产后妈妈如何克服产后抑郁症？

产后母亲抑郁心理如何调适？~

引发产后抑郁的因素有很多，比如婚姻问题，激素问题，既往情绪紊乱都会造成产妇产后抑郁，这时，产妇不仅需要自我调节，也需要家庭其他成员的引导，如果月子期间请月嫂的话，更有利于产妇的心理调节。

产后抑郁症的自我调节：
1、支持性心理治疗， 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
2、人际心理治疗， 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
3、音乐疗法， 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
4、焦点转移，
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

首先要找出抑郁的原因，然后学会自我调节负面情绪，其次要把心底深处的话向家人或者朋友吐露出来。现在有很多新手妈妈在产后都会出现抑郁情绪，这种情绪是多方面导致的，比如：家人的关心不够、自己与社会脱节、每天独自面对吵闹的孩子等都是产后抑郁的元凶，因此我们想要克服，就必须要找出真正的原因。

找出抑郁的原因

每个人的性格不同，因此在面对事情的时候处理态度也不同，有的人即便是生了孩子身材走样，容颜苍老都不会抑郁，但有的即便是产后脸上长条皱纹都会抑郁，所以我们抑郁不是平白无故的，都是有具体原因的，因此我们想要把自己从抑郁里拯救出来，首先就是找抑郁的原因，只有找到具体原因，才能彻底摆脱抑郁。

学会自我调节

我曾经也产前焦虑产后抑郁，但是我还是挺过来了，我之所以能走出抑郁，其实多半都是靠自己的毅力，我曾自己在内心劝过无数次自己，要坚强，要向前看。所以每当我难过或者委屈时，我都做自己喜欢的事，听自己喜欢的歌曲，来转移自己的注意力，就这样一次又一次的自我调节，然后我慢慢的也就走出来了，虽然说现在的我也容易悲伤，但是我感觉我坚强了许多，所以现在我也能控制自己的情绪了。

一吐为快

产后抑郁症真的是憋起来的，因为产妇在产后会有很多自我感觉不如意的地方，这些自我感觉不好的大多是别人带来的，少有是因为自己造成的，所以她们不能说出来，只有憋在心里，因为一旦说出来，不仅会伤感情，还会让别人觉得自己矫情，于是就把自己的不满藏了起来，久而久之产后抑郁症也就找上门来。因此我们想要克服抑郁症，首先就是要把自己的性格调整成直脾气，有什么说什么，如果自己确实不好意思开口说，也可以跟身边最亲密的人说，只要不把坏情绪积压在心里，抑郁症就不会找上门来。

产后抑郁很大一方面是来自家人关注的不够，生完孩子身体很虚弱，带孩子又很累，家人不能及时关心帮助，很容易会抑郁的，如果自己觉得自己有抑郁倾向，不要害怕，及时说出来，可以跟孩子的爸爸说，或者自己的妈妈，闺蜜，是哪方面觉得不好了，家人也好及时解决，如果经济条件允许，可以请个月嫂，轻松一点，出去散散心，逛逛街，吃个饭，都可以减轻心理负担，主要是找出那些事情让你觉得不开心了，和家人一起去解决

调节自身心态，丈夫也要多给产后妈妈支持和爱，休息足够，就能克服产后抑郁。

首先情绪是很重要的，要保持一个愉悦的心情，带小孩的任务另一半一定要去分担并且要比以前更加关心。

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