我是16岁男生胸肌发达，却很奇怪!(高分）
你好。想让胸肌发达，可以通过锻炼来做到。比如用哑铃扩胸，一天一次，一次十组。逐渐增加哑铃的重量，做两组或三组。大约两三个月，你会发现胸肌发生变化，瘪进去的部位饱满起来。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
无聊啊
我可以很负责任的搞素你
没问题
什么奶块,我满16了也没啊
胸机发达是好事
不过对自己身体一定要足够关注才行
好了,把100分给我你就没事了
有些男孩儿是会出现这种情况。但也有些不会！出现的时间也是因人而异！一般在18岁之前出现！出现后会有痒痛感！过一段时间自行消失！哈哈！放心，不会和女孩子一样的啦！更与体育锻炼无关！你一切正常！OK！！！
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相关评论：
贺侵钓如果比例相差很大就是鸡胸，问题不是很大去医院看一下。是肌肉的话应该恭喜你，如果是骨骼的话不太好办了
贺侵钓身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
贺侵钓你好。想让胸肌发达，可以通过锻炼来做到。比如用哑铃扩胸，一天一次，一次十组。逐渐增加哑铃的重量，做两组或三组。大约两三个月，你会发现胸肌发生变化，瘪进去的部位饱满起来。
贺侵钓好， 你是高二的学生， 我也知道中国高中很难， 可是你知道么， 你也不可能一天24小时都在学习。 你的学习好么？ 如果好的话， 我建议你抽出一点时间每天跑15 分钟， 然后做仰卧起坐。想要不健身就减掉肥肉是不可能的。不是叫你去吧胸部肌肉练得很发达， 只是叫你把它的脂肪燃烧掉。跑步是最好...
贺侵钓每天跑步半小时以上，晚上少吃点，多练练俯卧撑，胸肌一出来后就会把胸拉平，不会那么尖。不过胖的人刚开始做俯卧撑比较困难，很难坚持，可以每天多加几个，两个月后至少一次能做一百个，坚持半年，脂肪剪掉一些，肌肉也练出点形状，看上去就特别健美了。胸太小穿衣服也衬不起来，但胸一定是要又厚有...
贺侵钓2. 减脂并不存在局部减脂的说法，需要通过全身运动来实现。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次进行30分钟左右，每周至少3-4次。3. 在进行有氧运动的同时，加入针对胸部的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推等，可以帮助减少脂肪并增加肌肉。4. 虽然一开始可能不会看到明显的变化，但身体内部...
贺侵钓这是男性乳房发育，和胖瘦没有关系。如果你是中老年人，很有可以得乳腺癌，建议切除，如果你是年轻人，请到医院内分泌科治疗。
贺侵钓才16岁腰都有问题,不好的生活习惯造成的吧?不要泡吧,晚了就随便在椅子上一躺,那对身体不好.平时睡觉身子放平,最好是硬板床,,要是得了腰椎这病要折磨一生.饮食方面,三餐规律,荤素搭配,忌暴饮暴食.运动上,跑步扩胸运动都可以,但要注意在自己承受的范围内.不知道你的身高体重比,肯定的是平时锻炼...
贺侵钓要高级些的话去健身房 但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）主要练臂肌，胸肌（用法见下网址）20斤一个吧（呃，我用的是这种）不怕苦的话多弄点，我六年级就练了（一开始别太多，会肌肉拉伤）仰卧起坐,俯卧撑适度增加，切记。。(开始60 30，每5天增加10个，仰卧起坐多些，俯卧撑少些）腿...
贺侵钓在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那...
