苦逼上班族整天对着电脑，该如何护眼

上班族天天对着电脑，该怎么保护眼睛？~

1、不要长时间对着电脑。在办公1—2小时后休息10分钟的时间。看看窗外的风景，有条件的话出去串串。多看看绿色的植物，向远处眺望。
2、注意眼部卫生，不要用手去揉眼睛。如果眼睛干痒，多眨眼睛，可以用洁净的毛巾冷敷热敷交替敷眼睛，这样可以有效缓解眼睛疲劳。
3、注意正确的坐姿，保持好眼睛与电脑屏幕的距离。如果感觉眼睛比较干涩，可以使用一些护眼液，眼贴等等。但尽量能不用就不用。
4、将电脑屏幕的亮度、饱和度、色调调节到合适的值。桌面壁纸设置为护眼壁纸。经常用到的软件显示设置为护眼模式。
5、如果近视，上网时最好戴着眼镜。上网的时候可以选择戴一副防辐射的眼镜。另外眼镜度数一定要合适。可以半年或是一年检测一下视力。看看眼镜度数有没有变化，要不要更换眼镜。　
6、注意合理饮食。多吃水果蔬菜。例如：胡萝卜(里面富含胡萝卜素)，还有富含维生素C的水果如柠檬、猕猴桃等等。还有黑色芝麻，干果。这些食物对眼镜好哦。还可以在办公桌上可以放一盆绿色植物。

随着科技的发展，用电脑和手机的人越来越多，最常见疾病就是视频终端综合症。它的主要表现就是眼睛干涩。因为人在长时间用手机电脑以后，瞬目反射会减少。所以，要有意识的眨眼、闭眼，这样可起到保护角膜的作用。

一、改善视疲劳的4个方法
1、调整屏幕颜色和亮度。上班族们可以自己在电脑上设置或者直接下一个护眼的APP，调出看起来非常柔和舒服的豆沙绿色（APP通常会自动调好），以缓解视觉疲劳，保护眼睛。
2、留出休息间隔。上班族若长时间看电脑，眼睛势必会干涩疼痛。因此，应给自己留出中间的休息时间。通常是连续工作1小时，休息放松5分钟左右。
3、不定时做转眼运动。工作期间或者工作之外，都可以进行转眼运动来放松眼睛。一般的频率为顺时针转动眼球20次，再逆时针转动20次，可强健眼部肌肉，有利于眼球的放松。
4、远眺。工作1—2小时后，可以放下手中的任务，暂停一会，远眺窗外的风景，看看远处的绿色植物。远眺能让眼部晶状体处于放松状态，对保护视力、调节疲劳有很好的作用。
二、保护眼睛的3个食疗小秘方
1、枸杞炖猪肝
材料：枸杞子20克，猪肝300克，葱、姜、白糖、黄酒、淀粉少许。
做法：将猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水煮1小时成汤。捞出猪肝切片。油锅烧热，把葱、姜和猪肝片一同翻炒，加入适量白糖、黄酒，兑入原汤，勾入淀粉，等到汤汁明透即可。
作用：可养护近视眼，改善视力模糊不清。
2、胡萝卜瘦肉粥
材料：胡萝卜250g，瘦猪肉（切成肉末）110g，大米250g。
做法：将胡萝卜洗净，切成丁，与切好的肉末、大米一起放入锅中，加适量水和油煮成粥，最后加盐调味即可。
作用：此款粥可以补虚明目，适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者。
3、菠菜猪血汤
材料：菠菜500g，猪血500g。
做法：菠菜洗净，留菜梗去须根，切段；猪血切方块。把菠菜梗放入沸水锅内稍煮，再放入猪血，文火煲沸后，放入菠菜叶，最后调味即可。
作用：可补血生血，养肝明目。适用于视力下降、眼部干涩疼痛的人。

使用电脑时，眼睛不要紧盯着电脑，每隔半个小时就眺望一下窗外或者绿色植物，让眼睛自己缓解疲劳。

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