坚持拉伸来长高的方法每天坚持8个拉伸动作让你长高5公分
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1、将手放在背后交叉互握，尽量将胸部挺直，同时向后伸展。
2、双手交叉互握，向上伸直，尽量让掌心触碰头顶，保持数秒。
3、手臂向上伸直，双手互握，身体交替向左右两侧弯展，重复数次。
4、一只手向上伸直，弯曲手肘，用掌心触碰对侧肩胛骨，另一只手握住手肘并向一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
5、一只手臂抬高伸直，贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势，转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
6、弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
7、双脚并拢站好，将上半身向前倾，尽量用手去触碰地面，膝盖保持伸直，触碰不到也没关系。
8、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，身体前倾，左右脚交替进行。
坚持拉伸来长高的方法每天坚持8个拉伸动作让你长高5公分视频
相关评论：13219512778：睡前做什么拉伸运动有助于长高
穆届郭3. 睡前拉伸：这是目前公认的最有效的睡前物理增高方法。每天晚上睡觉前，进行双腿的拉伸运动，充分放松双腿。4. 悬垂：使用单杠或自制的家庭悬杠，每天早上起床和晚上睡觉前各练习一次。方法是：双手正握杠，双脚离地，全身放松，腰、髋、腿轻轻颤动；悬垂2至3分钟后，休息2分钟再进行，共进行10至15...
13219512778：如何通过拉伸长高
穆届郭3. 游泳：可以拉伸全身，减轻关节的压力。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。1. 饮食得当：输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。保证维生素D的摄入量，有助于肌肉和骨骼的发育。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。2. 多喝水：每天的目标是喝6到8杯水...
13219512778：教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高
穆届郭2. 拉腰背 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到双脚。重复做8-12次为一组，每天三组。3. 桥拉伸 平躺，手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作，可以每天坚持做10分钟。4. ...
13219512778：睡前8大长高拉伸运动
穆届郭一、睡前拉伸运动 1. 睡前进行拉伸运动是一种简单有效的放松方式，也是目前较为理想的辅助增高的方法之一。每天睡觉前，躺在床上放松身体，然后进行伸懒腰的动作。2. 临睡前进行悬垂运动或者引体向上也能够帮助增高。锻炼后适当进行放松运动，可以减轻肌肉的紧张程度。3. 拉伸腰背的动作有助于拉伸韧带，对...
13219512778：怎样拉伸最有益长高
穆届郭在单杠吧自己吊着。。双脚绑着8斤的石头(左右脚各4斤）每天坚持两次。一次十五分钟。一个星期后你会发现你高了。。希望采纳
13219512778：坚持拉伸来长高的方法
穆届郭1、双手放在背后交叉互握，尽力向后伸展，同时挺胸。2、双手交叉互握，向上伸直，保持数秒，以拉伸躯干。3、手臂向上伸直，双手互握，身体先向一侧弯曲，再向另一侧弯曲，重复数次以均衡拉伸两侧身体。4、一只手伸直向头顶上方，弯曲手肘，尝试用掌心触碰对侧肩胛骨。另一只手握住肘部向一侧拉动，同时身体...
13219512778：每天三个动作长高让你长高的简单方式
穆届郭保持身体静止，尽量减少摆动，每次悬垂20至30秒，然后休息30秒，重复此过程2至3次。这种锻炼有助于增强身体柔韧性和肌肉力量。3、桥式拉伸：平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲。用双手抓住脚踝，慢慢抬起臀部，使背部呈桥状。这一动作可以有效拉伸脊柱和四肢。如果能轻松完成，建议每天坚持10分钟的拉伸。
13219512778：长高拉伸最有效方法
穆届郭3. 屈膝转体：站立，左脚向前迈出一步，屈膝成弓字形，左手放在右膝盖上，右手放在身后，轻轻扭转身体，感受腰部的拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一侧。为了
13219512778：每天三个动作长高 让你长高的简单方式
穆届郭1、拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组。2、悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。3、桥拉伸：如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。方法\/步骤 拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到双脚为好，重复...
13219512778：什么拉伸运动能长高?
穆届郭1. 每天坚持进行100次下蹲练习，分一至三次完成。这样的运动可以刺激腿部关节的软骨，从而促进骨骼生长。随着身体适应，如果感觉轻松完成，可以适量增加次数，但务必以自身舒适度为限，避免过度训练。2. 每天练习“引体向上”动作。当感到力竭时，不要立即放下，而是放松身体悬挂片刻。这样能够有效拉伸全身...
2、双手交叉互握，向上伸直，尽量让掌心触碰头顶，保持数秒。
3、手臂向上伸直，双手互握，身体交替向左右两侧弯展，重复数次。
4、一只手向上伸直，弯曲手肘，用掌心触碰对侧肩胛骨，另一只手握住手肘并向一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
5、一只手臂抬高伸直，贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势，转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
6、弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
7、双脚并拢站好，将上半身向前倾，尽量用手去触碰地面，膝盖保持伸直，触碰不到也没关系。
8、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，身体前倾，左右脚交替进行。
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穆届郭3. 游泳：可以拉伸全身，减轻关节的压力。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。1. 饮食得当：输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。保证维生素D的摄入量，有助于肌肉和骨骼的发育。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。2. 多喝水：每天的目标是喝6到8杯水...
穆届郭2. 拉腰背 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到双脚。重复做8-12次为一组，每天三组。3. 桥拉伸 平躺，手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作，可以每天坚持做10分钟。4. ...
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穆届郭1、双手放在背后交叉互握，尽力向后伸展，同时挺胸。2、双手交叉互握，向上伸直，保持数秒，以拉伸躯干。3、手臂向上伸直，双手互握，身体先向一侧弯曲，再向另一侧弯曲，重复数次以均衡拉伸两侧身体。4、一只手伸直向头顶上方，弯曲手肘，尝试用掌心触碰对侧肩胛骨。另一只手握住肘部向一侧拉动，同时身体...
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穆届郭3. 屈膝转体：站立，左脚向前迈出一步，屈膝成弓字形，左手放在右膝盖上，右手放在身后，轻轻扭转身体，感受腰部的拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一侧。为了
穆届郭1、拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组。2、悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。3、桥拉伸：如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。方法\/步骤 拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到双脚为好，重复...
穆届郭1. 每天坚持进行100次下蹲练习，分一至三次完成。这样的运动可以刺激腿部关节的软骨，从而促进骨骼生长。随着身体适应，如果感觉轻松完成，可以适量增加次数，但务必以自身舒适度为限，避免过度训练。2. 每天练习“引体向上”动作。当感到力竭时，不要立即放下，而是放松身体悬挂片刻。这样能够有效拉伸全身...
