喜欢跑步的人必须知道哪些跑步小秘密？
跑步能给身体带来哪些改变？跑步又有哪些注意事项？经常跑步有能带来哪些好处？
相信以上三个问题，是每个人跑步前经常自问的问题。跑步有好处，这毫无疑问，不然在清晨、傍晚的公园里，在白天的健身房里，就不会有那么多人在不断奔跑。但是跑步到底能给身体带来哪些改变？问每一个跑者，答案都不一样。不过总来的说，大致有以下几点。
1、跑步让我们身体变强、变瘦、变挺拔
跑步除了锻炼我们腿部肌肉外，其实跑步还是个全身锻炼运动。对于胖子而言，想要减肥，最好最健康的方式，肯定是有氧运动，而不是靠吃药抽脂。后者不说对身体到底有没有害处，单说如果你继续保持先前状态，很容易又重新恢复到之前模样。
而减脂有氧运动中，较为推崇的动作是跑步游泳。和游泳相比，跑步不限时间（游泳一般都是春夏温度高时）、不限地点（游泳只能在游泳馆，或者河里池塘），还安全。想跑的时候，甚至你可以在家中、公司随时跑个几分钟。
跑步可以提高身体躯干的稳定性，每天跑步如果超过半小时，胖子在一个月内，很明显发觉游泳圈、将军肚在变小，取而代之的是渐渐显现出轮廓的肌肉线条。整体看上去，一个人精气神会好了不少，加上跑步可以明显的让胸部变得厚实，改善含胸驼背，身姿变得挺拔，整体看起来，气质也提升了一个level！
2、跑步让我们远离疾病
经过相关研究表明，跑步可以很明显的提高骨密度，同不跑步的人相比，日常生活中会减少关节受伤几率，同时跑步可以提高肺活量，更容易远离心脏病、三高等身体疾病。
3、跑步能提高身体各类素质
跑步能让身体更有爆发力、耐力、平衡能力和彼此协调能力。跑步时候，能加强血液循环，促进生长发育，对于不少在长身体的小朋友，适量跑步也是不错的长高张壮的好方法。
4、跑步能让我们和自己更友好的相处
这个浮躁社会，大家都很容易变得不耐烦和易怒。跑步可以改善这些情绪小毛病，无论是和自己相处，还是和别人相伴，跑步都可以让你更好的应付情绪压力。
早上跑步能够呼吸新鲜的空气，晚上跑步对身体好但是要注意人身安全。
喜欢跑步的人必须知道哪些小秘密？
跑步一直以来都是一项全民最热衷的健身运动，跑步对人体来说有很多益处，它可以减少人体内多余的脂肪，达到瘦身的效果，也可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退化，还可以提高睡眠质量。现如今，越来越多的人都喜欢在闲暇的时候在户外慢跑，那么喜欢跑步的人必须知道哪些小秘密呢？
01， 跑步场地的选择
因为每个人所处的环境不一样，所以跑步时提供的场地各不相同。但不管怎么样，都要选择一个合适自己的地方进行锻炼。软软的地面对身体协调性能的要求比较大，也可以训练我们关节和肌肉的协调性。最常见的就是在草地跑步了，但理想的草地很难寻找，尤其是遇到下雨天。这时跑步机也是一个不错的选择，它不受场地的限制，在室内安放时也不会受到天气的影响。如果感觉无聊枯燥，还可以边看电视，边在跑步机上慢跑。
02， 跑步时鞋子的选择
工欲善其事必先利其器，跑步健身时，一双合适的鞋子在保护我们脚掌的同时，也可以为我们带来更多跑步的乐趣。在选择鞋子之前，我们要观察脚掌的形状，根据自己脚掌的形状选择最合适自己的跑鞋。测量脚掌形状最简单的方法就是用水将脚掌弄湿然后踩在地面上，如果留下的印记比较窄，说明足弓比较深，应该选用带有气垫的跑鞋。若是印记比较宽，说明足弓较浅，应该选用运动控制鞋。
03， 跑步时间的选择
从最早的晨跑到现在的夜跑，不同的时间段有各自不同的优缺点，我们可以根据自身情况加以选择。如果你选择早上跑步，那一定要保证自己没有低血糖，因为一般跑步都是在早饭之前。而且在日出之前，空气中的二氧化碳浓度最高，会对呼吸系统造成影响。早上跑步的有点是可以刺激大脑的交感神经，提高我们一天的工作效率。在黄昏跑步也有优缺点，缺点是在吃完晚饭时立即跑步容易造成消化不良。它的优点是在植物经历了一天的光合作用后，外界的氧气浓度在这时是最高的，有利于改善呼吸。
夜间跑步也是不错的选择，夜间温度凉爽，没有太阳在天空晒着大地。在晚上八点到十点的范围内，是人体荷尔蒙释放最强烈的时间段。不仅如此，夜间跑步的减肥效果最佳。在跑完步后，回家洗个热水澡，我们会感到格外的舒服，也更容易进入梦乡。但有一点值得注意，就是夜间温度较低，跑完步后的衣服被汗水浸湿，这时如果冷风一吹，我们就会有着凉的可能性。以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。
喜欢跑步的人，知道的跑步小秘密了，跑步一定不能过量，否则会使膝关节受伤。
我只知道一点，跑步不伤膝盖的一个误区，慢跑上坡可以，下坡不要跑，正常走就好。膝盖里要充当润滑油一样的液体，必须注意保护。如果走路也膝盖疼，这日子可没法过。跑前做个运动热身，可以喝点水，吃根香蕉，但别吃饭
喜欢跑步的人，都知道跑步可以让自己的肌肉变得更加的多的。可以加快自己的肺活量，是一种很好的训练体能的办法。
跑步前做一些筋骨拉伸运动可以让后面实际跑步的时候省很多力气。
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