教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高
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很多人都对自己的身高不太满意，总想着要是再长高几厘米就好了。事实上，通过坚持一些特定的运动，你也可以实现身高的增长。下面是一些有助于增高的动作，如果你坚持下去，也可能长高。让我们一起来看看这些动作吧。
能让你暴长10cm的简单动作
1. 牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持直立向上跳跃。每组15次，每天三组。
2. 拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到双脚。重复做8-12次为一组，每天三组。
3. 桥拉伸
平躺，手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作，可以每天坚持做10分钟。
4. 悬垂
在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离空中，全身抓紧，腰、髋、腿作轻轻颤动。吊悬20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次。
5. 常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。
除了运动，饮食也很重要。多补充蛋白质，因为蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
具体的增高动作如下：
动作一：腿部伸展
趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前。每个动作维持30秒。
动作二：左右手伸展
盘坐在瑜伽垫上，举高一只手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展。两边各30秒。
动作三：身体向前弯曲
双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面。动作维持30秒。
动作四：双脚交叉伸展
一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直。然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜伽垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
动作五：撑起上半身
先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角。维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。
动作六：跪在瑜伽垫上
然后把小腿向两侧拉出来，慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。
动作七：用墙壁做辅助
举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身与墙壁保持一定距离，维持30秒。
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18435517541：立定跳远迅速提高10CM
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3. 桥拉伸
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4. 悬垂
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5. 常规运动
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除了运动，饮食也很重要。多补充蛋白质，因为蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
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然后把小腿向两侧拉出来，慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。
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