晚上几点睡觉对身体最好？

晚上几点钟睡觉？对身体最好~

晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。


中学生应该睡眠8-10小时。成年人应该睡足8小时。儿童都可在8点左右睡觉，小学生和初中生在9点，高中生和成年人都可在10点钟睡觉。人体的很多激素都是在夜间分泌的，尤其是生长激素。现代有人研究过，只要保证七小时睡眠，并且有规律，就不会影响人的健康。但中医学者认为十一点前是合适的。读过一个关于孙思邈的故事，说他太阳落山后就睡，太阳出来前就开始练习五禽戏。

八小时睡眠是必须的，最好是晚上九时睡眠，明晨五时起床，起床后可以做锻炼身体活动，同时养成早晨定时大便的习惯。据医生说，每个人，在晚上睡眠绝不可超过十一点，否则则身体有害。遵循自然养生规律，一般晚上十点左右睡觉是最合适的，有利于人体器官修养生息和内脏排毒，也就是大多数人所说的“睡美容觉”。睡觉时间控制在6—8个小时，睡觉时间如果睡太长的话，头脑容易昏沉。

从养生角度来说，要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息，一切万物都是离不开太阳的，早晨太阳出来了，我们就应起来了，晚上太阳下山了，我们就应该休息了，晚上十点就该睡觉了。

现在很多人由于工作或者生活的原因，都长期熬夜，到了晚上就开始兴奋，一直抱着手机不愿意撒手，久而久之就养成了熬夜的习惯，不到凌晨都不愿意睡觉。长期熬夜对人体的危害是非常大的，如果不按时睡觉的话，对于人身体的各个器官，排毒也是非常不利的。

一、晚上几点睡觉对身体最好成年人每天的休息时间是6~8个小时，一般情况下要睡到8个小时左右，并且晚上最好10:00~10:30之间睡觉最好。这样可以帮助身体各个器官生长发育，并且还能够保护心脏和脑部。如果熬夜的话，第2天会出现头晕脑胀的症状，脑部会缺血缺氧，还会有心慌的症状，导致心律不齐。

二、长期熬夜的危害1、导致人体的免疫力下降。对于经常熬夜的人来说，晚上不睡觉，早上起不来，第2天上班和学习都没有精神，总是感觉到身体非常累，想睡觉，整个人都提不起精神。并且经过一段时间的熬夜之后，患者就会发现自己非常容易感冒，还会出现失眠健忘等问题。这些都是免疫力降低的表现。
2、眼睛干涩。大部分的人熬夜都是在对着电脑或者手机，对于眼睛来说是非常不利的，熬夜第2天脸上就会出现黑眼圈，如果长时间的熬夜很可能就会出现眼睛疼痛干涩的症状，患上干眼症。还可能会导致眼部疲劳，出现视力下降的症状，影响视网膜。

3、导致皮肤暗沉。大多数的人在熬夜之后，第2天的皮肤状态都非常的差。因为大家熬夜的时间也是皮肤新陈代谢的时间，也是肝脏排毒的时间，如果长期熬夜的话，就会影响到肝脏的排毒，使脸上长痘，皮肤粗糙，脸色暗黄。
三、结语正常人的睡觉时间是10:00~10:30之间，如果稍微再晚半个小时也是可以的，但是不要超过11点，否则长期熬夜就会给身体带来非常多的隐患。

晚上10：00-10：30睡觉最好。此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段

因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期

只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。

所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

这个时间睡觉，在国际上保健专家早就有明确规定了。

一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。 供你参考：

1、 子时上床睡觉去：子时的时 间：23：00—1：00 对应经络：胆 经

子时的人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。

2、丑时熟睡保肝：丑时的时 间：1：00—3：00 对应经络：肝经

丑时的人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。

而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。“卧则血归于肝”，所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

建议晚上11点睡觉：
晚上9：00~11：00
人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!
夜里1：00~3：00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00
正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00
人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5：00~7：00
人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨7：00~9：00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的!

每天晚上睡觉最好是在11点之前入睡，理想的入睡时间是九点、十点左右。
因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒恢复，特别是肝脏，如果不睡觉会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果晚上不睡觉，迷走神经兴奋也可以导致心脏出现问题。青年猝死的比较多，多是由于熬夜导致。晚上睡眠的时间最好为6到8小时，如果是青少年最好保持在十小时左右，因为青少年需要长身体。好的睡眠能够增强抵抗力，对于动脉粥样硬化有一定的改善作用。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，对睡眠有一定的改善作用。
最好的睡眠时间对于成人而言一定要在晚上的10-11点之间睡觉，定这个时间要从人体正常的睡眠周期说起。因为成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，而浅睡眠相对来说少于3个小时，一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间，才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠。
对于深度睡眠这段时间，根据人体的昼夜节律和昼夜的生物钟来讲最好是在2点钟，也就是凌晨2点钟左右进行深度睡眠，所以说要在晚上的10点到11点之间睡觉，这样经过3-4个小时的浅睡眠过程就可以在2点钟左右进入到深度睡眠。这样就能够保证睡觉时间，也能够保证睡眠的质量。良好的睡眠对于维持身体的基础代谢率的平衡、对人体精力的恢复以及人体的健康都非常有好处。

其实对我们来说，最好晚上是要在11点之前睡觉的。因为我们需要养很多的器官，比如说我们的心肝脾胃肺之类的东西，都是需要在晚上我们休息的时候进行恢复和休养的，所以说这个时候在11点之前。进入睡眠是最能够达到这样的效果的，因为在11点之后就会陆续的有这样的那种。器官的修养还有恢复这样的一个情况。
所以说我们想要，他身体比较好的话，最好还是在11点之前睡觉，但是在我们生活当中很长的时候，我们是没有办法保证一个这样的睡眠时间的，所以说我们如果控制不了自己睡觉的时间，那就需要控制一个比较好的那种睡眠的总体时间。
比如说我们一天可需要保证8个小时的睡眠，如果你睡得早的话那你就可以早一点起来，如果睡得晚的话，那你可以再晚一点起来，所以说这个是比较有这个弹性的，可以根据自己的一个总体睡眠时间来进行判断。
所以说根据自己的习惯来确定晚上睡觉的时间就可以了，早一点晚一点其实都是可以的，但是一定要有一个时间的限度，也就是说一定要睡够一样的时间，这样才能够让你的身体更好，让你的总体器官上面有一个恢复的状态来保持一个活力。

晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。
每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证深睡眠的时间很重要。同样都是睡8小时，但晚上11点睡-早晨7点，或凌晨3点睡，到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下晚上12点-凌晨3点是深睡眠时间，但并不是一上床睡觉就直接进入深睡眠，中间有一个过渡期，一般是1-1.5小时左右，也就是说晚上10点半-11点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。凌晨3-4点之后入睡，浅睡眠时间会占据绝大部分，主要表现为多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都是不足的。

建议养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生物时钟，睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，还应避免剧烈运动，有助于睡眠。

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