果进一步严格控制饮食，每天的食物摄入量不超过4两，总体摄入不超过半斤，一个月可能会减重20到24斤。但这种情况下可能需要补充营养素，而且这是减重的极限，再多的减重就比较困难了。
5. 值得注意的是，慢跑可能会遇到平台期，也就是说，跑步一段时间后，减重效果可能不再像初期那样明显。
6. 特别是对于从未跑步的人或者停止跑步超过两年的人来说，情况更是如此。
7. 为了避免平台期，最好的办法是一周进行四次有氧运动，其中三次是跑步，一次是其他形式的有氧运动，如跳绳、爬山、打羽毛球或游泳。这样的多样化运动比单一的跑步效果更佳。

---

每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？视频